Jak poznat zpomalený metabolismus?

Zpomalený metabolismus: Jak ho poznat a co s ním?

Cítíte se často unavení, bez energie a nedaří se vám zhubnout ani při dodržování zdravého životního stylu? Možná za to může zpomalený metabolismus. Tento „vnitřní motor“ našeho těla ovlivňuje, jak rychle spalujeme kalorie a získáváme energii z potravy. Pokud pracuje pomaleji, než by měl, může to mít nepříjemné dopady na naše zdraví i vzhled.

Příznaky zpomaleného metabolismu: Více než jen kila navíc

Zatímco neschopnost zhubnout i přes snahu je jedním z nejznámějších příznaků zpomaleného metabolismu, existuje i řada dalších indicií, které byste neměli ignorovat. Patří mezi ně:

• Neustálá únava a nedostatek energie: I po dostatečném spánku se cítíte vyčerpaní a bez elánu? Zpomalený metabolismus může být na vině.
• Suché vlasy a kůže: Nedostatečná funkce štítné žlázy, která může zpomalovat metabolismus, se často projevuje také suchostí a lámavostí vlasů a kůže.
• Neodolatelná chuť na sladké: Pomalý metabolismus může vést k výkyvům hladiny cukru v krvi, což spouští chuť na sladké potraviny a nezdravé pochutiny.
• Zimomřivost: Pokud vám je neustále zima, i když ostatní se cítí příjemně, může to signalizovat problém s metabolismem.
• Problémy s trávením: Zácpa, nadýmání a další trávicí potíže mohou být také spojovány se zpomaleným metabolismem.

Co za zpomaleným metabolismem stojí?

Příčiny zpomaleného metabolismu se liší a je důležité je identifikovat, abyste mohli zvolit ten správný postup. Mezi nejčastější faktory patří:

• Hormonální nerovnováha: Poruchy štítné žlázy (zejména hypotyreóza), nízká hladina estrogenu u žen a problémy s inzulinem patří mezi nejčastější hormonální příčiny zpomaleného metabolismu.
• Cukrovka: Diabetes mellitus 2. typu přímo ovlivňuje metabolismus glukózy v těle a zpomaluje ho.
• Cushingův syndrom: Toto vzácné onemocnění způsobené nadměrnou produkcí kortizolu může narušovat metabolismus.
• Problémy s lymfatickým systémem: Lymfatický systém hraje důležitou roli v odstraňování toxinů z těla. Jeho dysfunkce může zpomalovat metabolismus a vést k zadržování vody v těle.
• Nízká svalová hmota: Svaly spotřebovávají více energie než tuk, proto nízká svalová hmota přispívá ke zpomalení metabolismu.
• Věk: S přibývajícím věkem metabolismus přirozeně zpomaluje.
• Genetika: I když to není tak běžné, některé geny mohou predisponovat k pomalejšímu metabolismu.

Co dělat se zpomaleným metabolismem?

Pokud se v některém z výše uvedených příznaků poznáváte, je vhodné navštívit lékaře, který provede potřebná vyšetření a vyloučí případné zdravotní problémy.

Pro podporu metabolismu a celkové zdraví je důležité zaměřit se na:

• Zdravý životní styl: Dodržujte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků.
• Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého života aerobní aktivitu (běh, plavání, kolo) i silový trénink pro budování svalové hmoty.
• Dostatek spánku: Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně, protože nedostatek spánku může negativně ovlivňovat metabolismus.
• Hydratace: Pijte dostatek vody, která je nezbytná pro všechny metabolické procesy v těle.
• Zvládání stresu: Dlouhodobý stres může narušovat hormonální rovnováhu a zpomalovat metabolismus.

Pamatujte, že každý jsme jiný a to, co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Pokud máte podezření na zpomalený metabolismus, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří vám pomohou najít ten nejlepší individuální přístup.