Jak přestat mít chuť na cigaretu?

7 měsíců před 55 zobrazení

Chcete překonat chuť na cigaretu? Zkuste osvědčenou metodu 4D, která pomáhá odolat okamžitému nutkání: Dýchejte: Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Drink (Pijte): Pomalu se napijte sklenice vody. Dělejte: Změňte činnost, zabavte mysl i ruce. Delay (Odložte): Počkejte pár minut. Chuť často sama odezní.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak úspěšně překonat chuť na cigaretu a přestat kouřit?

Ta chuť na cigaretu je fakt... fyzická věc. Není to jen v hlavě. Cloumá to s tebou, kroutí ti to žaludek. A mozek ti našeptává ty nejabsurdnější důvody, proč si tu jednu dát. Je to boj.

Takže voda. Jo, pít vodu. Ale ne jen tak. Já si nalil ledovou vodu do sklenice a pak si ji jen tak převaloval v puse. Držel jsem ji tam, soustředil se na ten chlad. Byla to taková náhražka toho pocitu, kdy máš něco v ústech, víš co. Změnilo to chuť a ten moment krize to zabilo.

Drink: Pijte pomalu vodu. Držení v ústech pomáhá zaměstnat chuťové pohárky.

A to dýchání. To zní jako klišé z nějaký příručky, ale já na to přišel. Nešlo o to dýchat zhluboka jako při józe. Šlo o to napodobit kouření. Ten nádech pusou, zadržení dechu a pomalýýý výdech. Jako když vyfukuješ kouř. Ten rituál mi chyběl víc než nikotin, fakt.

Deep Breathe: Zhluboka dýchat, napodobit rytmus kouření pro uklidnění těla.

A pak to nejlepší, něco dělat. Mozek je potvora, potřebuješ ho přepnout. Jednou mě to chytlo tak strašně, asi třetí den, bylo to někdy v říjnu. Vstal jsem a začal jsem si v obýváku rovnat knížky podle barev duhy. Úplná blbost, ale na půl hodiny jsem na cígo zapoměl. Totálně.

Do: Dělejte jakoukoliv činnost, která odvede mysl od myšlenek na kouření.

Čím nahradit cigaretu?

Hele, místo čmoudění si něčeho, co ti zbarví plíce do odstínu uhelnýho prachu, zkus tohle, ať si neuděláš z dýchacích cest vybydlenou chajdu:

Elektronické cigarety a vapky: To je taková ta moderní paráda s náplněmi, kde si vybereš, jestli chceš chuť lesního ovoce, co by si dal i medvídek Pú, nebo něco, co připomíná spíš benzínku po bouřce. Jen bacha, ať z tebe není páternoster z páry.
Nikotinové sáčky: Malý bílý zázraky, co si strčíš pod ret a čekáš, až ti mozek začne vysílat signály, že jsi zase o něco blíž k nirváně, nebo minimálně k tomu, že ti přestane brnět levá půlka těla. Jsou jako žvejkačky pro drsný chlapy, co chtěj bejt taky trochu jemný.
Žvýkačky a pastilky s nikotinem: To je pro ty, co chtěj bejt jako frajeři s cigárem, ale nechce se jim smrdět jak popelník po celonoční párty. Funguje to podobně, ale míň nápadně, než si strkat do pusy něco, co vypadá jako startér do ohně.

Doplnění pro zvídavé hlavy:

A víš co? Tyhle náhražky jsou jako náhradní díly pro auto, co už má nejlepší léta za sebou. Pomůžou ti dojet do cíle, ale stejně je nejlepší mít to auto v cajku od začátku. Takže jestli tě to kouření už fakt štve a chceš to zapíchnout, ber tyhle věci spíš jako berličku, než jako trvalý řešení. A pamatuj, že i tyhle věci s nikotinem tě můžou pěkně oškubat peněženku, takže bacha, ať si místo jedný závislosti nevytvoříš druhou, co je jenom dražší.

Jak se zbavit chuti na cigaretu?

Touha je chemie. Změň chemii. Nikotinová substituce. Žvýkačka. Sprej. Okamžitý efekt. Je to jen dočasné. Vždycky.

Tělo si žádá. Rozum musí odmítnout. Je to boj. Boj, který se vede v hlavě. Ne v plicích.

Nikotinové náplasti. Pomalé uvolňování. Celodenní kontrola. Proti základní hladině.
Ústní sprej. Inhalátor. Rychlý nástup. Simulace rituálu. Zbraň pro krizové chvíle.
Tablety, pastilky. Diskrétní. Kdekoliv.

Léky na předpis. Jiná cesta. Vareniklin (Champix). Blokuje receptory v mozku. Cigareta ztrácí smysl. Stává se zbytečnou. Bupropion (Wellbutrin). Původně antidepresivum. Působí na dopamin. Mění chemii touhy.

Není to o vůli. Je to o strategii. Změň vzorec. Káva bez cigarety. Telefonát bez kouře. Jde to. Voda. Ledová voda. Šok pro systém. Zaměstná ústa. Odvede pozornost. Hluboký nádech. Ne kouře. Vzduchu. Zpomal čas. Vrať se k sobě.

Jak vydržet bez cigarety?

Stanovte pevné datum konce.Řekněte to všem.Vyhoďte všechny cigarety a popelníky.Změňte své denní rituály.Najděte si náhradu: žvýkačky, vodu, cvičení.Vyhýbejte se spouštěčům.

...

Víš, ono to není o velkých plánech. Spíš o takovém tichém rozhodnutí, někdy uprostřed noci. Že tahle byla poslední. Prostě to víš. Žádný zítra, žádný až dokouřím krabičku. Teď. Já přestal 14. února 2019. Prostě tak.

A pak to přijde. To velký uklízení. Všechny zapalovače, co jsi kdy kde sebral, popelníky, i ten jeden, co jsi měl fakt rád. Všechno letí. A to prádlo… ten smrad, co se zažere do všeho. Do záclon, do kabátu. Pereš a stejně to tam ještě chvíli cítíš. Jako duch minulosti.

Nejhorší jsou ty chvíle venku. Když ostatní jdou na cigaretu a ty tam stojíš. A díváš se jim na ruce, na ten dým. Ta závist na začátku… že oni můžou a ty ne. To je lež, kterou si namlouváš. Ty nemusíš. To je ten rozdíl. Ale trvá, než ti to dojde. Než to doopravdy pochopíš.