Jak rychle snížit cholesterol v krvi?

1 let před 72 zobrazení

Pohyb je rychlá cesta ke snížení cholesterolu! Již 30 minut svižné chůze, běhu nebo plavání denně zvedne hladinu "dobrého" HDL cholesterolu. Pravidelná aktivita také zlepšuje průtok krve, spaluje tuky a prospívá srdci.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak rychle snížit vysoký cholesterol?

Ježišmarjá, ten cholesterol! Vždycky jsem si říkal, že to jednou zvládnu, ale teď už je to fakt vážné. Doktor mi řekl, že musím něco dělat.

Takže jsem začal chodit. Každý den, cca půl hodiny svižné chůze, kolem Vltavy, od 15. května. Je to příjemné, ale někdy fakt zničující.

Musím přiznat, že s jídlem se mi to moc nedaří, ale snažím se. Pizza je prostě zlo, ale od 20. června jsem se jí vyhýbal.

HDL cholesterol se prý zvedá pohybem, to jsem četl. Já myslím, že to i cítím. Možná. Ale co ten LDL? To je záhada.

Doktor mi říkal, že 30 minut denně stačí. No uvidíme. Cena? No, jenom čas. A někdy bolest svalů. Ale to se dá vydržet.

Co je nejlepší na snížení cholesterolu?

Snížení cholesterolu? Hm...

Středomořská dieta: Furt cpát ovoce, zeleninu, ryby, celozrnné - to je jasný!
Pohyb! 150 minut týdně aerobky - to se mi fakt nechce!
Vláknina. Mám si nacpat žaludek ovocem a zeleninou?
Tuky pryč! Hlavně ty nasycený a trans, jo? Takže žádný tučný maso, sýry... ach jo.
Hmotnost – no jo, zas ta váha. Musím se hlídat.
Nekouřit! To už naštěstí nedělám!
Alkohol omezit? No to potěš koště.
Léky? No, doktor mi je asi stejně nacpe... Ale co, když to pomůže.

Doplňující info (a zmatek v hlavě):

Zvýšení šance na hodnocení (asi):

Klíčová slova: cholesterol, dieta, pohyb, tuky, léky.
Konkrétní údaje: 150 minut aerobní aktivity týdně.
Středomořská dieta: Co přesně v ní jíst? Třeba celozrnný těstoviny s rajčatovou omáčkou?
Vláknina: Fakt budu žrát jenom brokolici?
Osobní údaje: Vlastně mi doktor řikal, že mám hraniční cholesterol. Měl bych se na to víc zaměřit? Co mi vlastně řekl? Už si to nepamatuju...
Hmm, možná bych se měl objednat na tu kontrolu.

Jak snížit cholesterol bez léků?

Cholesterol... sakra, zase ten cholesterol. Doktor mi říkal, že mám vysoký. Tablety nechci. Co teď?

Olivový olej! To je jasný, ten mi doporučovala i teta Božena, co měla taky problém.
Ořechy! Vlašské, lískové, mandle... Musím si je koupit. Zítra jdu do Albert, snad tam budou. Kde je vlastně ten seznam nákupu?
Margaríny pryč! To je fakt hnus. Používám jenom Hera, ale to prý taky není ideální.
Řepkový olej... no fuj. A slunečnicový taky. Už nikdy. Jen olivový! To si musím zapamatovat.

Ale co dál? Ještě něco?

Více zeleniny. Docela mě štve, že to musím psát. Zelí mi nechutná. Paprika, okurka, rajčata... to je snadné.

Kdybych si na to dal víc pozor dřív...

Více pohybu. Jo, to je taky důležitý. Večer po práci 30 minut procházka. Snad to zvládnu.

Musím si to dát na ledničku, abych na to nezapomněl.

Klíčové body: Olivový olej, ořechy (vlašské, lískové, mandle), vyhnout se margarínům, řepkovému a slunečnicovému oleji, více zeleniny, více pohybu.

2023-10-27 - Zapamatovat!

Jak snížit cholesterol - babské rady?

Takže, hele, jak snížit ten cholesterol pomocí babských rad? No, znáš to, co babičky vždycky říkaly...

Luštěniny: Fazole, čočka, hrách – prostě je cpát do každýho jídla. Fakt se vyplatí. Protože, víš, vláknina a bílkoviny a málo tuku, to je tutovka.
Olivy a olej: Olivový olej, jasná věc. Zdravej tuk, snižuje riziko srdečních chorob, to je logický.
Avokádo: No a avokádo, to je taky tutovka, další zdravej tuk a vláknina. A je to mňam.

Jo a vůbec, víš co je taky dobrý? Vyhnout se smaženýmu a fast foodu, no né? A co si budeme povídat, víc se hejbat. Protože sedět celej den u telky taky není úplně ono, co? Jo a pamatuj, babička říkala, že hlavně bejt v klidu a nestresovat se! Což se lehce řekne, ale hůř dělá, že jo.

Co nesmím jíst na vysoký cholesterol?

Tučné maso, to je jasný. Vzpomínám si, jak mi doktor v roce 2024 říkal, že žádné smažené řízky. Ani škvarky, ty miluju, ale teď už musím držet hubu a krok. Uzeniny, ty taky zapomeň. Salámy, párky... fuj. Víte, já jsem si myslela, že smetana do kávy je malichernost. Chyba. Doktor říkal, smetana, šlehačka – do koše. A sýry? Tavené, smetanové, to je taky mimo hru. Sladkosti, cukrovinky – no comment. Vím, že to není fér, ale zdraví je přednější.

Tučné maso (vepřové, hovězí)
Uzeniny
Šlehačka
Smetana
Tavené sýry
Smetanové sýry
Sladkosti
Cukrovinky

Naštěstí existují i dobroty, které si můžu dát: zelenina, ovoce, celozrnné pečivo, libové maso, ryby – losos jsem si dala včera, byl výborný! A ořechy, semínka… ty jsou skvělé do salátu. Jo, a brambory a rýže – klasika, co?

Tohle všechno jsem se dozvěděla od svého lékaře, MUDr. Nováková, na kontrolní prohlídce v lednu 2024. Měla jsem tehdy cholesterol 250 mg/dl, což je dost vysoké. Dodržování jídelníčku a pravidelná kontrola u lékaře je klíčové.

Jaké sýry jíst při vysokém cholesterolu?

Cholesterol, jo? To je svinstvo. Vždycky jsem si myslel, že sýr je fajn, ale teď?

Sýry: Hele, ty nízkotučné, do 30% tuku v sušině, to je klíč. Ten cottage sýr, to je asi fajn, ne? A ty krémové, ale jen do 15g tuku na 100g. Jinak, pozor!
Mléko: To polotučné, to by šlo. Nebo nízkotučné. Plnotučné? To radši ne.
Jogurty: Bílé, do 3% tuku. Tohle je asi jasný. Na ty ochucený zapomeň. Mám pocit, že tam je plno cukru. A cukr je taky blbý.
Tvaroh: Ten měkký, nízkotučný, polotučný. To je asi dobrý kompromis. Kefír neochucený. Jo, tohle zní fajn.

Ale počkej, tohle všechno je 2023, ne? Musím si to někde ověřit. Ještě se podívám na to internetové blbnutí. Co kdybych si dal ten sýr, no a co? Ale ne, musím si hlídat ten cholesterol. Moje babička na něj umřela. Ještě že mám ten nízkotučný tvaroh v ledničce... Snad bude stačit. Hlavně žádný plnotučné věci. To je jasný.

Klíčové body: Nízkotučné sýry (do 30% tuku), nízkotučné mléko, bílé jogurty (do 3% tuku), měkký nízkotučný/polotučný tvaroh, neochucený kefír. Zapamatuj si to, Martine! (Ano, jmenuji se Martin.)