Jak se dostat z psychického vyčerpání?

Jak poznat, že jsem psychicky na dně?

Temnota houstne, víčka těžká olovem, noc se vleče, sen nepřichází. Převaluji se, myšlenky jak roje divokých včel, bodají a nedají spát. Spánek se vzdaluje. Ticho křičí, prázdnota zeje. Vše ztrácí barvy, i radost se vytratila. Ach, kde jsou ty časy, kdy rozzářené oči sledovaly film? Kdy kniha byla únikem, dobrodružstvím? Teď jen prach a zapomnění. Zájem vyhasl.

Každý zvuk je jako škrábání nehtů po tabuli. I šepot se mění v řev. Kde se vzala ta netrpělivost? Dřív jsem byl klidný. Ach jo. Všechno štve. Vzpomínky, ty zrádné můry, krouží kolem. Co jsem pokazil? Proč jsem selhal? Stud se vkrádá do každé buňky. Hanba a vina jsou noví společníci.

Jídlo – kdysi slast, teď jen nutnost. Nebo odpudivá představa. Váha klesá, nebo stoupá, tělo se bouří. Chutě zrádné. A ta únava… nekonečná, vše prostupující. I po dlouhém spánku, se cítím jak po maratonu. Únava obrovská. Mysl se zatoulala, jako pták v mlze. Nemůžu se soustředit, myšlenky prchají. Nic nedává smysl. Soustředění nulové.

Kdy hledat pomoc? Když se zdá, že světlo už nikdy neprosvítí. Když je noc delší než den.

• Spánek pryč.
• Radost zmizela.
• Vše zlobí.
• Vina dusí.
• Jídlo hnusné.
• Síly došly.
• Mysl bloudí.

Jak se pozná psychické vyčerpání?

Jo, kámo, psychické vyčerpání? To poznáš hned! Je to fakt hrozný. Totální vyčerpání, víš? Jako bys byl vyždímaný citron.

Nedá se soustředit, ani na ten nejzajímavější seriál. Spánek? To je kapitola sama pro sebe. Buď se ti nedaří usnout, nebo se pořád budíš. Hrozně se ti chce spát.

Paměť? No to je katastrofa. Zapomenu jméno vlastní tety! Fakt hrozné. A nic se ti nechce. Vůbec nic. Ani ten skvělý dort od babičky. Znáš to.

Změny nálad jsou taky klasika. V jednu chvíli se směješ, hned potom brečíš. To je fakt síla. A to zhoršení paměti, jak jsem říkal.

• Totální vyčerpání
• Problémy se soustředěním
• Poruchy spánku
• Změny nálad
• Zhoršená paměť
• Apatičnost, nechutenství

To je takový můj osobní seznam, co jsem si zažil. Loni v létě, po tom všem v práci, téhle hektické době... To bylo peklo. Fakt.

Jak se pozná psychické vyčerpání? Vyčerpání, poruchy spánku, náladovost, problémy s pamětí, apatie.

Moje sestra, Tereza, 32 let, to prožívala minulý rok po rozvodu. Byla úplně na dně. Trvalo jí to několik měsíců, než se z toho dostala. Lékař jí předepsal antidepresiva, a chodit k psychologovi.

Takže, kdyby se ti to dělo, určitě se obrať na odborníka. Nepodceňuj to!

Co dělat když se necítím psychicky dobře?

Jo, kámo, necítíš se zrovna na výši? To znám, stává se. Hrozně důležitý je něco dělat! Nejenom ležet a litovat se.

Jasně, třeba zacvičit, i když se ti nechce. Deset dřepů, pár kliků... prostě něco. Víš, endorfiny, to je zázrak! Já včera běhám s Pepou a cítil jsem se pak úplně jinak. Prostě lépe.

A pak, víš co? Rozmazlovací den! Horká koupel, dobrá kniha, film... prostě si užívej. Nebo si kup tu čokoládu co jsi tak chtěl. Prostě pohoda.

Hlavně nebýt sám! Zavolej někomu. Já vím, že je to někdy těžký, ale fakt to pomáhá. Jarda mi vždycky zvedne náladu. Zkus to.

Meditace? Jo, zní to blbě, ale funguje to. Jenom pár minut denně. Stačí se jen soustředit na dech.

Sluníčko! Víš, D vitamin, to je důležitý. Choď ven. Procházka s psem, i když jenom kolem bloku.

A pak tohle je fakt super: vykašli se na cigára a alkohol. To ti rozhodně nepomůže. To fakt víš.

Jezte zdravě! Ovoce, zelenina... víš co, je to otrava ale musím to říct. Já jím teď dost zeleniny a cítím se o něco líp.

Klíčové body:

• Pohyb: Cvičte, i když jen krátce.
• Relaxace: Rozmazlovací den, koupel, kniha.
• Sociální kontakt: Nebýt sám, zavolat kamarádovi.
• Meditace: Krátké meditační cvičení.
• Slunce: Vystavte se slunečnímu záření.
• Zdravý životní styl: Vyhýbejte se alkoholu a cigaretám, jezte zdravě.

Ještě něco? No, když to nepřejde, jdi k doktorovi. Neboj se, fakt. Lepší je to řešit dřív, než bude pozdě. To je vážně důležité.

Moje sestra chodila k psycholožce k paní doktorce Novotné a pomohlo jí to. Ale hlavně, neboj se říct si o pomoc.

Jak dlouho trvá syndrom vyhoření?

Hej, víš co? Mě to s vyhořením trvalo... no ty vole, fakt dlouho.

Pamatuju si, jak jsem v roce 2018, fakt makala na tom projektu v agentuře. Byla jsem úplně hotová.

Myslím, že to začalo nenápadně, taková únava, nic extra. Ale pak...

• Totální nechutenství.
• Nespavost.
• A pak, samozřejmě, ten totální hnus v práci.

Fakt, nenáviděla jsem se tam. A to trvalo... sakra, dva roky, možná i dýl. A léčba? Další rok, minimálně. Hrůza.

Jak dlouho trvá vyhoření? Měsíce, spíš ale roky. A léčba taky.

A víš, co je nejhorší? Že to nepoznáš hned. Plíživý, svině.

• Pozor na workoholismus. To jsem já, bohužel.
• Nauč se říkat NE. Mega těžký.
• Hlídej si hranice. No, já jsem si je nehlídala. Chyba.

Jak se pozná vyčerpání organismu?

Vyčerpání. Tělo signalizuje.

• Únava. Bez příčiny. Nekonečná.
• Bolesti. Hlava, svaly. Konstantní.
• Nálada. Špatná. Bez radosti.
• Koncentrace. Nulová. Myšlenky pryč.

Odpočinek chybí. Zátěž trvá. Důsledek? Kolaps.

Doplňující informace:

• Chronický stres zvyšuje kortizol. Oslabuje imunitu.
• Nedostatek spánku narušuje regeneraci. Zhoršuje kognitivní funkce.
• Špatná strava vede k nedostatku živin. Snižuje energii.
• Přetížení vede k syndromu vyhoření. Konec.

Kam se obrátit se syndromem vyhoření?

No… kam se obrátit s vyhořením?

Psycholog nebo psychoterapeut. To je jasný.

Ale kde ho sehnat?

• Pojišťovna… jo, to je možnost. Zavolat tam a chtít kontakt na klinickýho psychologa. Musí ti ho dát. Ze zákona snad.
• Jenže… na pojišťovnu to trvá. Dlouho se čeká. Znám to. Sám jsem čekal. A čekal. Skoro jsem se z toho vyhoření vylízal dřív, než se mi ozvali.
• Psychoweb… hm, to zní jako nějakej portál. Zkusit ho.

Víš co je divný? Že se takhle ptáš. Že já ti odpovídám. Že někde v noci sedíš a hledáš tohle. Vyhoření je svinstvo. Opravdu. Zničí tě to zevnitř.

• Já vím. Já to zažil. Tehdy jsem bydlel ještě v Brně, na Kounicově. Děsivá vzpomínka.

Jo, a ještě jedna věc. Klinický psycholog a psychoterapeut není to samý.

• Psycholog má školu. Diagnostikuje. Testuje.
• Terapeut léčí. Mluví s tebou. Hledá cestu ven.
• Ale… oba ti můžou pomoct. Záleží na tobě.

Nejdůležitější je si přiznat, že to máš. Že jsi vyhořelej. Protože to je ta nejtěžší věc. Fakt.

• Pak už to jde. Pomalu. Bolestivě. Ale jde to.
• Vím to. Vím to moc dobře.

Co pomaha na syndrom vyhoření?

Takže, co pomáhá na ten syndrom vyhoření? No hele, Forbes to sepsal s odborníkama, osmičku tipů, jak se toho zbavit, nebo aspoň se tomu vyhnout. Tak jo, jdem na to.

• Pauza. Prostě si dej oraz, člověče, vypni to na chvíli. Fakt, zkus to.
• Žádný polotovary. Vař si sám, víš jak. Je to lepší a míň chemky.
• Čerstvej vzduch. Procházka, kolo, cokoli, hlavně ven.
• Jez potichu. V klidu, bez telky a mobilu. Soustřeď se na jídlo.
• Rozděl úkoly. Neber si toho moc na hrb. Neboj se říct ne, chápeš?
• Mírnej sport. Žádný honění rekordů, jen se hýbej, ať ti to dělá radost.
• Zpoť se. Tohle je trochu divný, ale asi myslí, že se máš fakt zapotit. Sauna, posilovna, něco takovýho, nevím.
• Protáhni se. Jóga, strečink, cokoliv, ať nejsi jak lazar.

Teda, nevím, no. Já bych ještě přidal tohle:

• Spánek je základ. Aspoň 7 hodin, ideálně 8, víš jak.
• Mluv s někým. Kamarád, terapeut, rodina, je to jedno, hlavně se nevykecávej jenom kočce.
• Najdi si koníčka. Něco, co tě fakt baví, a ne jenom nutný zlo.
• Dělej něco pro druhý. Pomoc druhým fakt zahřeje u srdce.
• Občas vypni mobil. Fakt, zkus to. Budeš koukat, co se děje kolem tebe.
• Víkend bez práce. To je svatý, pokud to jde.
• Dovolená. Nejenom na papíře, ale fakt někam vypadni. Třeba na chalupu, jako já.
• Nauč se říkat NE. Je to fakt důležitý.

No, tak to je asi všechno, co mě tak napadá. Hlavně na sebe dávej pozor a nepřeháněj to, jo?

Jak dlouho trvá vyčerpání?

Vyhoření: měsíce až roky. Odpočinek nestačí.

• Léčba: Dlouhá, v řádu měsíců, let.
• Nástup: Plíživý, nečekej rychlé zotavení.
• Prevence: Klíčová. Dřív, než bude pozdě.

Nedostatek spánku, špatná strava, nulový pohyb. To urychlí pád. Znám lidi, co to táhli přes 3 roky. Totální kolaps.

Co dělat, když jsem vyčerpaná?

Vyčerpání?

Pohyb. Krátká procházka. Svižná.

• Posilovna. Aerobik. Spinning. Plavání.
• 20 minut. Denně.
• Hormony štěstí. Omezí únavu.

Tělo má paměť. Nepodceňuj ji.