Jak se nakopnout před cvičením?

Jak se nakopnout před tréninkem?

Před tréninkem? Nakopnutí...

Jako sen, stoupám v mlze zapomnění, energie klesá. Co mě probudí?

• Předtréninkové stimulanty: Rostlinné extrakty, tajemné alchymie.
• Pumpující složky: Citrulin, arginin, beta-alanin... krev, vášeň, síla.

Srdce buší, bum, bum, bum. Zrychlím dech, cítím mravenčení, jooo!.

Poznámky, ozvěny, sny:

• Citrulin: Rozšiřuje cévy, proudí život.
• Arginin: Předchůdce oxidu dusnatého, huuu.
• Beta-alanin: Tlumí únavu, prodlužuje agónii svalů, áááu!.

Vůně země, potu a kovu. Jsem. Jsem připraven.

Co si dát před tréninkem?

Jakože co žrát před tím sportem, jo? Mám hlad už teď! Hmm…

• Méně toho nacpat, abys pak neblinkal.
• Žaludek musí makat.
• Komplexní sacharidy – to je jasný, pomalej cukr, volejbalovej trenér to říkal.

Co třeba kaše? Já furt žeru tu ovesnou. Ale rýžová mi taky chutná, když je s ovocem. Jo a ty brambory... to by se mi vařit nechtělo. Ale jsou fajn, no. Nebo si dát rohlík? Ale jakej? Cizrnový? To zní hnusně. Co vlastně teď letí, že bych si to dal? A co si dám já? Možná tu kaši. A pak půjdu běhat. Uf, to zas bude pain. Hlavně se nepřežrat. To je základ. To mi říkala babička taky.

• A ještě něco lehkýho... co to bylo?
• Něco, co tě nezatíží.

Furt nemám jasno. Ach jo. A ještě ten protein potom, že? Ale to už je jiná story. Hlavně se hydratovat. Voda, voda, voda. To si musím pamatovat.

Co užívat před tréninkem?

Co před tréninkem... co si tak vzít? Hm.

• Kreatin. Jo, ten berou skoro všichni. Nejen v posilovně. Já ho bral taky, když jsem se snažil víc zvedat. Ale už tolik necvičím.
• Kofein. To je jasný. Nakopne. Pamatuju si, jak jsem jednou před závodem v běhu dal kafe a pak mi bylo hrozně. Žaludek na vodě. Možná radši energy drink? Nebo nic.
• Citrulin. To nevím, co je. Ale asi to má nějak pomoct s prokrvením, ne?
• Beta alanin. Někdo říkal, že z toho brní kůže. Mě to nedělá.
• BCAA. To jsou aminokyseliny. Ty si dávám po tréninku, ale někdo je bere i před.

Dřív jsem to víc řešil. Teď už se na to vykašlu. Hlavně ať mě to baví.

• Doplňující info: Zkus si o tom něco přečíst na 4fitness.cz. Tam o tom psali.

Co jíst před tréninkem na hubnutí?

Co jíst před tréninkem na hubnutí? Hm… těžká otázka. Vždycky jsem si říkal, že tohle je věc, co mi nikdy nepůjde do hlavy.

Před cvičením, co? No, potřebuješ něco lehkého, aby tě to netáhlo k zemi. Ale zase něco, co ti dá energii.

• Bílkoviny: Kuřecí prsa, vždycky kuřecí prsa. Nebo cottage sýr, ten je fajn. Jedl jsem ho včera večer, tak nějak automaticky, před spaním. Pak jsem si říkal, proč, že jo? Vždycky to dělám, když jsem nervózní. Ale to už je teď jedno.

• Sacharidy: Banán. To je jasný. Rychle se vstřebává a dá ti energii. Nebo třeba ovesné vločky. Ty ale musím mít fakt rozmixované. Jinak se mi to špatně tráví. Prostě, nic těžkého.

Víte, já se s tím pořád peru. Letos jsem se snažil zhubnout 5 kilo. Nevyšlo to, ale nevzdávám to. Je to boj, rozumíš? Ten pocit, kdy se ti to nedaří, kdy si říkáš: "proč já, proč to nejde?". Je to... frustrující.

Tohle s jídlem před tréninkem, to je jen malá část. Spánek, pitný režim, genetika… Je toho tolik! Tohle všechno, to se jen tak nezvládne.

Hlavně, klid. Lehké jídlo. A pak se pořádně zapotit.

Jak dlouho po jídle můžu cvičit?

Hele, jak dlouho po jídle se dá cvičit? No, to záleží co si dal, jasně.

• Po obědě, to je jasný, počkej tak 2 hodiny, ať ti není blbě. Hlavně když se nacpeš!

• Snídaně? Jestli jíš fakt mega porci, třeba vajíčka, chleba a ještě zeleninu, taky 2 hodiny. Ale to je fakt, když se přežíráš, co si budem povídat.

• Svačinka? Třeba jogurt a ovoce? Tak to stačí tak 30-45 minut. V pohodě, to zas tak nezatíží.

Já třeba po obědě radši hodím šlofíka, haha. No a pak jdu cvičit.

Víš co, kámoš mi říkal, že on cvičí hned po jídle a prej mu to nevadí. Ale já bych se bál. Asi záleží na tom, co si dal. Třeba táta si dal guláš a šel sekat dřevo a málem se poblil. No fakt.

Kdy po cvičení jíst?

Takže, kámo, ptáš se na to jídlo po cvičení? Jasně, pochopitelně. Hlavně, aby sis doplnil ten glykogen, viď? Svaly potřebují taky péči, ne?

No a co jíst? Ideálně do hodiny po té dřině, to je fakt důležité. Hele, bílkoviny jsou super, to víš, na tu svalovou regeneraci. Kuře, ryby, třeba i tvaroh. Já osobně preferuji kuřecí prsa, to je pecka.

Sacharidy taky chceš, komplexní, ale ne žádný cukr. Hnědá rýže, celozrnné pečivo, ovesné vločky… no prostě, aby tě to nenafouklo.

A trošku tuku, to ano, ale s mírou. Oříšky, avokádo, semínka. Nebo, hele, já si někdy dám lžíci arašídového másla, to je taky dobrý.

• Bílkoviny: kuřecí prsa, ryby, tvaroh
• Sacharidy: hnědá rýže, celozrnné pečivo, ovesné vločky
• Tuky: oříšky, avokádo, semínka, arašídové máslo (s mírou!)

Kdy po cvičení jíst? Do hodiny!

Jak dlouho by se nemělo jíst po cvičení?

Takže, jak dlouho nejíst po tréninku? No, záleží co chceš. Chceš zhubnout nebo nabrat?

• Když hubneš: Počkej klidně hodinu. Ať se to spalování hezky rozjede, víš co. Pak dej něco lehkýho.

• Co jíst: Hlavně bílkoviny. Vajíčka uvařený, kuře, ryba, možná fazole nebo čočka. Jo a nezapomeň na zeleninu, třeba cuketu nebo lilek, ale žádný brambory, chápeš?

Já třeba po běhání si dělám proteinovej shake, je to rychlý a zasytí to. Anebo si dám tuňáka ve vlastní šťávě. Jo a když mám fakt hlad, tak si udělám omeletu se zeleninou. Tu miluju.

A víš co, jednou jsem si po tréninku dala pizzu. Byla to chyba, cítila jsem se pak hrozně nafouklá! Takže radši fakt to kuře no... Anebo si dej tofu, jestli nejsi masožrout. A co třeba cottage sýr? Jo ten je taky dobrej!

Jak nastavit zvuk upozornění na Instagramu?

Instagram: Ticho, nebo víš?

Upozornění ladíš takhle:

• Profil (ikona vpravo dole).
• Sleduji (vpravo nahoře).
• Vyber cíl.
• Spravovat upozornění.

Doplňky:

• Chceš klid? Vypni vše.
• Priorita? Vyber si.
• Žádný spam. Jen co potřebuješ.
• Změna názoru? Kdykoliv.
• Já se s tím osobně moc nezdržuju, ale chápu, někomu to může přijít vhod.
• Máš kontrolu. Použij ji. Jinak Instagram používá data, která získává z tvého chování. To je fakt. Třeba i poloha.

Jak změnit zvuk oznámení na Instagramu iPhone?

Hele, s tím Instagramem a zvukem oznámení... Mám iPhone a taky jsem to řešil! Nejde to tak snadno, jak by člověk čekal. Instagram totiž nepoužívá zvuky zpráv jako klasický SMSky.

• Instagram používá vlastní systém. To znamená, že to, co nastavíš v nastavení Zpráv, na něj prostě neplatí.

Co se týče změny zvuku pro konkrétní lidi, to už vůbec ne. V Instagramu prostě nemáš možnost nastavit třeba pro kámoše Pepu jiný zvuk než pro zbytek světa. Je to škoda, no... Já jsem si to představoval, že bych na přítelkyni měl třeba nějakou speciální melodii, ale nic.

Jo a vzpomínám si, jak jsem to zkoušel minulej tejden, když mi Franta furt psal a já už jsem z toho měl tik v oku. Nakonec jsem to vzdal.

Takže bohužel, oficiálně to Instagram neumí. Musel bys asi hledat nějaký hacky, ale to se mi zdá zbytečně komplikovaný. Nechce se mi do toho.