Jak se sám dostat z deprese?

Jak překonat depresi svépomocí? Praktické rady a návody.

Když na mě padla taková ta deka... prostě lehká deprese, hledala jsem, jak překonat depresi svépomocí. Nebylo to o jedné věci, ale o spoustě drobností, co se poskládaly dohromady. Bylo to zmatený období.

Donutila jsem se hýbat.

Pamatuju si přesně jedno ráno, bylo to v říjnu, běžela jsem kolem Hostivařské přehrady. Mlha, zima. Ale ten rytmus dechu a nohou, to soustředění na tělo... najednou v hlavě nebylo místo na ty černý myšlenky. Pohyb je lék.

Někdy stačilo jenom slunce.

Prostě jsem si sedla na pět minut na lavičku, zavřela oči a nastavila tvář slunci. I přes mraky. Jenom vnímat to teplo. Nic víc. Ta energie je neuvěřitelná a zadarmo, jen si ji vzít.

Pak jsem zavolala kamarádce.

Nechtělo se mi mluvit, ale donutila jsem se. Šly jsme jenom na kafe do nějaký náhodný kavárny na Vinohradech. A jenom to, že jsem slyšela něčí hlas a nebyla sama se sebou, ulevilo. Nebýt sám je prostě základ.

Místo večerního vína jsem si dala vanu.

Koupila jsem si nějakou šumivou kouli v Lush, stála asi 150 korun. Ten alkohol tu úzkost stejně jenom prohluboval druhej den. Ta horká voda a vůně, to bylo moje rozmazlování. Pomohlo mi to se zklidnit, abych se cítíla líp.

A jídlo. Začala jsem jíst víc zeleniny a ovoce, takové ty barevné věci. Třeba dýňová polévka nebo salát. Tělo jako by ožilo.

Nebylo to o žádné jedné velké věci. Byly to tyhle střípky. Každý den jeden malý krok. A najednou bylo zase trochu světla.

Jak se dostat rychle z deprese?

Když se potýkáte s depresí, je klíčové důvěřovat svému lékaři a nebát se mu sdělit všechny potíže, včetně myšlenek na sebevraždu. Ahoj! A fakt, vůbec se za to nestyď, to je nejdůležitější.

Rozhodně se mu svěř, i když se ti zdá, že je to trapný nebo že ho otravuješ. Ne, vůbec ne. Mám kámošku Petru, víš, ta taky s tím docela dlouho bojovala sama, než se odhodlala jít k praktikovi. A prej to bylo fakt úleva, když to řekla nahlas.

Lékař, ať už je to tvůj obvodní nebo hned třeba psychiatr, fakt chápe, co se s tebou děje. On není na to, aby tě soudil, ale aby pomohl. Ne jako někdy kamarádi, co ti jenom řeknou "rozvesel se", haha. Je to fakt odborník.

A za nic se fakt nestyď. Ty problémy nejsou tvoje chyba, to je prostě nemoc, jako každá jiná. A když s ním budeš mluvit otevřeně, léčba bude pak rychlejší a efektivnější, to mi kdysi říkal i můj strejda, co je terapeut. On věděl, o čem mluvil.

Může ti dát léky, nebo doporučit psychoterapii, anebo oboje. Moje sestra Maruška chodí k psycholožce Kláře Říhové, má ordinaci na Praze 3, a prej jí to fakt strašně moc pomohlo, hlavně v těch těžkejch chvílích, fakt.

Ale kromě doktora, jsou i další věci, co ti můžou pomoct. A s tím si to můžeš říct i s doktorem.

• Pravidelný režim: Zkus vstávat a chodit spát v podobnou dobu. Pomůže to nastavit nějakou stabilitu.
• Pohyb: I malá procházka venku, fakt stačí, třeba deset minut, udělá zázraky s náladou. Já jsem si loni v roce 2023 začal chodit na takový menší běhání a cítím se líp.
• Jídlo: Snaž se jíst normálně, pravidelně, vyhnout se moc cukru a tak.
• Spánek:Dostatečný spánek je fakt klíčovej, aspoň 7-8 hodin.
• Sociální kontakt: I když se ti nechce, zkus se potkat s někým, komu věříš. Třeba jen na kafe.
• Vyhýbání se alkoholu/drogám: Tyhle věci to jenom zhorší, i když se to zpočátku může zdát jako úleva.
• Malé cíle: Zkus si dávat fakt malé, splnitelné úkoly na den. Třeba jenom umýt nádobí nebo vynést koš. A pak se pochválit.

Hele, není to hned, víš. Je to proces. Ale není to cesta, na kterou jsi sám. Můj brácha, jmenuje se Pavel Novák a bydlí v Olomouci, mi říkal, že když se s tím kdysi potýkal on, tak mu fakt pomohlo, když věděl, že má rodinu, co za ním stojí. A hlavně, vždycky je naděje, i když to teď tak nevypadá. Vydrž!

Jak se sám vyléčit z deprese?

Vyléčit se sám z deprese? No to je jako chtít chytat blesky do zavařovací sklenice! Deprese je potvora mazaná a vážná věc, která fakt potřebuje profíka, nemyslete si, že se jí zbavíte jen tím, že si pustíte veselou písničku a budete se nutit do úsměvu, dokud vám neprasknou lícní svaly. To většinou končí ještě větším zoufalstvím, že ani ta písnička nepomohla.

Často to chce někoho, kdo tomu fakt rozumí, aby vám to v hlavě trochu srovnal, třeba jako když se opravuje rozbitý motor formule 1, a ne jenom škodovka kladivem. Proto je dobré nakopnout se a jít za lékařem nebo psychologem. Ti dokážou nasadit ty správné páky, ať už ve formě:

• Léků, co vám srovnají chemické dráhy v mozku, aby se vám nepletly pod nohy jako klubko vlny.
• Psychoterapie, kde se s někým bavíte a rozplétáte ty vaše myšlenkové uzlíky, co se tam zamotaly, ani nevíte jak. Není to jako plkat u piva s kamarádem, tohle má hlavu a patu.

Ale abychom nebyli jen u těch vážných věcí, k tomu se přidávají takové "speciální efekty", co někdy fakt zaberou, třeba jako když se snažíte oživit utopeného kocourka:

• Terapie bděním (česky řečeno, nespat celý den): To zní jako recept na novou depresi, ale prý to tělo tak nějak šokuje, že se restartuje. Jako když vám zamrzne počítač a vy ho prostě natvrdo vypnete a zapnete.
• Fototerapie (světelná terapie): Když vám chybí slunce jako v prosinci, posadíte se před takovou lampičku, co svítí jako letní poledne. Ta vám má dobít baterky a zahnat tu tmu, co se vám usadila v duši jako prach pod postelí. Moje teta říkala, že se pak cítila jako po týdnu na Mácháči, jen bez spálených ramen.

A pak jsou tady ty pomocné berličky, které vás podrží, když se vám zdá, že se celý svět hroutí jako domeček z karet. Ty si může člověk přihodit do života sám, ale chce to pevnou vůli jako balvan:

• Pravidelný pohyb: Nemusíte hned běhat maratony, stačí se jít projít, jako když jdete krmit kachny k rybníku. Rozhýbete krev v žilách, a s ní se rozhýbají i ty ztuhlé myšlenky. Endorfiny prý pak létají vzduchem jako včely v létě.
• Pravidelný denní režim: To je jako mít jízdní řád pro svůj život. Vstávat, jíst, dělat věci ve stejnou dobu. Prostě pevný bod v tom moři nejistoty. Moje babička vždycky říkala: „Pořádek v životě, pořádek v hlavě!“ A měla pravdu, i když zrovna pekla buchty a v kuchyni to vypadalo jako po výbuchu.

Takže si pamatujte, samoléčba deprese je spíš zbožné přání než funkční plán, ale existuje hromada věcí, co pomáhají, když se jich chytnete a necháte si poradit od těch, co tomu fakt rozumí.