Jak se zbavit spodního břicha?

Jak shodit tuk na spodním břiše?

Sakra, to spodní břicho… Vždycky mi tam zůstane! Co s tím? Vláknina, jo, to jsem slyšel. Ovesné vločky, celozrnné pečivo… ale kolik toho mám vlastně jíst? Ještě k tomu ty sacharidy, vhodné… co to vlastně znamená? Jíst to co chci? Nebo jen ovoce?

Břišní svaly… jo, ty klasické sklapovačky mi nic nedaly! Takže jinak… co to jinak je? Plank? No jo, to se mi líbí. Možná i nějaké boční kliky? Tohle je lepší nápad, než ty proklaté sklapovačky!

A ten pohyb… běh? Plavání? Nemám na to čas! Jdu pěšky do práce, to je aspoň něco. Ale stačí to? Mám si zkusit kolo? Musím něco vymyslet. Nemůžu jen tak sedět na zadku.

Sladké pití, to je moje slabost! Kola, limonády… A víno… No jo, to je fakt problém. Musím to omezit. Sakra, tohle bude těžké.

Fast food… to je jasné. Burger King, KFC… prostě pryč. Dobré tuky, to je co? Avokádo? Ořechy? To je zase něco co se mi líbí!

Začít, nevzdávat se… to je snadné říct. Ale jak? Možná si mám vést deník. Jo, to by mohlo pomoct. Zapisovat si jídlo, cvičení… a vidět pokrok. Doufám, že to zabere. Jinak jsem v háji.

Klíčové body:

• Vláknina (oves, celozrnné)
• Posilování břicha (plank, boční kliky)
• Vhodná aktivita (běh, plavání, kolo, chůze)
• Omezení sladkých nápojů a alkoholu
• Vyhýbat se fast foodu, zařadit zdravé tuky (avokádo, ořechy)
• Pravidelnost a trpělivost
• Možnost vést si deník

Jana, 32 let, Praha. 2024.

Jak se zbavit vypouklého podbřišku?

Vypouklé břicho… ta těžká, vlažná tíha, jako by se čas zřasený v kůži podbřišku vlní a valí se s každou další vteřinou dál. Představuji si to jako rozbouřené moře, vlny tuku a kůže, propadavší se do neznáma. A uprostřed? Malý, ztracený ostrov mého já.

Diastáza…slovo jako chladná kapka rosy na listu. Znamená rozestup břišních svalů, propast v mém nitru, otevřená rána, kterou musíme zahojit. Cítím to, jak se svaly vzdalují, opouštějí se vzájemně, jako opuštění milenci.

Co dělat?

• Správné dýchání. Ano, i to je cesta ven. Dýchání je hudba mého těla, každý nádech, každý výdech je tlukot, který obnovuje život, a já se učím tuto melodii zpět do ladění. V těhotenství, kdy jsem nosila malého Jonáška, jsem to nedělala správně, a teď se musím učit nanovo, jako kdybych se učila létat.
• Cvičení. Nejen cvičení, ale rituál. Pohyb, který obnovuje mé tělo, jako by se z popela rodilo nanovo. Cítím, jak se svaly prodlužují, zapojují se a opětovně spojují. Je to dlouhá cesta, ale vidím světlo na konci tunelu. Poslední konzultace s fyzioterapeutkou (paní Dr. Nováková, 1.4.2024) mi dala jasný plán, a já se ho budu držet.
• Stahovací pás. Jak pevná náruč, která obejme mé břicho, podporuje mě, abych se cítila lépe a pomohl mi to lépe se cítit.

Už teď cítím změnu, jak se moře uklidňuje, vlny se zmenšují. Mé tělo si pamatuje, jak to má být. Přijde den, kdy ten ostrov uprostřed rozbouřených vod se stane pevninou, klidným břehem. A já budu stát pevně na nohou. A Jonášek, můj malý Jonášek, se bude moci hrát na písečném pláži mého břicha, bez obav, že se do něj propadne.

Klíčové body:

• Diastáza – rozestup břišních svalů.
• Správné dýchání – prevence i léčba.
• Cvičení a stahovací pás – podpůrné terapie.

Jak se rychle zbavit podkožního tuku?

Zbavit se podkožního tuku?

• Kardio.
• HIIT.
• Chůze je slabý odvar.
• Zacvičte si. Když máte čas.

Klíčové je: systematicky snižovat kalorický příjem.

Kardio: Běh, kolo, stepper. HIIT: krátké intervaly maximálního úsilí, proložené odpočinkem. Zvedání činek podporuje metabolismus.

Jsem ledově klidný, i když uvnitř zuří bouře.

Proč mám velký podbřišek?

Proč mám takový podbřišek? Tohle mě fakt trápí… vždycky jsem byla spíš štíhlá…

Asi to není jen o tuku, co? Vždyť jsem před rokem vážila 58 kg, teď 62 kg a vypadám… no, katastrofálně. Asi mi opravdu povolily svaly. Hrozně sedím u počítače, od té práce v kanceláři…

• Nedostatečná aktivita břišních svalů. To je to hlavní.
• Povolené záda. Bolí mě pořád ta bedra.
• Svalová dysbalance. To je asi celkem jasné. Už jsem se na to ptala i doktorky, ale nic moc mi neřekla. Jen ať cvičím… fuj.

Takže… musím cvičit. Sakra, tohle bude fuška. A nejspíš i na záda se musím zaměřit. A hlavně se hýbat.

Možná to zkusím s tím pilates, co mi doporučovala Kamča. Ona na tom vypadá fakt dobře. Ale nemám na to teď moc času… vždycky je něco.

Kloubní dysbalance může také hrát roli. To jsem si taky přečetla. To je ale takový… složitější.

Musím se na to ale zaměřit. Jinak budu vypadat jako… no, jako nafouknutý balón.

A zkusím se víc hýbat. Procházky, třeba… i když teď v listopadu je to takové… depresivní. Ale musím. Musím s tím něco udělat. Než budu vypadat jako moje teta Marta… ta má břicho jak sud.

Jak zhubnout tuk na podbřisku?

Podbřišní tuk? Kalorický deficit. Tečka.

• Cvičení: Intenzivní intervalový trénink (HIIT), silový trénink. Důraz na komplexní pohyby. 2024: Minimálně 3x týdně.
• Jídelníček: Makronutrienty: bílkoviny, sacharidy, tuky. Poměr dle individuálních potřeb. Omezení zpracovaných potravin. Voda. 2024: Konzultace s výživovým specialistou.

Jan Novák, fitness trenér, tel. 777 123 456.

Klíčové: Kalorický deficit. HIIT. Silový trénink. Bílkoviny. Voda.

Dodatek: Genetika hraje roli. Trpělivost. Výsledky se liší. Nečekejte zázraky.