Jak se zbavit svalové bolesti?

Jak se rychle zbavit bolesti svalů?

Na bolest svalů rychle pomůže střídání chladu a tepla, protizánětlivé léky jako ibuprofen a nezapomenout na odpočinek.

Hele, víš co, to je fakt opruz, když tě něco chytne. Minulý týden jsem si dal do těla na zahradě a pak jsem nemohl ani hýbat s rukou. Ten chlad a teplo, to je fakt základ.

První faktora je, abys to zklidnil, takže na začátek led. Třeba 15 minut, pak to dáš pryč. A opakuješ to několikrát za den, dokud ten největší otok nebo taková ta pulzující bolest trochu neustoupí. Pozor, led nikdy nedávej přímo na kůži! Vždycky přes nějakou utěrku nebo tak, jo. Ne, fakt.

No a pak, když už ta akutní fáze trochu poleví, třeba po dnu, dvou, tak přejdeš na teplo. To je super na uvolnění, když máš ty svaly takový ztuhlý, víš? Třeba teplá sprcha nebo taková ta termofor lahvička. Moje mamka má furt takovej ten termofor a na ztuhlý záda si to dává a říká, že je to zázrak. Hned se cítí líp.

Jako k tomu, jasně, ty prášky. Ibuprofen nebo něco podobnýho je fakt dobrý, protože to nejenom uleví od bolesti, ale taky to působí protizánětlivě. Takže když máš nějaký to namožení, co bolí a je trochu oteklý, tak to pomůže obojí.

Ale zase, necpete se tím pořád, čti si příbalák, kolik toho můžeš vzít, jo. Kamarádka Míša si jednou vzala víc, protože jí fakt bolela záda z té zimy, a bylo jí pak blbě od žaludku. Musela k doktorovi, takže bacha na to. Fakt bacha.

A hlavně, fakt na to nezapomeň, ten odpočinek je asi nejdůležitější. Ne že si to natáhneš a pak jdeš hned druhý den zase cvičit nebo tahat těžký věci. To je největší blbost, fakt.

Sval se potřebuje fakt zregenerovat. Můj táta, ten si vždycky říká, že "to rozchodí", a pak to má dvakrát tak horší. Občas prostě je potřeba na chvíli vypnout a nechat to být. Někdy je to třeba jen den, někdy i pár dní, záleží co to je za bolest, že jo. To se nedá říct přesně.

No a co dál, když tohle nepomahá nebo máš pocit, že by to chtělo ještě něco navíc? Tady je pár dalších tipů, co mi třeba pomohly nebo jsem o nich slyšel, že jsou fakt dobrý:

• Jemný pohyb: Hele, úplně neležet, pokud to není fakt nějaký velký zranění. Občas takový lehký, opatrný protažení, protáhání svalů, pomáhá rozproudit krev a to se to pak líp uvolní, víš? Ale fakt pomalu, přes bolest ne, to je blbost.

• Masáž: Když tě někdo opatrně namasíruje, nebo si to sám projedeš. Nemusíš hned jít k profíkovi, stačí třeba nějaký ten gelík, co prohřívá. Já na to mám speciální gel s kostivalem a arnikou, to si vždycky pak namazu a fakt to trošku uleví, hned to cítíš, jak se to uvolňuje.

• Pitný režim a minerály: Jo, a pít dost vody je prostě důležitý pro všechno, i pro svaly. Pomáhá to, aby svaly svaly správně fungovaly. To je takovej základní základ, fakt.

A k tomu hořčík! To je kapitola sama pro sebe, spousta lidí ho má málo a pak je bolí svaly, mají křeče, hlavně v noci. Já si občas dávám hořčík v tabletách, když cítím, že mi něco chybí, a to fakt pomahá.

Dávej si ho večer před spaním, je to super, třeba 400 mg. Moje sestřenice Jana měla furt křeče v lýtkách a doktor jí taky řekl, ať zkusí hořčík a fakt to pomohlo, úplně se jí ulevilo.

Jak dlouho trvá bolest svalů?

No, kámo, s tou svalovou bolestí je to tak, že to není sranda. Zrovna včera jsem si namáhal ramena a dneska to cítím. Prostě se to objeví tak nějak později, asi po tom dni, možná do těch 24 hodin.

A trvá to, no, může to být pár dní. Tak třeba dva až sedm. Záleží, jak moc si to poškodíš, víš. Někdy to prostě bolí jako čert. To nejsilnější, to přijde až po těch pár dnech, mezi 24 a 72 hodinami po tom, co jsi cvičil. Říká se tomu DOMS, takový to zpožděný.

• Kdy to přijde: Obvykle do 12-24 hodin po námaze.
• Jak dlouho to trvá: 2 až 7 dní.
• Kdy je to nejhorší: 24 až 72 hodin po aktivitě.
• Co to je: Opožděná svalová bolest (DOMS).

A ještě jedna věc, co jsem se dočetl, je, že to není jen tak náhoda. Jde o takové mikroskopické trhlinky ve svalových vláknech, co se vlastně opravují. Proto to bolí, je to součást toho procesu. Jo a taky, že čím víc sval bolí, tím víc jsi ho vlastně posílil nebo tak něco. Takže když to bolí, ber to jako pozitivní signál, že jsi něco udělal pro svoje tělo. Jasný?

Co pomáhá na bolesti svalů?

Bolest svalů. Osvědčené pilule. Ibalgin. Panadol. Acifein. Úleva je krátkodobá.

Chlad a teplo. Léčivé gely. Uvolňují napětí. Tělo si pamatuje.

Náplasti. Lokální řešení. Krátký klid. Víc nenabídnou.

Doplňující informace:

• Masáže. Hluboké tkáně. Stimulují regeneraci.
• Strečink. Předchází zraněním. Uvolňuje ztuhlost. Klíčový pohyb.
• Odpočinek. Svaly potřebují čas. Klesá zánět. Obnova.
• Hydratace. Voda je život. Podporuje metabolismus. Odplavuje toxiny.
• Výživa. Hořčík. Draslík. Protizánětlivé potraviny. Tělo musí mít palivo.

Bolest je signál. Ignorovat ji. Chyba.

Co pomáhá na svalovou bolest?

Na svalovou bolest platí v první řadě tyhle osvědčené triky, co fungují jako švýcarské hodinky:

• Chladivý obklad zklidní zánět jako hasič požár, zatímco teplá koupel svaly rozmazlí a uvolní, až vrní blahem.
• Volně prodejné léky jako ibuprofen (to jsou ty NSAID, známe je všichni, skoro jako staří známí z hospody) umí bolest a zánět sešlápnout brzdou, než se rozjede jako neřízená střela.
• Pořádný odpočinek je základ všech základů; svaly potřebují pauzu, aby se zase daly dohromady, jinak se budou tvářit uraženě jako puberťák, co musí jít vynést koš.

A teď, když už víme ty základy, pojďme si povídat jako lidi, co to zažili, když jim svaly vypověděly službu po tom, co se jeden den zbláznili a třeba se rozhodli, že v padesáti budou maratonci. To je pak každý krok utrpení, jako by vám v lýtku seděl ježek a píchal bodlinkami do duše.

Vždycky, když se mi to stane – naposled, když jsem se snažil přestěhovat klavír od tety, no to byla akce hodná Olympu, ale svaly pak řvaly na poplach – tak vím, že to chce poctivou regeneraci. To není žádná věda, to je prostě zdravý rozum, co se občas ztratí v naší snaze být superhrdiny, co zvedají všechno sami.

• Jemné protahování: Žádné násilné trhání, prosím! Jen tak zlehka, jako když se kočka protahuje po spánku. To pomůže svalům pochopit, že jsou tam, kde mají být, a že je nikdo nechce roztrhat na cucky.
• Masáže: Ať už si pořídíte ten zázračný masážní válec, co bolí jako čert, ale pak je líp, nebo poprosíte někoho s šikovnýma rukama. Já osobně preferuji ty ruce, ideálně s nějakým bylinkovým mazáním, co voní jako celá louka po dešti. To je pak takový malý svalový ráj.
• Pijte, lidi, pijte! A nemyslím tím pivo, i když po dřině chutná božsky. Ale hlavně vodu. Hydratace je pro svaly jako benzín pro auto, bez ní to prostě nejede, nebo jede na tři válce a divně to drhne.
• Hořčík je kámoš: Víte, to je ten minerál, co se o něm mluví, když vám v noci škube v noze, nebo když vám klepe víčko. Doplňky s hořčíkem můžou být vážně parádní pomocník, hlavně po námaze.
• Moje babička na něj vždycky nedala dopustit, říkala, že bez něj jsou svaly tvrdé jako prkno. A ta věděla, o čem mluví, celý život kopala na zahradě.
• Koupele se solí: Eukalyptová sůl do koupele, to je balzám pro duši i bolavé svalstvo. Lehnete si do horké vody, zavřete oči a představujete si, že jste na Havaji, zatímco svaly děkují za lázeň. A když nemáte sůl, i horká voda dělá divy.
• Dejte si voraz: Někdy prostě musíte uznat, že jste to přehnali. Žádné hrdinství, žádné ještě pět kilometrů. Když to bolí, tak se prostě zastavte a odpočiňte si.
• Ono se to nezblázní, když jeden den nebudete šampionem. Svaly to ocení mnohem víc než medaili za utrpení, která jen dál bolí.
• Prevence je lepší než léčba: Než se do něčeho pustíte, co víte, že bude dřina, tak se pořádně protáhněte. Pomalu, s citem. To je jako když se auto zahřívá před jízdou, aby motor neskákal vzteky.
• A hlavně, nepřepínat se hned napoprvé! Pomalu přidávat zátěž, ať si svaly zvykají, ať nemají šok jako po setkání s fakturou za elektřinu.
• Kdy za specialistou? Pokud ta bolest trvá dlouho, nelepší se ani po týdnu a je to horší a horší, nebo když je tam nějaký otok či modřina, co vypadá jako umělecké dílo, tak to není sranda.
• Pak je na čase zajít k doktorovi nebo fyzioterapeutovi. Někdy to prostě sami neukočírujeme a potřebujeme, aby se na to podíval někdo, kdo ví, kde je která šlacha a proč se zlobí.

Takže, ať už jste si namohli svaly při zahradničení, stěhování nebo při divokém tanci na Silvestra, pamatujte, že péče o ně se vyplatí. Přece nechcete, aby vám vypověděly službu, když se budete chtít otočit pro ovladač na televizi, že ano?