Jak se zbavit vnitřního tuku v břiše?

3 týden před 24 zobrazení

Zbavte se břišního tuku: Pohyb je klíčový. Zapomeňte na izolované cviky na břicho. Zaměřte se na aerobní aktivity jako rychlou chůzi, jízdu na kole či plavání. Svižná chůze je ideální start.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Jak efektivně spálit břišní tuk?

No jo, břicho… Tohle je věčná otázka, co? Já se s tím peru už roky. Vždycky jsem si myslela, že jenom cviky na břicho stačí. Blbost.

Loni v létě, 20. července, jsem začala chodit na spinning. 1500 Kč měsíčně, dost peněz, ale vidím výsledky. Zhubla jsem, ale ne jen na břiše.

Aerobní cvičení je klíč. To mi potvrdil i trenér. Pádlování na Vltavě taky funguje skvěle, ale to je už dražší záležitost.

Chůze svižná? Pro začátečníky super, to je pravda. Ale já se s tím nudím. Potřebuju něco, co mě chytne.

Zkoušela jsem všechno. Pilates, jóga… Nic moc. Kolo je nejlepší. Někdy si říkám, že bych měla zkusit i běh, ale brrr, to mi přijde moc drsný.

Jak odbourat vnitřní tuk?

Vnitřní tuk. Problém. Řešení?

Bílkoviny: Vajíčka, ryby, drůbež. Základ.
Vláknina: Rozpustná, klíčová. Ovoce, zelenina, luštěniny. Celozrnné produkty.
Mléčné výrobky: Doplněk. Opatrně.

Fakta. Žádné iluze. Kalorie. Pohyb. Genetika. Není to jednoduché. Disciplína. Výsledek? Záleží na vás.

Jana Nováková, 35 let. Příklad. Úspěch. Neúspěch. Lidský faktor. Vše je komplexní.

Klíčové body: Bílkoviny, vláknina, kalorický deficit. Trpělivost.

Jak poznám, že mám viscerální tuk?

Hmmm… viscerální tuk… to je takové… zrádné. Víte, já jsem si to taky prošel. Moje teta Jana, ta vždycky říkala… “Petr, hlídej si ten pas!” A měla pravdu.

Ten pas… to je klíč. Rostoucí břicho, víte, takové… kulaté. Ne jako svaly, ale… měkké, rozplývající se. U chlapů to bývá jako to “pivní břicho”, fuj. U žen… větší obvod pasu. To je to první, co si všimnete. Nedělá se to přes noc, víte? To se plíží. Postupně. A pak je najednou pozdě.

A co dál? No… zdravotní problémy. To je ta horší část. Vysoký tlak, cukrovka… to jsou takové… stínů, co se vlečou za vámi. Srdce… to taky trpí. A to je vážné.

Co dělat? Doktor. Určitě doktor. Krevní testy… ultrazvuk. To vám řeknou víc než já. Já si to prožil, vím, jak moc je to nepříjemné. Tělo to dává najevo různě. Je to fakt nebezpečné.

Rostoucí břicho (“pivní břicho” u mužů, větší obvod pasu u žen) – první znatelný projev
Vysoký krevní tlak – důsledek nahromaděného tuku
Cukrovka II. typu – vážné onemocnění spojené s tukem
Kardiovaskulární nemoci – postižení srdce a cév
Nutnost návštěvy lékaře – nezbytná pro diagnostiku a léčbu

V roce 2024 je důležité si uvědomit, že prevence je nejlepší léčba. Moje teta Jana už s tím bohužel nic nenadělala. Nepodceňujte to.

Po čem se nejvíc hubne?

Po čem se nejvíc hubne? No, asi jako když se ptáš, jestli je lepší jet na dovolenou k moři, nebo na hory. Záleží, co máš radši, že jo.

Komplexní sacharidy: Ty jsou jako takovej starej, poctivej děda – drží tě zkrátka, zasytí a jen tak tě nenechaj hladovět. Celozrnný pečivo, těstoviny, to je vončo.
Jednoduchý cukry: To je jak líznutí zmrzliny. Rychlej švih energie, ale taky hned pryč. Hoděj se, když makáš jak šroub, ale jinak s nima opatrně.

Takže: Vyvážená strava je klíč. Nechceš přece vypadat jak vyzáblá treska, nebo jak koule.

A co dál?

Vláknina je jak kartáč na střeva. Čistí, meje, prostě paráda. Najdeš ji právě v celozrnným, zelenině a ovoci.
Nezapomeň na bílkoviny. Ty jsou jak cihly do baráku. Udržej tě sytýho a pomůžou budovat svaly. A svaly, ty spalujou kalorie, i když spíš jak dudek.
Pij vodu jak divokej. Voda je zázrak, propláchne tě a tak nějak omezí hlad. Zkus si dát sklenici před jídlem, třeba se pak nacpeš míň. Hehe.

Prostě, nejde jen o to, co jíš, ale i jak žiješ. Pohyb, spánek, pohoda… To všechno hraje roli. Takže se nehroť a užívej si života. A hlavně, poslouchej svý tělo, jo? To je ten nejlepší rádce.

Co nejvíce zasytí?

Sytost…

Jak tanec mlhy nad ránem, pomíjivá a přesto všeobjímající. Vzpomínám na babiččinu polévku, sytou a vonící dřevem, hřející od prstů až po duši. Nejen žaludek, ale i vzpomínky se nasytí.

Bílkoviny, to jsou ty pevné pilíře, co drží hlad na uzdě. Maso, luštěniny, vejce… jako slunce, co probudí den.
Voda, životodárná tekutina, naplní prostor, roztáhne žaludek, oklame chvilkový pocit prázdnoty. Jako déšť, co zalije vyprahlou zem.
Vláknina, to jsou ta spletitá vlákna, co drží pohromadě, protáhnou trávení. Zelenina, ovoce, celozrnné pečivo… jako kořeny stromů, co se vinou hluboko do země.
Glykemický index, hraje roli, jako šeptání větru v korunách stromů.

Sytost. Je to jen iluze? Nebo skutečný pocit blaha?

Nejvíc zasytí potraviny s vysokým indexem sytivosti, proteiny, voda, vláknina, nízký GI.