Jak se zbavit vnitřního tuku?

1 let před 61 zobrazení

Zbavte se vnitřního tuku vyváženou stravou bohatou na celozrnné potraviny, libové bílkoviny, ovoce a zeleninu. Omezte sladkosti a nezdravé tuky. Pravidelný pohyb, kombinace kardio a silového tréninku, je klíčový. Důležitý je i dostatek spánku a redukce stresu – zkuste relaxační techniky.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak se efektivně zbavit vnitřního tuku? Tipy a triky?

No, jak se zbavit toho vnitřního tuku? Ptáte se správně! Já se s tím trápila léta. Dám vám tipy, co fakt fungovalo MĚ. Žádné kecy, jen realita.

Jídlo je základ. Celozrnné, libové maso, zelenina - to je jasný. Ale hlavně - vyhodit ty sračky z obchodu. Fakt! U mě to bylo jak prozření. Místo sušenek jablko. Jednoduchý.

Pohyb je nutnej. Ale nemusíte hned běžet maraton. Já začala s chůzí, pak trochu běh, a teď zvedám činky. Fakt mě to baví, i když jsem se tomu dřív smála.

Spánek? To je boj. Dřív jsem ponocovala, teď se snažím chodit spát dřív. A víte co? Fakt se cítím líp.

A ten stres? No, to je kapitola sama pro sebe. Jóga mi pomáhá, ale někdy si prostě musím dát skleničku vína. Každý má svoje.

Víte, já se roky trápila s dietama a cvičením, který mi nesedělo. Pak jsem se naštvala a začala dělat to, co MĚ baví. A ono to najednou šlo. Takže hlavu vzhůru, a hledejte, co funguje PRO VÁS!

Jak odstranit vnitřní tuk?

Ahoj, hele, ptáš se jak se zbavit vnitřního tuku, jo? No tak víš co, je to boj, ale dá se to. Mám pro tebe pár tipů, co opravdu fungujou.

Kardio: Běhej, plav, cvič, prostě se hýbej, to je alfa omega. To víš, že jo.
Silový trénink: Ne jenom kardio, zkus i posilovat. Svaly spalujou víc energie.
Jídelníček: Jez zdravě, žádný fast food.
Cukr: Slaďoučký dobroty? Spíš zlý! Vynech je, fakt.
Stres: Jo, stres je prevít. Zkus meditaci, jógu, nebo co ti pomáhá.
Spánek: Spát! Aspoň 7 hodin.
Doktor: Prober to s doktorem, nebo s výživovým poradcem.

A hele, víš co jsem taky slyšel? Že fakt pomáhá omezit alkohol. A fakt se hýbat každej den. Ne jen jednou za tejden. Jo a taky, pít hodně vody. To je důležitý, fakt důležitý. Taky nesmíš jíst moc pozdě večer, víš jak. Hlavně to nevzdávej, jo? Ono to půjde, uvidíš!

Jak se zbavit tuku mezi orgány?

Páni, tohle je otázka, co? Ten tuk kolem orgánů… hrůza. Já sama jsem s tím bojovala. Loni v létě, po třicítce, jsem si konečně řekla dost. Váha 78 kilo na 168 cm, to už nebylo ono. Břicho jako balón. Pamatuju si, jak jsem se dívala do zrcadla a brečela. Cítila jsem se ošklivě, pomalu a nešikovně.

Nejdřív jsem zkusila diety. Ty bláznivé hubnoucí srač...ky. Keto, Dukanova, všechno možné. Nic. Jenom jsem se cítila hůř. Vyčerpaná, podrážděná, pořád hladová. A kila? Nula od nuly pojde.

Pak mi kamarádka, výživová poradkyně, dala jasnou radu: žádné zázraky. Jen zdravý rozum.

Základ? Bílkoviny! Vajíčka na snídani, kuřecí na oběd, ryby na večeři. Jo, a mléčné výrobky, sýry, jogurty, kefíry...
Vláknina! Ovoce, zelenina, já osobně zbožňuji borůvky, ovesné vločky, celozrnné pečivo.
Dostatek pohybu! Chůze, plavání, pilates. Neřeknu, že jsem si to užívala, ale zvládla jsem to. Tři krát týdně.

Trvalo to měsíce. Neříkám, že to bylo snadné, ale viděla jsem výsledky. Postavy se zformovala, břicho se zmenšilo. A hlavně – cítila jsem se lépe. Energičtější. Zdravější.

Dneska už mám 65 kilo. A je mi skvěle.

Jak se zbavit tuku mezi orgány? Bílkoviny, vláknina, pohyb.

Jak poznám, že mám viscerální tuk?

Jak poznám, že mám viscerální tuk? No, koukni se na břicho.

Hele, pamatuju si, jak mi jednou doktorka v IKEMu, to bylo asi před dvěma rokama, říkala: "Pane Nováku, ten váš pas...tohle už není jen taková ta pneumatika z dobrýho jídla, víte?" Měla pravdu. Břicho mi fakt rostlo a ne a ne se zastavit. Jo, a tlak jsem měl jak starej papiňák, 150 na 90. Cukr? Hraniční. To už jsem fakt věděl, že něco je špatně. Žádný džíny mi nebyly dobrý, fakt demotivující.

Rostoucí břicho: To je jasný, jak facka. Zejména, když vypadá spíš jako balon než jako "svalnatý" břicho.
Větší obvod pasu: Metr do ruky a měř! U chlapů přes 94 cm už je problém, u žen přes 80 cm taky.
Vysoký tlak: 140/90 a výš? Zajdi k doktorovi. Fakt.
Hraniční nebo vysoký cukr: Zase k doktorovi! Tyhle věci nejsou sranda.

Jo, a ještě něco. Často jsem se cejtil unavenej, fakt vyšťavenej i po spánku. Takže, jestli se cejtíš podobně, zbystři! Mě to nakoplo ke změně životního stylu.

P.S. A co mi pomohlo? Začal jsem chodit cvičit, omezil jsem pivo (bolestivý, ale nutný krok), a celkově se snažím jíst zdravěji. A víte co? Funguje to!

Kolik má být viscerální tuk?

Jo, viscerální tuk, ten svině. Kolem orgánů, fuj. Optimální množství? To je fakt záhada. Závisí to na všem možném! Věk, pohlaví, co ještě? Sportuju, tak snad je to v pohodě? Nebo ne? Musím si to zjistit.

Věk - mám 32 let, to hraje roli?
Pohlaví - muž, to snad taky.
Životní styl - snažím se, ale pivo občas...
Vyšetření - doktor? Kdy mám jít?

Prostě se to nedá takhle lehce říct, co? Je potřeba ten doktor, jo. Zkusím se objednat příští týden.

Klíčové: Není jednoduchá tabulka s ideální hodnotou. Potřeba vyšetření u lékaře.

A co to vlastně ten viscerální tuk dělá? To by mě zajímalo! Je to jen estetický problém, nebo je to nebezpečný? No, jasně, určitě je nebezpečný. Mám se na to fakt zaměřit. Je to fakt důležitý?

Myslel jsem, že budu mít jasnou odpověď, ale co teď? No nic, jdu to řešit. Musím si zjistit, jak to vyšetření probíhá a najít si čas. To bude zase zábava. Že jo.

Možná krevní testy? Ultrazvuk? Nebo CT? To by mě zajímalo. Asi se budu muset zeptat doktora. Mám se ptát na nějaké konkrétní testy? Musím si najít čas na to, abych zjistil, co přesně bude potřeba.

Musím sehnat i nějaký doporučení na doktora? Tohle je fakt otrava, co? Nejdříve si tohle vyřeším a pak se zaměřím na ty testy. To je priorita. No jo, viscerální tuk. Tohle si musím zapsat!