Jak se zbavit vody v těle?

Zadržujete vodu? Přirozené cesty k úlevě

Zadržování vody v těle, odborně nazývané edém, je nepříjemný problém, který se projevuje otokem končetin, obličeje a břicha. Může být důsledkem různých faktorů, od hormonálních změn přes nedostatek pohybu až po nesprávnou stravu. Naštěstí existuje řada jednoduchých a přirozených způsobů, jak se nadměrné zadržování vody zbavit a zlepšit tak celkovou pohodu. Nejde ale o rychlé řešení, ale o změnu životního stylu.

1. Snížení příjmu soli a rafinovaných sacharidů: Sůl je hlavní viník zadržování vody. Vysoký příjem soli vede k zadržování sodíku v těle, a tím i vody. Omezte proto konzumaci solených potravin, polotovarů a rychlého občerstvení. Podobně rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, sladkosti a pečivo, podporují záněty v těle, což může také vést k zadržování vody. Nahraďte je komplexními sacharidy z celozrnného pečiva, ovoce a zeleniny.

2. Dostatečný příjem tekutin: Paradoxně, pití dostatečného množství vody pomáhá tělu se zbavit přebytečné tekutiny. Voda podporuje ledviny v odstraňování odpadních látek a solí z těle. Doporučený denní příjem tekutin se liší podle individuálních faktorů, ale obecně se doporučuje 2-3 litry denně. Voda je nejlepším řešením, ale můžete pít i bylinné čaje, které mohou mít i další pozitivní účinky na organismus.

3. Potraviny bohaté na draslík a hořčík: Draslík a hořčík jsou minerály, které pomáhají regulovat rovnováhu tekutin v těle. Draslík podporuje vylučování sodíku a vody z těla, zatímco hořčík hraje roli v mnoha metabolických procesech, včetně regulace vodní bilance. Dobrými zdroji draslíku jsou banány, avokádo, špenát a rajčata. Hořčík najdete například v ořechách, semínkách, tmavé čokoládě a listové zelenině.

4. Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita podporuje krevní oběh a lymfatický systém, což pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z tkání. Nezáleží na tom, zda se jedná o intenzivní cvičení nebo svižnou procházku, důležitá je pravidelnost.

5. Bylinné přípravky: Některé bylinky mají diuretické účinky, což znamená, že pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody. Mezi nejznámější patří kopřiva, přeslička rolní a bříza. Vždy je však důležité konzultovat užívání bylinných přípravků s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud užíváte jiné léky.

6. Vyvážený jídelníček a zdravý životní styl: Zadržování vody je často příznakem hlubších zdravotních problémů. Vyvážený jídelníček bohatý na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny, v kombinaci se zdravým životním stylem, je základem pro regulaci tekutin v těle. Dostatečný spánek a redukce stresu také hrají důležitou roli.

Závěr: Zadržování vody je často řešitelné změnou životního stylu. Pokud se však potíže projevují výrazně, nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Lékař může vyloučit závažnější onemocnění a navrhnout vhodné řešení.