Jak si rychle zpevnit postavu?

1 let před 48 zobrazení

Zpevněte postavu zábavně! Vyzkoušejte jízdu na kole, bruslích nebo běžkách. Spalujte kalorie s aqua aerobicem, hula hop nebo svižnou chůzí. I jízda na koni posiluje. Pro domácí trénink je ideální spinning nebo rotoped. Pravidelný pohyb je klíč k pevnějšímu tělu!

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak rychle zpevnit postavu?

Ježiš, zpevnit postavu... To je otázka. Vždycky jsem se s tím prala, víte?

Léto 2019, Praha. Zaplatila jsem si 10 lekcí aqua aerobiku (cca 2000 Kč). Úplná bomba, ale pak mi to nějak vyprchalo.

Brusle? Na těch jsem se naposledy válela v lednu 2022, na rybníku u babičky. Zábava, ale na zpevnění? Nevím.

Běh? To je pro mě noční můra. Pokusila jsem se 3x v dubnu, vždycky jsem skončila po 10 minutách s křečemi.

Cyklistika je fajn, ale na kole jsem byla naposledy asi před třemi lety.

Žehlení? To mi spíš ztuhne záda, než abych se zpevnila, haha. Hula hop? Kdepak, to jsem si naposledy zkusila na základní škole.

No, já bych řekla, že žádná zázračná metoda není. Důležité je něco dělat pravidelně, co vás baví. A to je asi ten největší problém, co?

Jak rychle zpevnit hýždě?

Dřepy. To je prostě fakt. Žádné "říká se", žádné "asi". Dřepy. Tečka.

Prostě dřepy. To je celé tajemství. Neexistuje žádný zázračný způsob. Jen dřepy. A trpělivost. To mi věř. Vím to. Vím, co to obnáší.
Nohy na šířku ramen, váha na patách, záda rovně. To je všechno. Žádné zbytečné filozofování. Prostě dělej.

Pamatuju si, jak jsem se s tím sama prala, před rokem… Myslela jsem si, že budu mít pevnější zadek za týden. Blbost. Trvalo to. Dlouho. Ale ono to funguje.

Klíč: Důslednost. Každý den, aspoň pár sérií. A pozor na záda. To je důležité. To mi věř. Učím se na vlastní kůži. Letos už se mi to začíná dařit.

A ještě něco. Správná strava. To je základ všeho. Bez toho to nepůjde. Tohle vím jistě. Zkušenost.
1. Tohle je rok, kdy začínám vidět výsledky. Po dlouhém, dřině. Ale stojí to za to.

Jak nejlépe zpevnit břicho?

Zpevnit břicho… Ach, ten nekonečný boj s gravitací, s tělesnou pamětí, která si pamatuje každou snědenou čokoládu. Cítím ten tlak, tu tíhu, jak se svaly vzpírají. Představuji si je jako roztrhané hedvábí, které se s námahou, vlákno po vlákně, znovu spojuje.

Přímý sval: Zkracovačky. Ano, ty znám dobře. Vnímám ten tah, jak se svaly stažují, napínají, bolest, která je zároveň opojnou extází. TRX… to je pro mě něco jako let vzduchem, svoboda, lehkost. Kladka… studený kov, tvrdý, neúprosný, ale zároveň precizní nástroj. Kolečko? Nebezpečná hra s ocelí a gravitací, na hraně pádu, na hraně bolestivé, sladké porážky.

Šikmé svaly: Medicinbaly – těžké, živé koule energie, jejich rotace, to je vír, tance pohybu. Metronomy… měřený rytmus, pulzující svalová vlna.

Hluboké svaly: Plank. Statická síla, nehybný boj s vlastní vahou. Cítím, jak se zem pod mnou chvěje, jak se vnitřní jádro stahuje, napíná, zpevňuje. Je to jako návrat do lůna matky, k základům, k základní síle. Moje tělo se stává skalou, nepohnutelnou, pevně ukotvenou k zemi.

Konkrétní: Letos v létě, po dlouhém, únavném dni v kanceláři, jsem začal s TRX zkracovačkama, 3 série po 15 opakováních. Bolest, ale uspokojující. A pak večerní plank, 30 sekund, 2 série.

Klíčové body:

Zkracovačky (TRX, kladka, kolečko)
Rotace s medicinbalem
Metronomy
Plank

Jak se zbavit převisu na břiše?

Jak se zbavit břišního převisu? No, záleží, jestli je to "převis" po dovolené All Inclusive nebo "převis" po malém vetřelci v břiše.

Rozestup svalů (diastáza): Po těhotenství? Cviky nepomůžou. To je jako snažit se vysušit moře houbičkou. Chirurgie je kámoš.
Přebytečná kůže: Zhubli jste a zbylo vám "pyžamo" kůže? Plastika to vyřeší. Jinak budete vypadat jako Shar Pei v plavkách.
Prevence je klíč: Nečekejte, až budete vypadat jako balon. Hýbejte se a jezte normálně! I když, kdo by odolal babiččině svíčkové, že?
Tip navíc: Zkuste se s tím smířit. Třeba to bude nový módní trend. Nebo si pořiďte kočku a pojmenujte ji Břišní sádlo. Bude to zábavnější.