Jak uvolnit negativní emoce?

Jak se zbavit negativních emocí a pocitů? Efektivní metody?

Uf, negativní emoce… znám to. Jako když ten 17. května 2023, v Praze, jsem se hádala s tátou kvůli účtu za telefon (2500 Kč!). Byla jsem fakt na dně.

Spánek mi tehdy moc nepomohlo, ale pohyb ano! Běh v parku, fakt mi to pomohlo vyčistit hlavu.

Volat kámošce? To jo, vždycky zabere. Pamatuju si, jak mi Markéta, loni v létě, pomohla s krizí, co jsem měla kvůli zkouškám.

Teplo, horká vana… ano, to je balzám na duši. Vím to od doby co jsem si koupila ty levandulové soli (150 Kč).

Někdy je nejlepší prostě nic nedělat. Vím to, zkusila jsem to! Seděla jsem na gauči a koukala na seriály.

Dobré jídlo… Hmm, pizza od Pekaře (200 Kč) mi vždycky zvedne náladu.

Psychoterapie? Zatím jsem to nezkoušela, ale slyšela jsem, že je to super.

Jak se zbavit negativních emocí?

Jak se zbavit negativních emocí? Klíčem je znalost a přijetí, nikoli potlačování.

• Myšlenkový deník: Detailní analýza myšlenek předchází emocím. Zapisujte si nejen emoce (strach, vztek, smutek – ale i jemnější nuance jako zklamání, úzkost, podrážděnost), ale i kontext, čas a okolnosti. 2024 je rokem, kdy jsem si tohle plně uvědomil.
• Pojmenování a přijetí: Emoce nejsou nepřítel. Jsou signály. „Jsem naštvaný, protože…“ je konstruktivnější než „Jsem naštvaný!“ Emoce jsou přirozené, a i ty “negativní” nám něco říkají.
• Regulace, ne eliminace: Cílem není zbavit se emocí úplně, ale naučit se je regulovat. Myslete na to jako na “zvládnutí bouře,” nikoli její úplné zneškodnění. Například, techniky hlubokého dýchání jsou moje záchrana.
• Kontext a osobní zodpovědnost: Neobviňujte druhé, ale analyzujte situaci. Je to objektivní problém, nebo moje subjektivní interpretace? Já osobně používám metodu rozdělení problému na menší a spíše řešitelné části.

Doplňující informace:

• Kognitivní terapie: Zpochybňujte negativní myšlenky. Jsou reálné? Pomohou mi? Často bývají zkreslené. Používejte racionální argumenty.
• Mindfulness: Soustřeďte se na přítomnost. Neřešte minulost, ani se nebojte budoucnosti. Všímejte si dechu, vjemů. Pomáhá mi to zvládat úzkost.
• Podpora okolí: Není ostuda hledat pomoc. Mluvte s blízkými, nebo vyhledejte odborníka (terapeut, psycholog). Já sám jsem se v minulosti obrátil na paní doktorku Novotnou a byla mi velkou pomocí.

Krize: Pokud zažíváte akutní krizi, neváhejte kontaktovat linku důvěry. Nebo si do telefonu uložte kontakty na přátele nebo rodinu, kteří vám můžou poskytnout podporu. Využívejte dostupné zdroje!

Jak uvolnit negativní energii?

Negativní energii uvolníte meditací. Zkuste pravidelnou meditaci s mantrou, třeba OM, pro harmonizaci čaker. Tohle funguje, věřte mi.

Znáte ten pocit, když se cítíte vyčerpaní, ačkoliv jste nic nedělali? To je ona. Neviditelná, ale citelná.

Jak ji rozpoznáte doma?

• Nepříjemné pocity: Třeba tíseň, úzkost, bezdůvodný strach. Tohle zažívám i já občas, v mém starém bytě na Praze 6.
• Fyzické příznaky: Bolest hlavy, nevolnost, únava.
• Poruchy spánku: Nedostatek energie, probouzení se uprostřed noci.
• Rozbité věci: Náhoda? Možná. Nebo ne?
• Zvířata se chovají divně: Můj kocour, Garfield, se třeba lekl vlastního stínu.

Klíčové body: Meditace. Vědomé vnímání prostředí. Pozornost k fyzickým a psychickým signálům.

Ano, i já se s tím potýkám. Věc je v tom, že negativní energie je pro mě spíš metafora pro nevyřešené problémy, stres a vnitřní nepohodu, která se pak promítá i do vnějšího světa, do mého domova, do mého kocoura. Myslím si, že jsme propojeni.

Čakry? Zajímavý koncept. Představte si to jako energetické víry v těle, ovlivňují fyzické i psychické zdraví. Blokáda v čakře vede k disharmonii.

Pravidelná meditace, 20 minut denně, stačí. Pro uzemnění je fajn se soustředit na dech a tělesné pocity. Jednoduché, ale efektivní.

Moje zkušenost: Od té doby, co pravidelně medituji, se mi zlepšil spánek a celková nálada. Garfield se taky uklidnil, mňouká méně často.

#Emoce Pryč #Zbavit Se #Zklidnit Se