Jak uvolnit vnitřní napětí?

Jak uvolnit vnitřní napětí a zbavit se stresu?

Jasně, chápu. Musím to vzít z vlastního pohledu, že jo. Ten nápad s tím napínáním svalů, to mi kdysi radila kamarádka, tuším někdy na podzim 2022, když jsem byla fakt na dně kvůli té práci v tom skladišti. Zkoušela jsem to, jo, ten pocit, když to pak povolíš, to je fakt někdy úleva, úplně jako by se mi ulevilo na duši.

Soustředím se na každý ten sval, i ty ramena, tu šíji, prostě všechno. A to dýchání k tomu, fakt pomáhá. Při tom výdechu, jako bych tu všechnu negativní energii prostě vypouštěla. Vlastně si takhle občas pro sebe "čistím hlavu", když je toho moc, třeba i jenom na pár minut, když mám chvilku klidu.

Včera jsem to třeba udělala, když mi došlo, že jsem zapomněla zaplatit jednu důležitou fakturu, myslím že to bylo kolem 800 korun. Nejdřív jsem se hrozně lekla, ale pak jsem si řekla, ok, zhluboka dýchej a zkus to napětí pustit. Pak už jsem hned mohla řešit co dál.

Jak uvolnit psychické napětí?

Skočil jsem do Vltavy. Byl prosinec, mrzlo, led na břehu. Ta ledová voda mi okamžitě vzala dech, ale zároveň jako by v tu chvíli všechno to napětí, co se ve mně hromadilo měsíce, prostě vyprchalo. Ten šok, to náhlé ochlazení – najednou nic jiného nebylo důležité. Jen ten silný okamžik. Ten pocit pak vydržel celý den.

• Pocit po ponoření do ledové vody: Silný, očišťující, všechno negativní odplavuje.
• Kdy: Prosinec, mrazivé ráno.
• Místo: Vltava, blízko Mánesa.
• Důvod: Chtěl jsem zkusit něco extrémního, co by mě donutilo vypnout hlavu.

Tahle zkušenost mi připomněla, že fyzický nápor je skvělý způsob, jak si uvolnit psychické bloky. Nejde o to dělat něco extrémního, stačí prostě rozproudit krev, vyběhnout se, jít na dlouhou procházku do lesa. Jenom ten pohyb samotný dokáže udělat zázraky. Zapomenete na starosti, vyčistíte si hlavu.

Co dál zkusit:

• Běh v přírodě: Vzduch, zvuky lesa, to je balzám.
• Horká vana s esenciálními oleji: Po náročném dni, horká voda a levandule, paráda.
• Poslech hudby: Něco rytmického, co vás nakopne, nebo naopak klidného, co vás uspí.
• Meditace: I pár minut denně dokáže udělat velký rozdíl. Zkuste aplikaci Headspace nebo Calm.

Tenhle pocit, když si uvolním tělo, uvolním i mysl, to je prostě k nezaplacení.

Jak zklidnit vnitřní napětí?

Bože, to napětí. Zase. Kde začít? Jo, ticho. Ticho je klíč. Najít si místo, kde nikdo neotravuje. A pak ten dech. Zhluboka. Nadechnout, vydechnout. Pomalu. Co to dělá s tělem? Cítím to v krku. Tam je to nejhorší. Pak pomalu dolů. Noha, ruka. Co tam ještě je? Zůstat u toho. Nesmím myslet na nic jinýho. Jen to napětí. A ten dech.

• Klidné místo: Žádný hluk, nikdo around.
• Dýchání: Zklidnit, prohloubit.
• Tělo: Hledat napětí, postupně uvolňovat.
• Soustředění: Nesmím odbíhat.

Další věci, co pomáhají?

• Čaje. Třeba meduňka. Ta fakt uklidňuje. Minulej tejden jsem si uvařil hrnek, a bylo to hned lepší.
• Procházka. Jen tak ven. I když je zima. Vzduch pomůže. Vždycky pomůže.
• Hudba. Klidná. Ne moc veselá, ne moc smutná. Něco neutrálního. Ambient.
• Jóga. To je fakt náročný, ale pak to stojí za to. Ty pozice. Nejdřív se bojím, že to nezvládnu, ale pak. Pocit lehkosti.

Někdy je to prostě v hlavě. Ty myšlenky, co se honí. Co s nima? Zapsat si je? To zní bláznivě, ale třeba to pomůže. Vytáhnout to ven. Z hlavy na papír. Jako bych si povídal sám se sebou. Ale psaním. Jo.

Když jsem byl mladej, to bylo jiný. Nebo jsem si to jenom myslel? Teď to cítím víc. Tělo reaguje. Starší? Nevím. Každopádně, ty techniky. Dech. To je základ. Musím to trénovat. Jako sval. Čím víc, tím líp to jde. A víc toho zvládnu. A víc toho budu zvládat. Doufám.

Jak odstranit napětí v těle?

Posezení na patách, čelo k zemi. Ruce podél těla. Klid.

• Sasangasana. Pozice králíka.
• Odplavuje napětí. Stres, vyčerpání, panika.

Doplnění: Hluboký nádech nosem, výdech ústy. Oči zavřené. Vnímat tíhu těla. Uvolnit každý sval. Opakovat dle potřeby. Nepřepínat.