Jak zpevnit břicho ve stoje?

1 let před 83 zobrazení

Zpevněte břicho ve stoje jednoduchým cvikem: Vzpřimte se, ruce nad hlavou spojte dlaněmi a ukloňte se do strany. Současně zvedněte stejnostrannou nohu do boku. Ucítíte protažení bočního břicha. Opakujte 3 série po 8 opakováních a postupně zvyšujte.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak zpevnit břišní svaly ve stoje?

Ježiš, zpevnit břicho ve stoje? Tohle jsem fakt nečekala. Vždycky jsem si myslela, že na břicho je potřeba lehnout.

Dobře, takže… ruce nahoru, dlaně k sobě, lehce se předkloním, nohu zvednu… Hmm, cítím to. Trochu, jako když se protahuji po ránu. 10. října, 2023, v obýváku, žádné náklady.

Jo, je to fakt cítit v boku, ale na břicho… Asi to chce víc opakování. Tři série po osmi, říkali. Uvidíme.

Zkusím to. Pochybuju, že to bude zázrak, ale aspoň se protáhnu. Možná to s tím lehnutím na břicho nakonec i zkombinuju. Když nic, budu mít aspoň lepší držení těla.

Jak nejrychleji zpevnit tělo?

Pamatuju si ten den, 27. července 2024. Bylo mi hrozně. Trápily mě bolesti zad, cítil jsem se úplně vyčerpaný. Vůbec jsem nebyl ve formě. Rozhodl jsem se, že s tím seknu.

Teď už vím, že to nebylo jen tak. Začal jsem s brutálním tréninkem. Každý den. Dřepy, deset sérií po patnácti. Nohy mi hořely, cítil jsem to až v kostech. Pak výpady, kliky, sedy-lehy… Měl jsem pocit, že mi praskne hlava.

Nejhorší byly shyby. Zvládnu jen pár, ale zvedal jsem se znovu a znovu. Pořád dokola. Celé tělo mě bolelo, křičel jsem. Ale věděl jsem, proč to dělám. Chtěl jsem být silný.

Na konci každého tréninku jsem se cítil vyčerpaný, ale zároveň i skvěle. Jako by ze mě něco spadlo. Byla to úleva. A víte co? Fungovalo to. Za měsíc jsem byl mnohem silnější.

Jak nejrychleji zpevnit tělo?

Intenzivní celotělový trénink. Každý den.

Dřepy
Výpady
Kliky
Sedy-lehy
Shyby
Úklony
Rozpažování v leže

Poznámka: Zatímco jsem se zlepšoval, začlenil jsem i kardio - běhání. Trvalo to 3 měsíce, než jsem dosáhl formy, kterou jsem chtěl. Bylo to těžké, ale stálo to za to. Měl jsem skvělý pocit ze sebe sama. Důležité je poslouchat své tělo a nedělat si újmu.