Jaká je zdravá váha?

Hledání zdravé váhy: BMI a mnohem víc

Otázka “Jaká je zdravá váha?” nemá jednoduchou odpověď. I když se často používá Body Mass Index (BMI) jako základní měřítko, je důležité si uvědomit, že toto číslo samo o sobě není konečnou odpovědí. BMI, vypočítaný z výšky a hmotnosti, nám sice poskytuje orientační představu o poměru tělesné hmotnosti k výšce, ale nebere v úvahu řadu dalších důležitých faktorů, které ovlivňují celkové zdraví.

Rozsah BMI 18,5 až 24,99 se obecně považuje za normální váhu. Hodnoty pod 18,5 indikují podváhu, hodnoty mezi 25 a 29,99 nadváhu a nad 30 obezitu. Tyto rozmezí ale fungují spíše jako hrubé vodítko a nelze je brát jako absolutní pravdu pro každého.

Proč BMI nestačí?

BMI nebere v úvahu:

• Svalovou hmotu: Sportovci s vysokou svalovou hmotou mohou mít BMI v rozmezí nadváhy či dokonce obezity, přestože jsou zdraví a mají nízký podíl tělesného tuku. Svaly jsou těžší než tuk, a proto BMI v tomto případě zkresluje skutečný obraz.
• Věk: Potřeba kalorií a optimální tělesná kompozice se mění s věkem. BMI by se mělo interpretovat s ohledem na věkovou skupinu.
• Pohlaví: Muži a ženy mají odlišné tělesné složení, což ovlivňuje jejich BMI.
• Celkový zdravotní stav: Existují zdravotní stavy, které ovlivňují hmotnost a BMI, a proto je nutné je vzít v úvahu. Příkladem je hypotyreóza, která může vést k nárůstu hmotnosti.
• Distribuci tělesného tuku: Dva jedinci se stejným BMI mohou mít odlišné rozložení tuku v těle. Tuk uložený v oblasti břicha (viscerální tuk) představuje větší zdravotní riziko než tuk uložený na končetinách. BMI toto rozlišení neposkytuje.

Jak zjistit svoji zdravou váhu?

Místo spoléhání se pouze na BMI je mnohem důležitější zaměřit se na celkové zdraví a pohodu. To zahrnuje:

• Konzultaci s lékařem: Lékař zhodnotí váš zdravotní stav, rodinnou anamnézu a doporučí vhodné postupy pro dosažení a udržení zdravé váhy.
• Vyšetření u nutričního specialisty: Nutriční specialista vám pomůže sestavit individuální jídelníček a poradí vám s úpravou životního stylu.
• Měření tělesného složení: Měření tělesného složení (např. pomocí bioimpedanční analýzy) určí procento tělesného tuku, svalové hmoty a vody v těle, což poskytuje přesnější obraz než pouze BMI.
• Zastoupení různých metod: Kombinací informací z BMI, tělesného složení a odborných konzultací získáte komplexnější obrázek o své váze a zdraví.

Zdravá váha není jen číslo na váze, ale spíše odraz celkové fyzické a psychické pohody. Zaměřte se na zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku, a nezapomeňte na konzultaci s odborníky. Ti vám pomohou najít cestu k dosažení a udržení váhy, která je pro vás optimální a prospěšná.