Kdo nesmí do infrasauny?

Kdo nemůže do infrasauny a proč?

Úplně zbožňuju ten pocit v infrasauně. To teplo, co jde dovnitř, ne jenom na kůži. Ale fakt to není pro každýho, na to bacha.

Můj táta má vyšší tlak a loni v zimě jsme byli ve wellness Maximus v Brně a já ho tam chtěl vzít. Naštěstí nás zarazila paní na recepci. Řekla, že u srdce, ledvin a takových vážnějších věcí je to prostě tabu. Skončili jsme jenom ve vířivce a já byl vlastně rád, neriskoval bych to.

A to samý platí pro těhotný. Kámoška Jana si musela dát pauzu na celejch devět měsíců, její doktor byl nekompromisní.

Já mám takový svoje pravidlo. Žádnej alkohol předem. A po velkým obědě, třeba po svíčkový, tam taky nelezu. Chci si to užít a ne tam sebou seknout. Jednou sem udělal tu chybu po fitku a bylo mi fakt divně, motala se mi hlava. Takže i po velký zátěži ne-e.

Kdo nemůže do infrasauny: Lidé se závažným onemocněním srdce, jater nebo ledvin. Dále pacienti s vysokým krevním tlakem a těhotné ženy. Návštěva se nedoporučuje po konzumaci alkoholu, těžkém jídle a velké fyzické zátěži.

Kdo by nemel do sauny?

Zapisuju si to, co si pamatuju. Do sauny fakt ne s prázdným žaludkem, ani nacpanej. Dost blbý, můžeš se pozvracet.

Hlavně si to rozmyslet, když máš:

• Vysokej tlak. To je jasný.
• Nemoci srdce. To je taky jasný.
• Problémy s dýcháním. Prostě tyhle věci, no.

A těhotný ženy taky nic. To je asi všechno, co mě napadá. Měl bych si to zapsat líp, ale co už.

• Další info vzadu:
  • Ještě jsem slyšel, že lidi s horečkou by se měli vyhnout. To dává smysl, ne? Tělo se potí samo.
  • Otevřené kožní rány taky nedávat do sauny. Infekce, asi. Nebo se to šíří.
  • Někteří říkají, že po operaci taky opatrně, dokud se člověk nezahojí.
  • A malý děti? Myslím, že hodně malý ne, musí se to s nima hlídat.
  • Jo, a alkohol před saunou? Zapomeň na to. Zhorší to tlak a dehydrataci.

Kdy není vhodné jít do sauny?

Do sauny nelez, když jsi hladový, přeplněný, nemocný s horečkou, máš vysoký tlak, srdeční či dýchací potíže, otevřené rány, kožní infekce, jsi pod vlivem alkoholu nebo čekáš potomka.

Takže, bacha na to, kam strkáš nos, nebo spíš celé tělo! Do sauny se totiž neleze, když se ti žaludek tváří jako po týdenním půstu, anebo naopak, když jsi se právě narval k prasknutí, jak nafukovací panák po dvanácti pivech. Nechceš přece zažít zemětřesení v břiše, to by nebyla zrovna relaxace, viď?

Kdy si tedy raději dát na chvilku oraz a sauně se vyhnout obloukem, ať si neuvaříš mozek nebo jiné důležité součástky? Tady máš pár rad:

• Jsi nemocný jak stará rezavá konzerva a máš horečku, že bys na sobě uvařil vajíčko? Tak to ani náhodou! Zůstaň doma, vylež to. Nechceš přece ohrožovat ostatní a sobě spíš ublížíš. Vždyť už se ti potí z čela jak z vodovodu, tak k čemu přidávat?

• Když ti srdce hraje na bubny jako splašený bubeník, anebo tlak skáče po stěnách jak potrhlá veverka? Vysoký krevní tlak, srdeční potíže či dýchání, co připomíná parní lokomotivu, to je jasná stopka! Ať ti tam srdce nevyskočí z hrudi a nerozplácne se o strop.

• Dámy v očekávání budoucího olympionika v saunování, tedy těhotné ženy, ty si musí taky počkat. Miminko potřebuje klídek a stabilní teplotu, ne jako by bylo v tlakovém hrnci. Takže žádné pokusy s vařením nového človíčka v horku!

• Máš na sobě rány, co vypadají jak po bitvě s kočkou, nebo vyrážku, co by hostila celou zoologickou zahradu? To znamená otevřené rány a kožní infekce – stopka! Nechceš přece, aby se ti to zhoršilo a ani nakazit někoho jiného. Hygienu nade vše, lidi!

• No a jestli jsi včera večer dělal/a v baru průvan s panáky, tak alkohol v krvi a sauna, to je kombinace jako pes a kočka, akorát horší. Raději se nejdřív pořádně zregeneruj. Jinak ti hrozí, že tam místo relaxace zažiješ kolaps a ostudu, která se bude vyprávět vnoučatům.

Pamatuj, sauna má být radost, ne infarktová zóna nebo marodka. Takže zdravý rozum do hrsti a mysli na sebe i na ostatní.

Proč se nosí v sauně čepice?

Saunová čepice chrání hlavu a vlasy před přehřátím a vysušením.

Někdy je to horko v sauně prostě nesnesitelné. Mám pocit, jako by mi hlava měla explodovat, zvlášť ty první minuty. Takové zvláštní pulzování. Čepice to celé ztlumí. Je to o komfortu, o pocitu.

Když na ni zapomenu, vlasy pak cítím… takové suché, krepaté. Skoro jako sláma. Měl jsem to tak loni v červnu, když jsem byl u tety na chatě a nemohl tu svou najít. Bylo to znát, moc.

• Vysoké teploty v sauně, často kolem 80-100 °C, ty vlasům prostě nesvědčí.
• Dochází k jejich extrémnímu vysušování.
• Vlasy jsou pak křehké, snadno se lámou. Je to fakt vidět.
• A nejen vlasy, ale i pokožka hlavy je citlivá.

Čepice pomůže udržet stabilnější teplotu hlavy. Není pak takový velký teplotní rozdíl mezi tělem a hlavou. Protože hlava se přehřívá rychleji. Je to jako taková malá izolace, co mi dovolí tam být déle. Klidně o pár minut.

Můj kamarád, co má vlastní saunu v Uherském Hradišti, ten mi vždycky říkal, abych ji nikdy nezapomněl. Prý to je základ. On má takovou vlněnou, tu, co má rád. Já mám radši filcovou, je mi příjemnější.

Hlavně, aby to nebyla syntetika. Přírodní materiály jsou nejlepší – plsť, vlna, bavlna. Ty dýchají a zároveň izolují. Syntetika to jen zhorší, hlava se pod ní potí a přehřívá ještě víc. To jsem si kdysi vyzkoušel, už nikdy.

Je to taková maličkost, ale strašně to změní celý zážitek. Sauna je pak klidnější, příjemnější. Jen tak sedět a dýchat. A vědět, že se vlasy neničí. Je to takový malý rituál.

Jak dlouho po nachlazení do sauny?

Po nachlazení počkejte se saunou alespoň 3-5 dní od úplného vymizení všech příznaků. Tělo se musí zregenerovat.

Tělo po prodělané nemoci je jako stará Felicie po rallye Krumlov – sice dojela, ale motor řve a podvozek si říká o generálku. I když to vypadá, že už jen stačí umýt kapotu, pod povrchem je stále docela chaos. A sauna, ač vábivá svým teplem a vůní éterických olejů, je pro organismus takový malý bootcamp. Neposíláte přece maroda, co se právě vyhrabal z postele, rovnou do boje, že? To by byl celkem nesmysl.

Proč ne hned? Protože váš imunitní systém je po boji s viry nebo bakteriemi jako unavený válečník – sice zvítězil, ale potřebuje si odpočinout a nabrat síly. V sauně se sice vyplavují toxiny, ale zároveň je to masivní zátěž na kardiovaskulární systém a termoregulaci. Zkusit to moc brzy je jako chtít po oslabeném počítači spustit zároveň deset her a vykreslovat 3D grafiku. Zkrátka, je tu riziko, že ho jen doděláte. A to nikdo nechce, že?

Můj kamarád Eda jednou, ve své touze po rychlém návratu k "normálu", ignoroval poslední zbytky rýmy a vyrazil do parní lázně. Výsledek? Místo osvěžení se mu rýma vrátila s takovou silou, že si na týden zamiloval papírové kapesníky víc než vlastní manželku. A ještě si k tomu přihodil zánět vedlejších nosních dutin. To vážně není cena, kterou bychom chtěli platit za pár minut v horku.

Klíčové signály, že jste připraveni:

• Absolutní absence symptomů: Žádný kašel, rýma, škrábání v krku, únava ani zvýšená teplota (ani ta „jen trochu" podvečerní).
• Cítíte se opravdu plní energie, ne jen "už to není tak hrozné".
• Jste minimálně 2-3 dny bez jakýchkoliv léků (včetně těch na rýmu).
• Měli byste se cítit dostatečně silní na běžné aktivity bez zadýchávání či únavy.

A když už se rozhodnete, že je čas, začněte jako s rozcvičkou před maratonem – pomalu a zlehka.

• Kratší pobyt: Místo obvyklých 10-15 minut zkuste poprvé třeba jen 5-7.
• Nižší teplota: Místo nejžhavější komory zkuste tu mírnější, pokud je na výběr.
• Poslouchejte tělo: Jakmile cítíte sebemenší nepohodlí, ven! To není čas na hrdinství. Pít, pít, pít.
• Nezapomeňte, že i ochlazování musí být pozvolné, ne hned skok do ledové kádě. To by byl pro oslabené cévy malý šok.

Kdy je nejlepší jít do sauny?

Večer. Je to lepší. Klid. Ticho. Člověk vypne.

Zima, léto, to je jedno. Hlavně když je klid. Potřebuješ čas. Na sebe.

• Večerní klid: Po práci, po všem. Vypnout mozek.
• Žádný spěch: Sauna není běh. Musí se to nechat.

Někdy jdu ráno, to je taky fajn. Když je víc času. Ale večer je víc... pocitově. Lepší.

Jak dlouho necvičit po nachlazení?

Po nachlazení se s cvičením začíná nejdříve 3 dny po odeznění horečky. Po antibiotické léčbě počkejte minimálně týden. U závažných nemocí jako zápal plic klidně i měsíc.

Tvé tělo není Terminátor, co vstane z mrtvých po ranním čaji, ale spíš takový vzácný bonsaj. Potřebuje něžnou péči, zvlášť když ho potrápí nějaký ten bacil, co z tebe udělal chodící továrnu na kapesníky.

U obyčejné virózy, té co ti jen trochu zkomplikuje dýchání a z nosu udělá Amazonku, se drž aspoň tři dny po tom, co teploměr ukáže normální stav. Představ si to jako minimální dobu, než motor tvého těla zase nabere otáčky, ale fakt pomalu. Jinak riskuješ, že z toho malého kašlíčku vyrobíš celou symfonii komplikací.

A jestli už jsi dostal naordinovanou antibiotickou kůru, která by odpravila i malého godzillu, pak si dej minimálně týdenní cvičební půst. Ty léky sice bojují s nepřítelem, ale tvé tělo je v tu dobu taková zdevastovaná válečná zóna. Potřebuje čas na obnovu infrastruktury, ne na maraton.

Po něčem vážnějším, jako je třeba zápal plic, to už není legrace. Tam se nebavíme o dnech, ale spíš o kalendářních jednotkách. Měsíc klidu po takové divočině není žádný rozmar, ale nutnost. Chceš přece, aby se plíce zregenerovaly, ne aby při prvním výpadu do posilovny zněly jako starý měch harmoniky.

Víš, tvé srdce je takový malý, ale statečný pumpař. Když jsi nemocný, pumpuje víc, aby rozneslo ty bojovníky proti infekci. Jestli na něj pak naložíš ještě dřinu z cvičení, je to jako bys po požárníkovi chtěl, aby po noční šichtě šel ještě stavět dálnici. Hrozí ti pak zánět srdečního svalu, což je věc, co nechceš ani vidět, natož cítit. Kamarádka to kdysi podcenila a s dušností se trápila půl roku. Nepříjemné.

Někde jsem slyšel takové fajn pravidlo – krční pravidlo. Pokud jsou tvoje příznaky jen nad krkem (rýma, škrábání v krku), a nemáš teplotu, mohl bys teoreticky zkusit lehkou aktivitu. Ale jakmile se cokoliv děje pod krkem (kašel, bolest na hrudi, únava celého těla) nebo máš teplotu, tak stop. To je červená. Jako když ti moje auto hlásí nízkou hladinu oleje, prostě nejedeš.

Až se konečně vrátíš, nebuď hned hrdina, co se snaží dohnat týden nicnedělání za hodinu. Postupně, pomalu, jako když ochutnáváš novou, exotickou kávu – opatrně. Začni s menší intenzitou, kratší dobou.

• Zkus lehké procházky.
• Protahování, jógu, ale bez potu a velkých výkonů.
• Poslouchej, co ti tělo říká. Někdy mluví velmi jemně, jindy začne řvát jako moje tchyně. Tvé tělo ti poděkuje, a nebude se ti mstít týdnem v posteli znovu. Můj soused, co si myslel, že je nesmrtelný, teď pláče nad každou rýmou, protože si to kdysi neodpočinul a pořád se to s ním táhne. Někdy je méně více, to platí i pro cvičení po nemoci.

Kdy nechodit do sauny?

Sauna je skvělá, ale i ona má své limity. Představte si, že vaše tělo je jako křehký stroj; do některých motorů prostě nenalijete agresivní palivo.

• Když váš vnitřní motor škytá: Při vážnějších problémech s játry, ledvinami nebo srdcem je sauna jako jízda na horské dráze pro někoho se závratěmi – zkrátka nevhodné.
• Tlak na roztrhání: Vysoký krevní tlak a sauna? To je jako pokusit se nafouknout balónek, který už je na hranici prasknutí.
• Dvě srdce v jednom těle: Těhotenství je výjimečný stav, a horko sauny mu zrovna dvakrát nesvědčí. Není to přece skladiště pro miminko.
• Po pár skleničkách: Alkohol a sauna jsou jako olej a voda – neslučují se. Po pár panácích je tělo v jiném režimu.
• Plný žaludek: Po bohatém obědě se tělo soustředí na trávení, ne na to, aby vám bylo horko. Dát si saunu hned potom je jako chtít po sportovci, aby závodil po opulentním banketu.
• Vyčerpaný svalovec: Stejně tak po náročné fyzické aktivitě. Tělo potřebuje odpočinek, ne další zátěž.

Další poznámky pro chytré saunáře:

• Kůže a její revolta: Akutní zánětlivá onemocnění kůže, jako je ekzém nebo lupénka, se mohou teplem zhoršit. Kůže má své nálady.
• Nemocná duše, nemocné tělo: Během infekčních onemocnění (nachlazení, chřipka) je lepší saunu odložit. Tělo bojuje, dejte mu klid.
• Kovová výbava: Dlouhé vlasy a kovové předměty? Nic moc. Kov se v sauně rozpálí, a to není moc příjemné. Myslete na svou pokožku.
• Malí průzkumníci: Děti do tří let? Většinou ještě ne. Jejich termoregulace není tak vyvinutá, jako u dospělých. Nechte je objevovat svět vlažněji.

Pamatujte, že sauna by měla být relaxace, ne zkouška odolnosti. Poslouchejte své tělo. Je to nejlepší navigátor, co máme.

Co může způsobit sauna?

Jo, sauna... takový to teplo, co tě obklopí... Jo, to dokáže divy.

• Vyplaví to z těla, víš? Všechny ty špatný věci, co se tam drží. Úplně se to pročistí.
• Kůže ožije, hezky se prokrví. A ta stárnoucí pokožka, ta zpomalí. Tak nějak se to zastaví, to stárnutí, aspoň na chvíli.
• A tlak, jo, tlak se srovná. Jako když máš rozhozený svět, a najednou je klid. Harmonie.
• Svaly... ty se uvolní. Po tom všem, co si prožily, ta regenerace, to je prostě balzám. A klouby, ta bolest tam, ta taky ustoupí.
• A srdce, to je silnější. Jako když se probere ze spánku, zase začne pořádně bít.

Vítej v hlubinách sauny... To teplo tě obejme a všechno staré pomalu odplouvá. Zůstává jen ten klid.

A když se na to podívat trochu víc...

• Detoxikace: Tohle není jenom pocení. V horku se póry otevírají a tělo se zbavuje toxinů, těžkých kovů a dalších chemikálií. Je to vlastně takové přirozené čištění.
• Zdraví pokožky: Zlepšené prokrvení znamená, že se na povrch dostává více kyslíku a živin. To může vést k zářivější pleti a pomoci v boji proti akné. Zpomalení stárnutí je spíš dlouhodobý efekt.
• Kardiovaskulární systém: Pravidelné saunování může pomoci s uvolňováním cév a zlepšit celkovou funkci srdce. Některé studie naznačují snížení rizika srdečních onemocnění.
• Relaxace a regenerace: Teplo uvolňuje napětí ve svalech, což je skvělé po fyzické námaze. Pomáhá také při odplavování kyseliny mléčné.
• Úleva od bolesti: Chronické bolesti kloubů a svalů mohou být zmírněny díky tepelnému účinku, který zlepšuje průtok krve do postižených oblastí.

Ale pamatuj, ne pro každého je to. Někdy je lepší to vynechat.

• Kdy se saunování vyhnout:
  • Při akutních zánětech nebo horečce.
  • Při závažných kardiovaskulárních problémech (kardiostimulátor, nedávný infarkt).
  • V těhotenství (s opatrností a po konzultaci s lékařem).
  • Při kožních onemocněních v akutní fázi.
  • Po konzumaci alkoholu.

Je to vlastně taková chvilka pro sebe, v tom horku. Uklidnit se, nechat myšlenky plynout. A pak se vrátit zpátky, trochu lehčí.