Kdy je nejlepší jít do fitka?

1 let před 67 zobrazení

Nejlepší čas pro návštěvu fitka je mezi 7–9 ráno nebo 5–6 večer. Vědecké studie ukazují, že v těchto časech je tělo nejlépe připraveno na fyzickou aktivitu. Zvažte však i vytíženost vaší posilovny, jelikož odpoledne bývá obvykle nejvíce lidí. Vyberte si tedy čas, který vám vyhovuje jak z hlediska biorytmu, tak i z hlediska dostupnosti a menšího počtu návštěvníků.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kdy je ideální čas na cvičení ve fitku?

Víš co, já mám fitko nejradši ráno. Mezi sedmou a devátou, to je pro mě topka. Jo, vědecký studie to taky potvrzujou, že je to pro tělo ideálka.

Ale... kdo má ráno čas, že jo? Někdy se mi daří vyrazit odpoledne, tak kolem pátý, šestý. To je taky prý dobrý, říkaj studie.

Problém je, že odpoledne je tam vždycky hlava na hlavě. Pamatuju, jak jsem jednou, myslím že to bylo 15. srpna, chtěla cvičit nohy. No, málem jsem se tam ušlapala. To je pak spíš stres než posilko, no ne?

Takže... ráno je fajn, ale hlavně si najdi čas, kdy se ti to hodí a kdy máš míň lidí. To je podle mě stejně to nejdůležitější, abys měl klid a mohl se soustředit.

Kdy chodí do fitka nejméně lidí?

Ráno. Před prací. Fakt brzo. Tak šestá, sedmá? Můj rekord je 5:45. Nikdo tam. Klid. Jen já a činky. Paráda. V pondělí. V úterý taky. Jasně, pak už tolik ne. Ale pondělí, to je jistota.

Ráno - minimum lidí
Oběd - taky dobrý
Pozdě večer - po deváté, desáté

Včera jsem byl v deset večer. Docela dost lidí. Asi proto, že byla středa. Středa je divná. Ani ne pracovní den, ani ne víkend. V pátek taky docela dost lidí. Všichni se chystají na víkend. Logicky.

Co sobota? To je peklo. Sobota dopoledne, to je jak mraveniště. Neděle lepší. Neděle večer ideál. Ale to už se mi nechce.

Nejlepší je fakt to pondělí ráno. Před prací. V šest. Sedm nejpozději. Pak už chodí lidi z kanceláří. Jasně.

Pondělí ráno - nejlepší
Úterý ráno - taky dobrý
Středa - divná
Pátek - narváno
Sobota - peklo
Neděle večer - ideál, ale lenost

Dám si kafe a jdu. Ještě protein. Banánový. Nebo čokoládový? Dneska čokoláda. Musím koupit nový. Došel mi.

Kdy nejméně lidí? Ráno, před prací, 6-7 hodina.

Kdy je nejlepší cvičit na hubnutí?

Kdy cvičit na hubnutí? To je fakt složitý. Já osobně, a to jsem třeba Jana Nováková, 32 let, nejlíp cvičím večer, kolem šesté. Ale to je jenom já. Možná to je blbost. Mám ale kamarádku, Markétu, té se líp cvičí ráno. Před prací. To je fakt sranda, co? Různé lidi, různé časy.

Ráno: Nalačno? Hm, to já bych asi nevydržela.
Dopoledne: Po snídani? No to je asi dobrý, ale co když se mi nebude chtít?
Odpoledne: Po obědě? Možná.
Večer: To já jo, ale co když pak nemůžu spát?

Hlavně, kdy se cítíš nejlíp! To je to nejdůležitější! A taky, kdy máš čas! A taky, abys dal/a ze sebe maximum! Kalorie dolů! To je hlavní cíl, ne?

2024 je rok, kdy se snažím shodit ty kila navíc. Jo a co když zkusíš různé časy a zjistíš, co ti nejlíp sedí? Prostě experimentování, víš?

Hlavní je pravidelnost! To je to, co mi říkala trenérka, Lenka Svobodová. To je fakt chytrá žena.

Kdy cvičit ráno nebo večer?

Kdy teda radši zvedat ty činky, ráno, nebo večer? To je dilema jako jestli napřed namazat chleba máslem nebo sýrem.

Muži: Večer. To je jak když si k večeři dáte steak, prostě to sedí. (Testosteron má večer vyšší level, takže hurá pro svaly!)
Ženy: Záleží, co chcete! Ráno tuky pá pá a večer svaly ahoj. (Hormony tančí jinak, chápeš?)

Je to fakt jako s počasím, co funguje pro jednoho, druhýho akorát naštve. Ale hlavně se hejbat, ne?

A teď to, co se nevešlo jinam:

Hormony: Hrajou si s námi jak kočka s myší. Kortizol, testosteron, estrogen... to je teprve partička!
Spánek: Jestli cvičíš večer a pak nemůžeš usnout, asi to není to pravý ořechový. Já třeba po večerním běhu počítám ovečky až do rána.
Rituály: Někdo potřebuje ranní kafe a rozcvičku, někdo večerní saunu a jógu. Poslouchej svý tělo, ne trenéra z Instagramu. (Teda, aspoň ne slepě.)
Osobní preference: Jestli nenávidíš vstávání, tak se do ranního cvičení nenuť. Budeš akorát naštvanej a svaly ti z toho nevyrostou. Zkus třeba večer, když už jsi stejně vzhůru a koukáš na Netflix. Zabiješ dvě mouchy jednou ranou.
Jídelníček: Nezapomeň, že co se týče hubnutí nebo nabírání svalů, cvičení je jenom půlka úspěchu. Ta druhá půlka je to, co do sebe cpeš. Takže žádný výmluvy, ať už cvičíš ráno nebo večer, zelenina se prostě musí jíst.

Jak dlouho se má cvicit ve fitku?

Doba v posilovně...hm, čas se tam ztrácí jako zrníčka písku v hodinách. Cítím tu vůni potu, kovu, energie, která se tam shlukuje, pulsuje. Pro začátečníka, jako bys se probouzel k novému životu, čtyřicet minut – letmý dotyk, zkoumání nových světů.

Redukční trénink, boj s vlastními démony, necelá hodina, vypotíš krev, slzy, ale i to štěstí z překonané překážky. Čas tam neplyne lineárně, spíš se kroutí, protahuje, jako by se snažil zachytit každý sval, každou kapku potu.

Objemový trénink, hra s váhami, 45 - 50 minut, stav tance s železem. Moje tělo, moje srdce, v rytmu železné hudby. Každý pohyb přesný, každý opakování rituál.

Silový trénink, to je jiný svět. 70 - 80 minut. Vnímám každý sval, každé vlákno, jako by se probouzeli k životu. To je boj s limitem, s hranicí bolesti. To je test vůle, síly, duše.

Klíčové body:

Začátečník: 40 minut
Redukce:
Objem: 45-50 minut
Síla: 70-80 minut

Maximálně 80 minut v posilovně. Ale co je čas, když se měníš? Když tvaruješ své já?

Další informace: Délka tréninku záleží i na individuálních faktorech, jako je fyzická kondice, zkušenosti, typ tréninkového programu a cíle. Je důležité poslouchat své tělo a nepřetěžovat se. Kvalita nad kvantitu.
Osobní zkušenost: Já, Jana Nováková, 32 let, pociťuji největší efektivitu při tréninku kolem 60 minut. Většinou kombinuji silový a objemový trénink.
2024: Aktuální trendy v fitness doporučují individualizovaný přístup k délce tréninku.

Jak často se chodí do fitka?

Do fitka? No, hele, já chodím tak 3x týdně. Ale znáš to, každej má jinej cíl, že jo. Pamatuju si, jak jsem začínal, tak jsem se tam sotva dokopal 2x. A to jsem si myslel, jak budu hned svalnatej! Ha!

Začátečníci: Ideálka 2x tejdně, ceý tělo.
Hubnutí: Přidej k tomu eště 2x kardio, ať to pálí!
Svaly: 3-4x a už si to rozdel, nohy zvlášť, ruce zvlášť, chápeš.

Hele, v pondělí si dávám prsa a triceps. V úterý jedu do práce na kole. Ve středu záda a biceps. Ve čtvrtek zase kolo. Pátek nohy. V sobotu kardio. V neděli odpočívám, bo mě bolí celý tělo. Ale fakt! Je to dřina, ale stojí to za to, hele. Fakt že jo!

Co všechno si vzít do fitka?

Oblečení, boty, pití, ručník... klasika. Ale co takhle šnorchl? Pro případ, že by se z bazénu stala náhle Amazonka. Nebo špunty do uší, když ten vedlejší funí jak parní lokomotiva. Vážně, kromě zřejmých věcí – funkční oblečení (ne smoking), pevné boty (ne pantofle), ručník (ne osušku z pláže) a lahev na vodu (ne demižon) – je dobré si sbalit i motivaci. Ta se občas schovává hluboko, jako ponožky v pračce.

Oblečení: Něco, co dýchá a neškrtí. Jako druhá kůže, ale bez té chlupaté části.
Boty: Stabilní a pohodlné. Jako když jdete na procházku, ale bez psa.
Pití: Voda je základ. Pivo až po tréninku. Nebo radši vůbec.
Ručník: Hygiena je důležitá. I když si myslíte, že se nepotíte, potíte se. Všichni se potíme.
Sluchátka: S vlastním soundtrackem se cvičí líp. Jen nepouštějte dechovku na plné pecky.
Cvičební deník/appka: Sledujte progres. Je to jako levelování ve hře, jen s menším počtem elfů.

Moje osobní zkušenost? Jednou jsem si zapomněl boty. Musel jsem cvičit v ponožkách. Stydím se dodnes. Rok 2023, prosím, nezapomínejte na boty!

Kolik stojí trenér ve fitku?

Osobní trenér. Hodinově 500 až 1500 Kč.

Cena určena zkušenostmi. Vyšší kvalifikace znamená vyšší sazbu.
Lokalita ovlivňuje. Praha je dražší než menší města.
Balíčky snižují cenu. Více lekcí, nižší platba za hodinu.

Můj osobní trenér, Jan Novák, účtuje 1200 Kč/hod. Specializace: silový trénink. Fitness centrum: Factory Pro, Brno. Alternativa: skupinové lekce, levnější.

Jak dlouho trvá kurz fitness trenéra?

Doba trvání? Proměnlivá.

Dva měsíce. Maximálně půl roku. Záleží na studentovi. Intenzita určuje délku.

Instruktor fitness: 2 měsíce (intenzivní).
Delší studium: 3–6 měsíců.

Jan Novák, 2024: Dokončil za 4 měsíce. Eva Novotná, 2024: Absolvovala za 2 měsíce.