Kdy se projeví posilování?

1 let před 64 zobrazení

První pozitivní změny při posilování můžete pocítit brzy, ale na výraznější výsledky si počkejte několik týdnů až měsíců. Důležitá je vytrvalost a motivace; cvičení je dlouhodobá investice do zdraví.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kdy se projeví výsledky posilování?

No, tak to je otázka. V září, když jsem začala s tím posilováním, cítila jsem se po prvním tréninku fakt skvěle. Svaly bolely, jo, ale tak nějak příjemně.

Jenže pak… nic moc. Týden, dva… no, žádný zázrak. Začala jsem pochybovat. Propadala jsem panice. Vydržet? To je tak lehké říct.

Ale pak, někdy v říjnu, kolem 15., si mě všimla kamarádka. "Hej, ty jsi zhubla, že?" Vážně? Já nic neviděla.

Je to fakt tak, že ty výsledky se prostě projeví postupně. Začala jsem chodit do fitka v Brně, na ulici Trávníky. Zaplatila jsem si rovnou permanentku za 5 tisíc. A to je investice, co?

To je fakt síla, vidět ty změny po čase. Ne hned, ale pomaličku, kousek po kousku. A ano, stále se mi chce občas všechno vzdát. Ale vím, že to pak stojí za to.

Kdy je nejlepší cvičit, ráno nebo večer?

Cvič ráno, cvič večer. Výsledek se liší.

Muži: Večer, svaly rostou lépe.
Ženy: Rozhoduje cíl.
- Ráno = spalování tuků.
- Večer = svalový nárůst.

Tělo reaguje. Sleduj ho.

Testosteron: Hladina vrcholí ráno, u mužů i žen.
Kortizol: Ranní aktivace může podpořit hubnutí. Večerní trénink může narušit spánek.
Metabolismus: Různá aktivita v průběhu dne. Zohledni svůj biorytmus.

Máš jiný cíl? Změň strategii.

Kdy je nejlepší čas na cvičení?

Kdy cvičit? Kdykoliv. Proud času se vlní, nabízí okna příležitostí. Ráno... chladné, prázdné, syrové. Tělo se probouzí, svaly ještě spí. Ale probudit je k životu před úsvitem má své kouzlo. Ráno nalačno... to je jako tanec s prázdnotou.

Po snídani... Dopoledne po snídani, žaludek spokojený, energie proudí. Slunce stoupá, světlo proniká okny. Tělo se hřeje, svaly se uvolňují.

Po obědě... těžké víčky, ospalé pohyby. Ale i v tom útlumu se dá najít síla. Po obědě... překonat lenost, vstát a jít.

Odpoledne... čas dospělosti dne. Slunce září, energie vrcholí. Odpoledne... to je zlatá hodina pro pohyb.

Podvečer... stíny se prodlužují, den se chýlí ke konci. V podvečer... uvolnit napětí, zbavit se stresu.

Večer... V rozumný čas večer... tělo se uklidňuje, mysl se ztišuje. Cvičení jako rituál, příprava na spánek.

A přece, cvičení se vplétá do denního ticha jako hedvábná nit. Nejde o hodiny, ale o vědomí přítomnosti v těle. Klíčem je poslech vlastního rytmu. Vnímat, kdy tělo volá po pohybu, kdy je připraveno se potit, protahovat, sílit.

Ráno: chladné, syrové, nalepšené na spalování tuků.
Dopoledne: slunce, energie, lepší výkon.
Odpoledne: zlatá hodina, síla a vytrvalost.
Podvečer: uvolnění, zbavení se stresu.
Večer: rituál, příprava na spánek.

Já, Eva, preferuji podvečer. Protože tehdy... tehdy cítím, že se zbavuji tíhy celého dne, všech myšlenek a starostí.

A co Jana? Ta cvičí ráno, tvrdí, že pak má celý den víc energie.

A Petr? Ten si dává do těla odpoledne, říká, že tehdy je nejsilnější.

Já doporučuji testovat.

Důležité:

Hydratace (pít vodu).
Rozcvička (zahřát svaly).
Regenerace (odpočinek).

Kdy je nejlepší čas cvičit?

Hele, kámo, tak víš jak, no... kdy je nejlepší chodit cvičit? Tak podle těch chytráků, vědců, je to prej ráno, mezi sedmou a devátou. Tělo je prej nastavený nejlíp, něco s biorytmama. Ale já třeba ráno nemůžu, vstávám pozdějc noo...

Když ráno nestíháš, tak prej i večer je to fajn, tak kolem pátý, šestý. Ale zas, kdo má v tý době čas, že jo? Já třeba vím, že Tomáš chodí večer, ale on má flexibilní práci, co si budem.

Ráno (7-9 hod): Ideál pro tělo, prej.
Večer (17-18 hod): Druhá nejlepší varianta.

No nic, hlavně že vůbec cvičíš, ne? Jo a ještě, důležitý je to, co ti vyhovuje, fakt. Já třeba nejlíp zvládám posilko tak v deset dopoledne, to už mám klid.

No a jestli chceš tip, tak si najdi nějakej článek od Petra Havlíčka, on píše docela srozumitelně. Nebo sleduj Jirku Vacka na instáči, ten dává taky dobrý rady. A nezapomeň, fakt je důležitý se rozcvičit, jo! Protože pak tě bude bolet celej člověk.