Kdy se začnou ztracet svaly?

Kdy se začnou ztrácet svaly?

Úbytek svalové hmoty, známý jako sarkopénie, není náhlý proces. Není to tak, že byste se ráno probudili a zjistili, že jste o značnou svalovou sílu přišli. Ztráta svalové hmoty se začíná projevovat postupně a její rychlost závisí na řadě faktorů.

Obecně se dá říci, že úbytek svalové hmoty se obvykle začíná projevovat po nejméně dvou týdnech bez pravidelného tréninku. Je to ovšem pouze obecné pravidlo, a přesná doba, kdy se začnou znatelně ztrácet svaly, je individuální a závisí na různých okolnostech.

Důležité je uvědomit si, že samotné měření ztráty svalové hmoty je komplikované. Není to tak prosté, že byste si sváděli svaly a zaznamenali jejich zmenšení. Do výsledků se promítá hned několik faktorů, které mohou výsledky zkreslit. Mezi klíčové patří:

• Zásoby glykogenu: Glykogen je forma uložení cukru ve svalech. Jeho množství ovlivňuje hydrataci svalů a jejich zdánlivou velikost. Nízké zásoby glykogenu mohou vést k dočasnému dojmu ztráty svalů.
• Hydratace svalů: Svaly jsou z velké části tvořeny vodou. Změny v hydrataci mohou ovlivnit zdánlivý objem a sílu svalů. Dehydratace vede k dočasnému úbytku, ale po doplnění tekutin se svalová hmota vrátí do normálu.
• Jiné faktory: Kromě výše uvedených faktorů hraje roli i věk, celkový zdravotní stav, strava, hormonální rovnováha a další individuální okolnosti.

Proto je klíčové při sledování svalové hmoty brát v úvahu i tyto faktory a nedělat si z toho hned dramatické závěry.

Co je to tedy první, co se ztrácí?

Prvotní ztráta se týká především svalových bílkovin. Svaly se postupně redukují, protože tělo vnímá nedostatek stimulace (tréninku) jako nepříznivé podmínky a začne uvolňovat svalové bílkoviny pro využítí jinde v těle.

Závěr:

Ačkoliv se po dvou týdnech bez tréninku může začít projevovat ztráta svalů, jde o komplexní proces ovlivněný mnoha faktory. Sledovat svalovou hmotu je proto nutné s porozuměním a objektivně. Není vhodné se soustředit pouze na dočasné změny, ale spíše na dlouhodobý trend. Pro udržení svalové hmoty je klíčové pravidelné cvičení a vyvážená strava.