Kdy se ztrácí svalová hmota?

Tichý zloděj síly: Kdy a proč ztrácíme svalovou hmotu?

S věkem se naše tělo mění. Jednou z nejnápadnějších, a přitom často přehlížených, změn je ztráta svalové hmoty, odborně nazývaná sarkopenie. Není to jen estetický problém – úbytek svalů má dalekosáhlé důsledky pro zdraví a kvalitu života. Ale kdy přesně se tento proces rozjíždí a co ho urychluje?

Obecně se začíná mluvit o postupné ztrátě svalové hmoty od 30. roku věku. Tento úbytek je však pomalý a většinou nenápadný. Teprve po padesátce se proces zrychluje. Ročně můžeme přijít o 1-2 % svalové hmoty a 1,5-5 % svalové síly. To se může zdát jako málo, ale v součtu za několik let představuje značný rozdíl. Představte si, že po deseti letech máte o 10-20 % méně svalů než dříve. To se projeví na celkové kondici, pohyblivosti a síle.

Zrychlení procesu po padesátce není náhodné. S přibývajícím věkem se snižuje produkce růstového hormonu a testosteronu, které hrají klíčovou roli ve výstavbě a udržení svalové hmoty. Dále dochází k poruchám nervosvalové souhry, což zhoršuje schopnost svalů efektivně pracovat. K tomu se přidává i samotná degenerace svalových vláken.

Nicméně věk není jediným viníkem. Životospráva hraje dominantní roli. Nedostatek pohybu je jedním z nejvýznamnějších faktorů urychlujících sarkopenii. Svaly, které nejsou pravidelně používány, se zmenšují a slábnou. Podobně negativní vliv má i nevhodná strava, zejména nedostatečný příjem bílkovin, které jsou stavebním kamenem svalů. Důležitý je i dostatečný příjem vitaminu D, který hraje roli v regulaci svalové funkce a síly. Jeho nedostatek se projeví celkovou slabostí a náchylností ke zraněním, a to i u lidí, kteří se pravidelně věnují sportovní aktivitě.

Závěrem, ztráta svalové hmoty je proces, který se začíná projevovat již od třicítky, ale dramaticky se zrychluje po padesátce. Věk sám o sobě není neúprosným osudem. Zdravá životospráva, zahrnující pravidelný pohyb, vyváženou stravu bohatou na bílkoviny a dostatečný příjem vitaminu D, může výrazně zpomalit, a dokonce i částečně zvrátit, tento nepříjemný, ale z velké části preventabilní proces. Nepodceňujme proto důležitost aktivního životního stylu a zdravé výživy v boji proti tichému zloději síly – sarkopenii.