Kdy ubývá svalová hmota?

Kdy ubývá svalová hmota? Ztráta svalové hmoty a síly s věkem

S přibývajícím věkem se naše tělo přirozeně mění. Jedním z důležitých aspektů je i postupná ztráta svalové hmoty a síly, jež se stává s rostoucím věkem stále znatelnější. Tento proces, známý jako sarkopenie, začíná již kolem 30. roku života a s přibývajícími lety se urychluje.

Zhruba od 50 let začíná svalová hmota ubývat zhruba o 1–2 % ročně. S tím souvisí i pokles svalové síly, pohybující se v rozmezí 1,5–5 % ročně. Tento úbytek není pouze statistickým faktem, ale reálným procesem, který výrazně ovlivňuje kvalitu života a zdraví starších lidí.

Co je důvodem takového snižování svalové hmoty? Důležitým faktorem je sedavý životní styl. Nedostatek pohybu výrazně zpomalí svalový růst a urychlí jeho odbourávání. Naše svaly se přirozeně využívají pro pohyb a pokud se tyto potřeby neuдовлетворяют, tělo zkracuje jejich využití.

Další klíčovou roli hraje nedostatečný příjem bílkovin. Bílkoviny jsou stavebním kamenem svalové tkáně. Bez dostatečného množství kvalitních bílkovin nemůže tělo svaly regenerovat a budovat. Nedostatek bílkovin tedy urychluje úbytek svalové hmoty.

Nedostatek vitaminu D je dalším faktorem, který přispívá k oslabení a ztrátě svalové hmoty. Vitamin D hraje roli v mnoha metabolických procesech v těle a jeho nedostatek může mít negativní dopad na kosterní systém a svaly.

Co s tím?

Abychom tomuto procesu ztráty svalové hmoty co nejvíce čelili, je klíčové:

• Pravidelná fyzická aktivita: I mírná aktivita, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, může pomoci zachovat svalovou hmotu a sílu. Důležité je v tomto případě vybírat pohyb, který tělu vyhovuje a dlouhodobě jej dodržovat.
• Vyvážená strava s dostatkem bílkovin: Zařazení dostatečných množství kvalitních bílkovin ze zdrojů jako jsou maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky je klíčové.
• Dodržování doporučených denních dávek vitaminu D: Pravidelná kontrola hladiny vitaminu D v krvi a případné suplementace pod lékařským dohledem je důležitá pro udržení zdraví.
• Lékařská péče: Pokud máte obavy o své zdraví a svalovou hmotu, je důležité konzultovat s lékařem.

Ztráta svalové hmoty s věkem je přirozený proces, ale jeho ovlivnění je v našich rukou. Dodržováním zdravého životního stylu, aktivním přístupem k pohybu a správné stravě můžeme zpomalit a minimalizovat tento proces, a tak si zachovat zdraví a vitalitu na co nejdelší dobu.