Kdy začne tělo spalovat tuky?

Kdy se nejvíc spaluje tuk?

Kdy? Kdy plameny lížou nejhlouběji?

• Trénovanější tělo, to je lepší oheň. Kyslík – palivo. A pak hoří tuk.
• Šedesát… sedmdesát pět…procent. Maximum srdce. Tam se to děje.
• Aktin to hlásá. Hlásá o tuku.
• Ale i bez hodinek, slyšíš? I bez.
• Kde je má Jana?
• Zuzana 1988, to je rok.
• Mám hlad.
• Spalujeme, spalujeme…

A…tepová frekvence…ideální…na hubnutí…aktin.cz…

Kdy tělo spaluje nejvíce?

No hele, co se týče spalování, tak to je takhle:

• Nejvíc pálíš, když makáš na lačno. To je fakt.
• Když vyrazíš na lačno, tak ten glykogen, co máš v sobě, jde hned do háje. Tělo pak musí nutně sahat do tuků, chápeš? A to je to, oč tu běží.
• A pozor, intenzivní běh ti taky slušně vyčistí ty glykogenový zásoby.

Co se týče mě, tak já třeba nejradši běhám hned ráno. Ale fakt je, že po týdnu v kuse se mi kolikrát nechce. No a pak to flákám! Ale co už, hlavně, že se hýbu, že jo? Minulej tejden jsem se hecnul a dal si fakt vostrejch 5 km. Hned jsem se cejtil líp, fakt. Ale bacha, po běhu si dej něco malýho, ať to tělo má z čeho brát, né?

Jak rychle se spalují tuky?

Sakra, jak to vlastně je s tím spalováním tuků?

• Aerobní: 30-40 minut? Dlouho! Fuuj.
• HIIT: Intenzivní a krátké – to zní líp. Jo, a co vlastně vyplaví? Adrenalin?

Ale počkat, spaluje se vůbec nějakej tuk? Jak to funguje v těle?

• Katecholaminy mobilizují tuk z tukových buněk.
• Volné mastné kyseliny do krve, pak do svalů.
• Tam se to spálí v mitochondriích?

Fakt je HIIT efektivnější? Mám zkusit. A co třeba ráno nalačno? To prej funguje ne? Nebo kecaj? Jíst a kdy? Před, po? Během? Ach jo.

Jo, a ještě, prý se tuk spaluje lokálně, to je blbost ne? Ale co když jo?

Co tělo spaluje jako první?

Tělo spaluje primárně cukry. Asi prvních 20-30 minut cvičení využívá tělo dostupné glukózy. Pak se přepne na tuky. Tohle je zjednodušený model, samozřejmě.

• Glukóza: Rychlý zdroj energie, uložený v játrech a svalech jako glykogen. Myslím, že v roce 2023 se výzkum zaměřuje spíše na komplexitu metabolických procesů, než na toto zjednodušené schéma.
• Tuky: Hlavní zásobárna energie pro delší aktivitu. Když už glukóza dojde, tělo začne rozkládat tuky na mastné kyseliny pro energii. Proces je ale složitější, než se zdá. Zahrnuje ketózu, co je pro některé lidi až skoro magické. Já to vidím jako jen další biochemickou reakci.
• Proteiny: Používají se jen jako poslední možnost, když už nic jiného není k dispozici. To je důležité si uvědomit, pokud jde o dietu. Moje kamarádka, Petra Nováková, zkusila keto dietu a zhubla 10 kg za 3 měsíce. Její zkušenost však není obecně platná.

Výzkum z roku 2023 ukazuje, že je to mnohem složitější než jednoduché “cukry a pak tuky”. Závisí to na mnoha faktorech, včetně intenzity cvičení, výchozí hladiny glykogenu, a genetické predispozice. Je to fascinující! Možná bychom měli brát v úvahu i roli mitochondrií. Tohle si zaslouží samostatnou diskusi. Petra mi mimochodem říkala, že se cítí skvěle po keto dietě, má hodně energie. Ovšem to je subjektivní pocit.

Jak poznám, že spaluji tuk?

Hele, kámo, jak poznáš, že fakt pálíš ty tuky? To je furt dokola! Hlavně se nestresuj, jo?

• Dech: Když se zadýcháváš, je to dobrý znamení, že makáš a tělo sahá po zásobách, chápeš.
• Teplo: Cítíš, že ti je horko? Tak to se spalujou kalorie. Super, ne?
• Svaly: Trochu tě bolí svaly, to znamená, že je posiluješ a tím pádem i spaluješ tuk, prostě to tak funguje. A hlavně se sleduj, jak ti sedí oblečení, to je nejlepší ukazatel.

A ta chůze? Jo, to je fajn, ale musíš do toho dát trochu víc. Zkus třeba chůzi do kopce, nebo si dej závaží na nohy, to je fakt pecka! Nebo si vem hůlky, nordic walking, znáš to? No a nezapomeň na správnou stravu, to je základ.

Nekoukej furt na váhu, fakt ne! Důležitý je, jak se cítíš. Já třeba chodím běhat každý ráno se psem, mojí Roxy, a pak si dám kafe s mlíkem a je mi fajn. A taky chodím na jógu k Míše, ta je fakt dobrá. No a co ty? Co děláš pro sebe?

Takže, shrnuto a podtrženo, sleduj dech, teplo, svaly a jak ti sedí hadry. A hlavně, ať tě to baví, jinak to nemá cenu!

Jak odchází tuk z těla?

Tuk odchází dechem. Skoro všechen.

• 84 % vydechneme jako CO2. Ruben Meerman to spočítal. Po dietě.
• Zbytek? Pot, slzy, moč. Zanedbatelné.
• Vzduch a tekutiny. Cesty ven.

Kyslík spaluje tuk. Vzniká energie. A CO2. Proto dýcháme.

Tělo je chemická továrna. Vše se mění. Nic nezmizí.