Kolik bílkovin přijmout za den?

Kolik bílkovin byste měli přijmout za den?

Bílkoviny jsou nezbytnou živinou, která hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně:

• Oprava a výstavba svalů
• Regulace hormonů a enzymů
• Transport kyslíku a živin

Doporučený denní příjem bílkovin se liší v závislosti na věku, pohlaví, úrovni aktivity a zdravotním stavu.

Doporučení pro zdravé dospělé

Pro zdravé dospělé se obecně doporučuje konzumovat 0,8–1,2 gramy bílkovin na kilogram ideální váhy denně. Ideální váha je ta, kterou byste měli mít pro svůj věk, výšku a pohlaví.

Příklad:

Muž s ideální váhou 80 kg by měl přijmout 64–96 gramů bílkovin denně.

Bílkoviny při hubnutí

Pokud chcete zhubnout, je vhodné zvýšit příjem bílkovin na 1,5 gramu na kilogram ideální váhy denně. Vyšší příjem bílkovin může pomoci udržet svalovou hmotu, která se při hubnutí často ztrácí, a podporovat pocit sytosti, který snižuje celkový příjem kalorií.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří:

• Maso, drůbež, ryby
• Vejce
• Luštěniny (fazole, čočka, hrách)
• Ořechy a semínka
• Mléčné výrobky

Tipy pro příjem dostatečného množství bílkovin

• Zařaďte do každého jídla zdroj bílkovin.
• Vařte s bílkovinami bohatými přísadami.
• Pijte proteinové nápoje nebo užívejte proteinové doplňky.
• Pokud máte potíže s příjmem dostatečného množství bílkovin z potravin, zvažte konzultaci s registrovaným dietologem.

Závěr

Příjem dostatečného množství bílkovin je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu. Doporučený příjem se liší v závislosti na individuálních potřebách, ale pro zdravé dospělé se obecně doporučuje 0,8–1,2 gramu bílkovin na kilogram ideální váhy denně.