Kolik by měl být viscerální tuk?

Neviditelný nepřítel: Jaká je zdravá hladina viscerálního tuku?

Viscerální tuk, tuk uložený hluboko v břišní dutině kolem orgánů, je tichý zabiják. Na rozdíl od podkožního tuku, který se nachází pod kůží a je viditelný pouhým okem, viscerální tuk není tak snadno detekovatelný, ale jeho nadbytek představuje značné zdravotní riziko. Jeho přítomnost je spojována s řadou závažných onemocnění, jako je diabetes 2. typu, srdeční choroby, některé druhy rakoviny, metabolický syndrom a dokonce i demence. Proto je důležité vědět, jaká je zdravá hladina viscerálního tuku a jak ji udržet pod kontrolou.

Měření viscerálního tuku není tak jednoduché jako měření tělesné hmotnosti. Neexistuje žádná domácí metoda, která by přesně určila jeho množství. Obvod pasu sice poskytuje určitou indikaci, ale není to přesné měření. Nejlepší způsob, jak zjistit množství viscerálního tuku, je pomocí lékařských vyšetření, jako je CT vyšetření, MRI nebo ultrazvuk. Tyto metody umožňují přesné určení množství tuku v břišní dutině.

Obecně se za zdravou úroveň viscerálního tuku považuje hodnota pod 13. Konkrétněji, hodnoty v rozmezí 1-12 indikují zdravou úroveň. Nicméně, tato čísla jsou pouze orientační a mohou se lišit v závislosti na věku, pohlaví a celkové tělesné konstituci. Hodnota 13 a vyšší už signalizuje nadbytek viscerálního tuku a značně zvyšuje riziko výše zmíněných zdravotních problémů.

Je důležité si uvědomit, že vysoká hladina viscerálního tuku nemusí být vždy spojena s obezitou. I štíhlí jedinci mohou mít nadměrné množství viscerálního tuku. Proto je důležité se zaměřit na celkový zdravotní stav a pravidelné lékařské kontroly.

Naštěstí existují způsoby, jak snížit množství viscerálního tuku. Klíčem k úspěchu je zdravý životní styl zahrnující několik klíčových faktorů:

• Pravidelné cvičení: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika, jsou velmi efektivní pro spalování kalorií a snižování viscerálního tuku. Silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje metabolismus a napomáhá k redukci tuku.

• Vyvážená strava: Zaměřte se na konzumaci čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, libového masa a ryb. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukrů a nasycených tuků.

• Omezení alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může vést k hromadění viscerálního tuku.

• Dostatečný spánek: Nedostatek spánku může negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a vést k nárůstu viscerálního tuku.

Závěrem, i když přesné měření viscerálního tuku vyžaduje lékařské vyšetření, je důležité si uvědomit rizika spojená s jeho nadbytkem a aktivně pracovat na zdravějším životním stylu. Pravidelná konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu vám pomůže sledovat vaši hladinu viscerálního tuku a navrhne individuální plán pro dosažení a udržení zdravé úrovně. Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba.