Kolik je normální procento tuku v těle?

Zdravé rozmezí tělesného tuku

Tělesný tuk je nezbytný pro celkové zdraví, protože slouží jako zásobník energie, izolátor a ochrana orgánů. Nicméně nadměrné množství tělesného tuku může vést k zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a artritida.

Ideální procento tělesného tuku se liší podle pohlaví, věku a úrovně fyzické aktivity. Obecně platí, že:

Muži

• 14-17 %: Optimální rozsah pro většinu mužů
• 6-13 %: Atletické hodnoty

Ženy

• 21-24 %: Optimální rozsah pro většinu žen
• 14-20 %: Atletické hodnoty

Nesportovci

• 18-24 %: Přijatelné rozmezí

Extrémní hodnoty

• Méně než 10 %: Extrémně nízký tělesný tuk, který může vést k podvýživě a zdravotním problémům
• Více než 30 %: Nadměrný tělesný tuk, který zvyšuje riziko chronických onemocnění

Měření tělesného tuku

Existuje několik způsobů, jak změřit tělesný tuk, včetně:

• Kaliper: Měření pomocí speciální svorky, která měří tloušťku kožní řasy na různých místech těla
• Bioimpedanční analýza: Použití elektrického proudu k odhadu procenta tělesného tuku
• Hydrostatické vážení: Ponor do vody za účelem měření vytlačené vody a následného odvození tělesného tuku

Udržení zdravého tělesného tuku

Udržení zdravého tělesného tuku vyžaduje vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Zde je několik tipů:

• Jezte zdravou výživu: Zaměřte se na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné obiloviny. Omezte zpracované potraviny, cukr a nasycené tuky.
• Buďte fyzicky aktivní: Snažte se o alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity týdně.
• Dostatečně spěte: Spánek pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují tělesný tuk.
• Spravujte stres: Stres může vést k přejídání a ukládání tělesného tuku. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres.

Je důležité si uvědomit, že ideální procento tělesného tuku se může individuálně lišit. Pokud máte obavy ohledně své tělesné kompozice, poraďte se se zdravotníkem nebo registrovaným dietologem.