Kolik je zdravá váha?

Kolik mám vážit, když merím 160cm?

160 cm... to je fakt málo, ne? Vždycky jsem si přála být vyšší. Ale váha… to je kapitola sama pro sebe. Koukala jsem na ty tabulky, ale vždycky mi to přišlo tak… špatně. Co je to za ideál? Pro koho? Pro modelky? Já nejsem modelka, jsem Petra, 28 let, a pracuji v obchodě s obuví.

A co ty tabulky? Kdepak je mám? Vždyť jsem je hledala na netu… hm, asi se mi to spletlo s těma dietami, co jsem zkoušela. Katastrofa! Hned jsem se cítila blbě. To mi připomíná tu hnusnou brokolici, co jsem musela jíst.

Takže váha... hmm... Myslím, že zdravá váha je důležitější než nějaké ideální číslo. Moje sestra, 175 cm, váží 65 kg a je úplně v pohodě. Ona je taková sportovkyně. Já? Radši bych zhubla těch 5 kilo. Už se necítím dobře. To je prostě fakt.

Klíčové body: Zdravá váha je důležitější než ideální číslo. BMI kalkulačka je dobrá pomůcka, ale není to dogma.

• BMI kalkulačka (online - hledejte na Google!)
• Konzultace s lékařem nebo výživovým poradcem je nejlepší.

Ale co si počít? Jdu si dát čaj. Asi si najdu tu kalkulačku…

Doplňující info: V roce 2024 je důležité si uvědomit, že ideální váha je individuální a záleží na mnoha faktorech, jako je svalová hmota, věk, pohlaví a celkový zdravotní stav.

Jaká je optimální váha?

Optimální váha? To je jako ptát se, kolik andělů se vejde na špendlíkovou hlavičku! Každý je jiný, jako Hercule Poirot a paní Marple dohromady! BMI je jen takové vodítko, jako mapa z roku 1920 – trochu zastaralé, ale aspoň se někam dostanete.

• 17–18,49: Lehká podváha – křehká jako porcelánová panenka!
• 18,5–24,99: Normální/ideální – jako labuť na jezeře, elegantní a v pohodě.
• 25–29,99: Nadváha – no, trochu víc peří na té labuti…
• 30–34,99: Obezita I. stupně – labuť už je spíš takový… huňatý kuře.

Moje teta Božena, ta má BMI jako sloní stehýnko, ale pořád lítá jako včelka a peče koláče jak z pohádky! BMI? Spíš BMI – Blbej Měřící Index! Důležité je, jak se cítíte, ne co ukazuje nějaké číslo!

Moje babička, paní Marie (92 let), by se vám asi zasmála, kdyby slyšela o nějakém BMI. Ona věděla, že když se dobře najíte a máte radost ze života, tak je to ta nejlepší váha!

Klíčové je: Zdraví, ne čísla!

Jak zjistit optimální váhu?

Optimální váha? To je fakt složitá otázka! Váha sama o sobě nic neznamená. Moje teta Boženka váží 55 kg a je jak věšák, ale kamarádka Markéta má 70 kg a vypadá skvěle! Co je teda správně?

Asi to procento tuku, co? Ale jak ho zjistit? Tělocvična, kam chodím, má nějakou váhu s měřením tuku, ale nevím, jestli je to přesné. A co ten poměr pas/boky? To jsem slyšela už milionrát, ale pořád nevím, jak se to přesně počítá! A co když mám široké boky, dělá mi to z toho automaticky nižší hodnotu? To je blbost, ne?

• WHR – to je ten poměr pas/boky, jo. Mám ho spočítat a pak co? Existuje nějaká tabulka?
• Procento tuku – to je důležitější, ne? Ale jak to přesně změřit? Potřebuji nějaký speciální přístroj? Možná by mi pomohl ten v posilovně. A nebo je dobrá i ta bioelektrická impedance? O té jsem taky četla.

Optimální váha není o čísle na váze. Důležité je procento tuku a poměr pas/boky.

Jak spočítat optimální váhu?

Jak se dopočítat k ideální váze, aby člověk nebyl jak koule? No jasně, to je věda! Ale neboj, žádná raketová technika to není.

• WtHR index, to je to oč tu běží: Vem si krejčovský metr a změř si břicho v nejširším místě – prostě kde máš tu svoji pneumatiku nejvíc nafouklou. A pak se změř od hlavy až k patě, jak jsi vysokej. A teď, drážděte kalkulačky: obvod pasu (v centimetrech) vyděl svojí výškou (taky v centimetrech).
• A co s tím číslem, ty chytráku? Pokud ti vyjde 0,5 nebo míň, tak jsi na tom líp, než si myslíš! Gratuluju, pravděpodobně máš váhu, která ti nezpůsobí infarkt při cestě do schodů. Jestli je to ale víc, tak možná... možná by ses měl zamyslet nad tím, jestli ti ty koblihy za to stojí.

A co když nechceš počítat? To chápu!

• Nejjednodušší řešení? Zrcadlo, kámo! To ti ukáže pravdu víc než nějaký index. A taky se zeptej kamarádů, ale pozor na ty, co tě mají rádi, i když máš místo břicha meloun.
• Bonus: Zkus se zeptat svýho doktora, on má na to tabulky a kecy, který tě buď uklidní, nebo pošlou rovnou na rotoped.

Disclaimer: Neber to moc vážně. Je to jen sranda. Ale váhu si hlídej, ať ti není hrob malý!

Jak zjistit, jestli mám normální váhu?

BMI: 18,5-25 = norma. Mimo? Problém.

• Méně než 18,5: Podváha. Tělo strádá.
• Nad 25: Nadváha. Zátěž pro klouby, srdce.
• Nad 30: Obezita. Rychlá cesta do hrobu.

Index? Jen číslo. Tvůj život je víc.

Kalkulačka. Lejdyeshop. Nezáleží. Použij jakoukoli. Výsledek bude stejný. Chladný fakt.

Skutečná norma? Pohled do zrcadla. Cítíš se dobře? To je jediná pravda.

Jak poznat, jestli mám nadváhu?

Mám nadváhu? Jo, to mě taky štvalo. Dřív jsem pořád řešila váhu a ty tabulky. Pamatuju si, jak jsem na rodinný oslavě, asi před rokem, v hospodě U Kocoura v Plzni, slyšela bratrance mluvit o nějakým BMI. Fakt mě to zaujalo, jak snadno se to dá zjistit. Tak jsem si to pak doma vygooglila a zadala váhu a výšku. Vyplivlo to na mě číslo. Co to ale znamená?

• BMI kalkulačka: Rychlovka, zadej váhu, výšku a hned víš.
• Normální BMI: 18,5 - 25.
• Nadváha: nad 25.
• Obezita: nad 30.
• Podváha: pod 18,5.

No a jo, vyšlo mi lehce přes 25. „Sakra!“, pomyslela jsem si. Nejdřív jsem se naštvala, pak jsem si řekla, že to tak nenechám. Začala jsem chodit na procházky a omezila sladký. Ale ne drasticky, spíš tak nějak rozumně. A víš co? Cítím se líp. Čísla jsou fajn, ale hlavně se v tom těle cítit dobře. Jo a mimochodem, obvod pasu taky hraje roli. Měřila jsem si ho.

Jak se pozná podváha?

Pamatuju si ten den v září 2023, byla jsem na kontrole u doktorky Květy Novákové. Měla jsem strach, vážila jsem 48 kilo při výšce 170 cm. Cítila jsem se hrozně. Únava, pořádná zima, vlasy mi padaly hrůzou. Doktorka mi s úsměvem řekla, že mám podváhu. BMI pod 18,5. To mi zamrzlo v krku.

Vůbec jsem si to neuvědomovala. Myslela jsem si, že jenom hubnu. Pořád jsem cvičila a jedla jen saláty, prostě blbost. Doktorce jsem popsala svůj jídelníček, jen zelenina, občas jogurt. Žádné maso, skoro žádné sacharidy.

Ona mi vysvětlila, že tohle není zdravé hubnutí. Musím jíst normálně, začít s bílkovinami, přidat komplexní sacharidy a zdravé tuky. Dala mi leták s ukázkovým jídelníčkem a doporučila navštívit výživovou poradkyni.

• Podváha: BMI
• Normální váha: BMI 18,5 - 24,9
• Nadváha: BMI 25 - 29,9
• Obezita: BMI > 30

Byla jsem z toho celá špatná. Zase jsem si uvědomila, jak moc jsem se zaměřovala jen na číslo na váze a vůbec jsem neřešila, co a jak jím. Teď už vím, že tohle byl můj největší omyl.

Musím se zaměřit na zdravý jídelníček a dodržovat rady doktorky. Už nechci být hubená, ale zdravá!

Podváha je definována BMI pod 18,5.