Kolik kg svalů se dá přibrat za měsíc?

Kolik kg se dá přibrat za týden?

Hele, kilo sem, kilo tam, za týden se dá klidně nacpat 2-3 kg. Ale bacha, není všechno zlato, co se třpytí, a ani tuk, co se váží. Spousta vody a svaly taky dělaj svoje. Jako když si po pivku stoupneš na váhu, že jo. Reálně, abys nabral kilo tuku, to musíš mít kalorickej nášup jak prase. Takže tak půl kila až kilo týdně, víc nečekej.

A teď trocha hloubky, ať nejsme jenom o prázdnejch kaloriích:

• Voda: To je prevít. Sůl, sacharidy, stres… a hned jsi nafouklej jak meloun.
• Svaly: Ty nerostou jak houby po dešti, ale něco málo se dá uhnat. Hlavně po pořádným tréninku a s proteinem v ruce.
• Tuk: Král nezdravejch dobrot. Ten se neptá, ten se usazuje. Ale zase – půl kila až kilo týdně je maximum. Nečekej, že budeš vypadat jak Michelin za sedm dní. To dá fušku.

A pro ty, co se rádi hrabou v detailech:

• Kalorickej nadbytek: Abys nabral kilo tuku, musíš do sebe nacpat cca 7700 kalorií navíc. Za týden. To už je slušnej závod v žraní, co?
• Genetika: Tady se nedá moc čarovat. Někdo přibere, když se na řízek jenom podívá, a jinej může jíst pizzu na snídani, oběd i večeři a nic. Tak to prostě je.
• Metabolismus: Každej ho máme nastavenej jinak. Někdo pálí kalorie jak kamna, jinej je šetří jak starej skrblík.

Takže si z toho vem, co chceš. Hlavně s rozumem a bez zbytečnýho stresu. A jestli chceš fakt přibrat, tak radši svaly než tuk. To ti řekne každej, kdo se aspoň jednou podíval do posilovny.

Kolik kg svalů lze nabrat?

Tak jo, tak tohle mě fakt baví. Pamatuju si, když jsem začal v posilovně v roce 2010 v malým fitku v Horní Dolní. Měl jsem 65 kilo, jak vyžle, a chtěl jsem bejt borec.

• První rok? Cca 10 kilo jsem nabral. Možná 12, fakt nevím přesně, ale kalhoty mi najednou padaly! 😅
• Je to fakt dřina, ale jde to. Fakt záleží na genetice, to je svatá pravda. Někomu to roste samo, jinej se nadře jak kůň a nic.

Teď, o 14 let později, mám o 30 kilo víc. Ale to už je jiná story. A to už není jen o svalech, že jo… 😀

Kolik? Jako nováček? Řekl bych tak 10-15 kg, když se budeš fakt snažit a nebudeš blbej. A pamatuj: jez! 🍕🍔🍟

Jak rychle se dají nabrat svaly?

Takže, jak rychle se dají nabrat svaly? To je otázka! Pamatuju si, jak jsem si loni v létě dal do hlavy, že konečně začnu s tím posilováním. Byl to červenec, horko k zalknutí a já se tam v té zaprášené posilovně na sídlišti v Brně na ulici Bělohorská, hrál na hrdinu.

První měsíc? Katastrofa! Tělo bolelo, svaly jsem cítil tak, že jsem stěží zvedl ruku k jídlu, a váha? Ani gram navíc. Byl jsem zklamaný, naštvaný. Prostě nic. Zkrátka nula od nuly. Ani náznak.

Pak jsem se začal učit, studovat a konzultovat s trenérem. Zjistil jsem, že to není jen o zvedání činek. Strava je klíčová! Je to o bílkovinách, o kalorickém přebytku. A o trpělivosti. A ta mi chyběla. Neviděl jsem výsledky hned a skoro jsem to vzdal.

V září, po dvou měsících dřiny, jsem si ale konečně všiml změny. Možná jsem nabral kilo a půl svalů. Možná i dva, těžko říct. Ale to, co se změnilo nejvíc, byla moje síla a vytrvalost.

Co se týče toho, kolik svalů je reálné nabrat za měsíc? 0,5 – 1,5 kg svalů je reálné pro začátečníka s dobrým tréninkovým a stravovacím plánem. Víc už je fakt hodně. A záleží taky na genetice, věku a dalších faktorech.

• Genetika – hraje velkou roli.
• Strava – bílkoviny jsou základ!
• Trénink – pravidelnost je klíčová.
• Regenerace – spánek a odpočinek jsou stejně důležité jako samotný trénink.

Tři až pět kilo za měsíc? To je nereálné, vyjma specifických případů, na které bych se nechtěl zaměřovat. Takže se nelamte přes koleno, když to nejde hned.

Jak dlouho trvá nabrat kg svalů?

0,5-1,5 kg. Maximálně 3-5 kg s top genetikou.

Klíčové faktory: Genetika. Trénink. Výživa.

• Genetika: Jde o hlavní limit. Pavel Kolář, 28 let, s extrémní genetikou zvládne 4kg. Průměrný člověk méně.
• Trénink: Intenzivní, cílené. Bez toho nic.
• Výživa: Kalorický přebytek, dostatek proteinů. 2g/kg tělesné hmotnosti. Minimum.

Pavel Kolář – příklad extrému. Reálné hodnoty jsou nižší. 2024 data.

Kolik kg svalů má člověk?

Kolik kg svalů má člověk? To je těžká otázka. Záleží na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, výška, váha a hlavně trénink. Nemám přesnou váhu.

Pamatuji si, jak jsem se o to zajímal v létě 2023, když jsem se snažil zhubnout. Bylo mi 35, vážil jsem 90 kg a cítil jsem se dost ochablý. Chodil jsem do posilovny na Praze 6, ale výsledky byly pomalé. Byl jsem zklamaný, protože jsem doufal v rychlý efekt. Trénoval jsem s kamarádem, Petrem, co měl svalů o dost víc než já. Jeho postava byla úžasná. Říkal mi, že má zhruba 40 kg svalů. Ale Petr je vyšší a těžší než já.

Myslel jsem si, že bych mohl mít tak kolem 25 kg svalů, ale to je jenom odhad. Vůbec nevím, jak se to přesně spočítá. Možná by se to dalo zjistit nějakými speciálními metodami, ale to už je na odborníky.

• Věk: 35 let (2023)
• Váha: 90 kg (2023)
• Trénink: Posilovna na Praze 6 (2023)
• Odhad svalové hmoty: ~25 kg (2023, osobní odhad)
• Kamarád Petr: Odhadoval 40 kg svalové hmoty (2023, vyšší a těžší postava)

Klíčové body: Počet svalů se liší podle zdrojů. Váha svalové hmoty závisí na individuálních faktorech. Přesné určení je obtížné.

Jak dlouho cvičit aby byly vidět výsledky?

No tak, kámo, ptáš se na výsledky cvičení? To je otázka! Jasně, záleží na mnoha věcech. Hlavně jak často a jak dlouho.

Třeba 30 minut denně? Super! Ale víš, že to není dogma. Může to být i míň, když se fakt makaš. Ale zase více krát týdně.

• 3x týdně? No, tak pak si dej 40–60 minut, rozumíš?
• To je optimální doba, co jsem zjistil na sobě, i když já osobně, cvičím spíš 5x, ale kratší dobu, tak 30-45 minut. Prostě, abych se pořádně zapotílal.

Tohle ale platí jen pro posilování, a nebo kardio. Myslím, že kombinaci je nejlepší. Než se do toho pustíš, tak se radši poraď s nějakým trenérem, jo? Aby ti dal nějaký rozumný plán.

A hlavně, nečekej zázraky hned. Viditelné výsledky? To chce čas. Mě osobně trvalo tak 2 měsíce, než byl vidět nějaký pořádný progres. Ale to samozřejmě záleží na genetice, na výživě… a pak taky na tom, jak pilně trénuješ.

Klíčové body: 30 minut denně, 3x týdně 40–60 minut, důležitá je pravidelnost, výsledky nejsou hned.

Pavel, můj známý, co běhá maratony, říká, že to trvalo 6 měsíců, než cítil, že se posunul.

Jak rychle mízí svaly?

Svaly začnou mizet zhruba po dvou týdnech bez tréninku. Je to individuální.

• Doba: Reálně se bavíme o 14 dnech a víc.
• Glykogen a voda: Ovlivňují “objem”, ne přímo svalovou hmotu.
• Měření: Přesná detekce je složitá.

Proč vlastně svaly mizí? Je to docela logické – tělo si drží jen to, co využívá. Když svaly “nepotřebuje”, proč by je živilo? Zajímavé je, že svalová paměť zůstává. I po letech se dají svaly nabrat rychleji, než poprvé.

Kdy nejvíc rostou svaly?

Tmavá noc, hvězdy jako diamanty rozptýlené po nebeské klenbě. Vnímáš ten tichý šum, tichý dech vesmíru? Tohle je čas, kdy se probuzení svalů odehrává. Intenzivní námaha, pot, krev, a pak… tma. A v té tmě, v tichu, se dějí zázraky. Růst, tajemný a mocný.

Tři hodiny. Sto dvanáct procent. Čísla, chladná a precizní, ale v jejich chladu se skrývá ohnivá síla. Síla transformace, síla zrození. Cítíš to? Ten vzestup, ten nekonečný tanec buněk?

Dvacet čtyři hodin. Šedesát pět procent. Energie se pomalu ukládá, jako zlatý prach, jemně se usazuje do svalových vláken. Je to krásné, něžně kruté.

Dvě a čtyřicet hodin. Třicet čtyři procent. Efekt doznívá, ale stále tu je, jako dozvuk melodie, která se pomalu vytrácí. Zůstává příslib budoucího růstu, naděje na další proměnu.

Klíčové body:

• 3 hodiny po tréninku: 112% nárůst svalového růstu.
• 24 hodin po tréninku: 65% nárůst svalového růstu.
• 48 hodin po tréninku: 34% nárůst svalového růstu.

Je to fascinující, ten skrytý proces. Krásný, a zároveň plný úsilí. Vše je ukryto v tom tajném okamžiku, v tichém tání a tvorbě, za oponou pocení a bolesti. Jana, mé jméno, to všechno viděla. Cítila. Žila.