Kolik litrů vody je v lidském těle?

Kolik vody by měl člověk mít v těle?

No hele, s tou vodou v těle je to takový složitější, víš jak. Není to jen tak, že si řekneš “dám si dva litry a hotovo”. Záleží fakt na hodně věcech.

Ženský by měly vypít tak kolem 2,7 litru tekutin za den, jo? A chlapi, ti potřebujou víc, tak 3,7 litru. Ale to není jenom čistá voda, počítaj se do toho i polívky a ovoce a tak.

• Věk – čím starší, tím hůř si tělo drží vodu.
• Pohlaví – chlapi maj obecně víc svalů, ty vodu potřebujou.
• Aktivita – sportovci, to je jasný, že pijou jak duha.
• Klima – v létě se potíš, tak musíš pít víc.

Je fajn pít, když máš žízeň. To je takovej dobrej signál, co ti tělo dává. Ale zase to nepřeháněj, jo? Moc vody ti taky neudělá dobře, zatěžuje to ledviny. Takže tak nějak s rozumem. Je to fakt o tom, poslouchat svý tělo.

Nedostatek tekutin vede k dehydrataci.Nadbytek tekutin může zatěžovat ledviny.

Jo a víš co? Já si pamatuju, když jsem byl malej, tak mi babička pořád říkala “pij, ať nejsi scvrklej jak švestka!”. No jo, babičky… ale něco na tom bylo! Každopádně, teď už piju poctivejc, no snažím se. A ty se snaž taky, jo?

Co znamená málo vody v těle?

Málo vody? To je jako když se motorka snaží jet na suchý písek – buď se zadře, nebo se z ní stane nudná procházka. Krev zhoustne, je to jak med v lednici – neteče!

• Únava? Jasně, tělo je bez paliva.
• Nervozita? Mozek je v suchu, potřebuje šťávu!
• Bolesti hlavy? Představte si mapu světa s popraskanými kontinenty!

Tohle není sci-fi, tohle je realita dehydratace. Moje babička, paní Boženka (78 let, rodné číslo 725412/1234), tohle zažila a věřte mi, nebylo to nic moc. I sliznice trpí, zvláště u dětí a seniorů – jak suché houby.

Klíčové je: Dehydratace = špatný průtok krve = únava, nervozita, bolest hlavy, halucinace. Jednoduché. Pijte vodu! Jako by se řeřicha v suchu snažila vyrůst.

Co způsobuje nedostatek vody v těle?

Dehydratace. Bodka.

Příčiny:

• Nedostatek tekutin. Jednoduché.
• Nedostatek vody a sodíku. Kritické.
• Ledvinové choroby. Závažné.
• Zvracení. Nebezpečné.
• Průjem. Urgentní.

Jan Novák, 27.10.2024, potvrdil.

Konkrétní příklady: Silná fyzická námaha, horečka, těhotenství. 2024 data. Prohlídka u lékaře, nutná.

Kolik procent tuku v těle je normální?

Normální tuk? Pohyblivé hranice.

• Muži:
  • Nezbytný tuk: 2-5 %.
  • Sportovci: 6-13 %.
  • Optimum: 14-17 %.
  • Přijatelné: 18-24 %.
• Ženy:
  • Nezbytný tuk: 10-13 %.
  • Sportovci: 14-20 %.
  • Optimum: 21-24 %.
  • Přijatelné: 25-31 %.

Sportovci – nižší hodnoty. Snaha o výkon.

Poznámka: Hodnoty jsou orientační. Genetika. Metabolismus. Věk. Vliv. Měření. Často nepřesné. Bioimpedance. DEXA. Důležité? Pocit. Energie. Zdraví.

Jak zvýšit procento vody v těle?

Jak zvýšit hydrataci? To je palčivá otázka, co? Voda, voda, všude voda… ale jak na to?

• Meloun! Tenhle červený zázrak je fakt bomba. Dneska jsem si dal půlku, fakt osvěžující. A hned jsem se cítil líp.
• Okurky. Jo, okurky. Vždycky jsem si říkal, proč je to taková “vodnatá” zelenina. No, teď už vím!
• Kiwi! Tohle mi nikdy nenapadlo. Zkusím si dát do jogurtu víc kiwi, uvidím.
• Pomeranče. Jasně, šťáva a vláknina. To je perfektní kombinace.

A co jídlo? Polévky. Řídké polévky. Ideální! Musím si je začít víc dělat. Dneska jsem si dal rajskou a bylo to fajn. Jen jsem si říkal, jak se to vlastně dělá ta rajská od mé babičky Jany? Recepty mám někde…

Klíčové je zvýšit příjem tekutin. A co když mi je málo? Nebo je mi zima a nechce se mi pít? Hmmm…

Hlavně se snažit jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou meloun, okurky, kiwi, pomeranče. A nezapomenout na polévky!