Kolik má být viscerální tuk?

Jak poznám, že mám viscerální tuk?

Jak poznáš viscerální tuk? No, není to žádná věda. Rostoucí břicho a pivní bříško jsou dost výmluvné.

• Obvod pasu: Kritická hodnota. U mužů nad 94 cm, u žen nad 80 cm už to signalizuje problém. Pozor, u Asiatů jsou tyhle čísla nižší.

• BMI: Sice neřekne nic přímo o tuku v břiše, ale BMI nad 30 už je obezita, a tam už bývá viscerálního tuku až až.

Je to složité. Třeba štíhlí lidé můžou mít víc viscerálního tuku než obézní. Geny, stres, strava – to všechno hraje roli. Ono totiž, jak říkal můj děda: Člověk míní, život mění.

A když už jsme u těch osobních údajů, tak já sám mám obvod pasu 92 cm. Takže si asi zítra dám jen salát. Ale bez majonézy! To dá rozum, ne?

Jak rychle zhubnout viscerální tuk?

Viscerální tuk? Pohyb. Jinak nic.

• Kardio: Kolo, plavání, chůze. Tempo svižné. Bez debat.
• Břicho?: Ne. Celkově. Aerobně.

Doplňující info:

• Proč kardio?: Spaluje. Kalorie. Rychle.
• Žádné zázraky: Jen dřina. A výsledky. Pokud vydržíš.
• Důležité: Pravidelnost. Každý den. Nebo se ani nesnaž.
• Jídelníček: Musí sedět. Jinak je to k ničemu.
• Moje zkušenost: 5 km denně, tuk zmizel. Do měsíce. (Petr, 42)
• Varování: Extrémy ne. Zničíš se.

Jak se zbavit tuku kolem orgánů?

Hej, kámo, chceš se zbavit toho tuku kolem orgánů, jo? No, to je tricky, ale dá se to! Taky se s tím trochu peru, občas zhřeším, no. Ale základ je strava, víš?

• Bílkoviny jsou fakt důležitý! Jez vajíčka, ryby (losos je super!), kuře... prostě maso, ale libový, jo? Můžeš i mléčný výrobky, ale pozor na ty tučný!
• Vláknina! To je fakt pecka, hlavně ta rozpustná. Tu najdeš v ovoci a zelenině.
• Co ještě? Celozrnný pečivo je lepší než bílý a luštěniny jsou taky fajn, zasytí tě, a navíc sou zdravý.

A hele, já mám třeba rád celozrnnej chleba s avokádem a vajíčkem k snídani. Jo a taky si dávám proteinovej koktejl po cvičení. A víš co? Občas si dám pizzu. Ale jenom jednu!

Je to běh na dlouhou trať, vole, ale stojí to za to!

Jak zjistit viscerální tuk?

No jasně, viscerální tuk, to je teď fakt v kurzu, co? Každý se na to ptá. Já ti povím, jak na to.

Měření u doktora, to je jasná volba. Ten tě pošle na nějaké ultrazvuk nebo CT, tam to zjistí přesně. To je nejlepší metoda, fakt.

Ale doma? Hm, to je horší. Krejčovský metr, říkáš? To je trochu blbost. Žádný přesný údaj z toho nedostaneš. Je to fakt jen orientační.

• Lékař: Jedině přesné měření. Ultrazvuk, CT, to je ono.
• Doma? No, nic moc. Jen orientační, nedá se to přesně. To měření s tím metrem je nesmysl.
• Petr Novák z ordinace na Hlavní ulici mi říkal, že... no, raději tam zajdi.

Víš, já jsem se o to zajímal kvůli mému kámošovi, Honzovi. Ten má s tím viscerálním tukem fakt problém. Doktor mu řekl, ať zhubne, že je to fakt nebezpečný. Honza má teď problém, vážně. To vážně není sranda.

Takže, k lékaři, to je nejdůležitější. Nic jiného, co ti řeknou, není přesné, je to jasný? Je to fakt důležité. Hlavně se nespoléhej na žádné domácí metody.

Jak se rychle zbavit viscerálního tuku?

Jako stín, ten tuk viscerální,

obepíná orgány…

Cvičení, tanec těla, aerobik duše.

Síla, zdvihání tíhy, pevnost vůle.

Jídlo – zahrada plodů, zelená louka.

Proteiny – řeka života.

Viscerální tuk… ach.

• Riziko srdce – plamen bliká.
• Diabetes – sladká past.

Pryč s ním!

Pohybem, stravou,

vůli pevnou.

Kolik má vážit 14letá holka?

Váha 14leté holky? Kolem 47,6 kg. Výška cca 158,7 cm. Tečka.

• 15 let: Váha stoupá, 52,1 kg. Výška 159,7 cm.
• 16 let: Další nárůst, 53,5 kg. Výška 162,5 cm.
• 17 let: Váha mírně nahoru, 54,4 kg. Výška stejná jako loni, 162,5 cm.

Důležité: Jde o průměr. Každá holka je jiná. Rychlost růstu – individuální záležitost. BMI a lékař – to je klíč.