Kolik mají kulturisté procent tuku?

Procenta tuku u kulturistů: Mýty a realita dokonalé postavy

Kulturistika je sport, který klade mimořádný důraz na svalovou definici a minimální podíl tělesného tuku. Laická veřejnost si často představuje kulturisty s téměř nulovým procentem tuku, ale realita je o něco složitější a především individuální. Procento tělesného tuku se u kulturistů liší v závislosti na fázi přípravy, pohlaví a genetických predispozicích.

Mýtus o extrémně nízkém tuku:

Často se hovoří o kulturistech s 3-5% tělesného tuku. Ačkoliv je dosažení takto nízkých hodnot možné, je nutné si uvědomit, že se jedná o extrémní a krátkodobý stav, obvykle dosažený pouze těsně před soutěží. Dlouhodobé udržování takto nízkého procenta tuku je pro tělo velmi náročné a může mít negativní dopad na zdraví.

Zdravé rozmezí tělesného tuku:

Obecně se uvádí, že muži kulturisté se v nesoutěžním období snaží udržovat procento tuku v rozmezí 10-20%. U žen kulturistek je toto rozmezí o něco vyšší, přibližně 18-28%. Tyto hodnoty jsou považovány za zdravé a umožňují optimální fungování organismu.

Fáze přípravy a procento tuku:

Během přípravy na soutěž se kulturisté snaží postupně snižovat procento tuku. Toho dosahují kombinací speciální stravy a intenzivního tréninku. Postupné snižování tuku je klíčové pro minimalizaci ztráty svalové hmoty a udržení zdraví. V období před soutěží tak muži mohou dosáhnout hodnot kolem 5-8% a ženy 10-15%.

Rizika extrémně nízkého tuku:

Snaha o dosažení extrémně nízkého procenta tuku s sebou nese řadu rizik, včetně:

• Hormonální nerovnováha: Nízký tuk může vést k narušení produkce hormonů, zejména testosteronu u mužů a estrogenu u žen. To může mít za následek snížení libida, problémy s plodností a další zdravotní komplikace.
• Oslabení imunitního systému: Nedostatek tuku může negativně ovlivnit funkci imunitního systému, což zvyšuje náchylnost k infekcím.
• Ztráta svalové hmoty: V extrémních případech může tělo začít spalovat svalovou hmotu pro získání energie.
• Psychické problémy: Restriktivní strava a neustálý tlak na dosažení dokonalé postavy mohou vést k psychickým problémům, jako jsou poruchy příjmu potravy.

Závěrem:

Procento tělesného tuku u kulturistů je dynamický ukazatel, který se mění v závislosti na fázi přípravy a individuálních faktorech. Dosažení extrémně nízkých hodnot je sice možné, ale je nutné si uvědomit zdravotní rizika, která s tím souvisejí. Udržování zdravého procenta tuku je klíčové pro dlouhodobou sportovní výkonnost a celkovou pohodu. Je důležité si uvědomit, že zdraví by mělo být vždy prioritou před dosažením dokonalé postavy.