Kolik procent ruky tvoří triceps?

Jaká část ruky je tvořena tricepsem?

Hmm, triceps… to je fakt složitější, než jsem si myslela. Vždycky jsem si představovala, že je to tak nějak… celá zadní strana paže.

Ale teď, když nad tím přemýšlím, to asi není úplně přesné. Vzpomínám si, jak jsem na gymplu (květen 2018, Brno, nějakých 300 Kč za měsíc) s trenérem řešila ten sval a zdálo se mi, že to bylo... méně než polovina zadní strany.

Tři pětiny paže? To je hodně. Asi jsem si to špatně zapamatovala, nebo je to tak jen v nějakých anatomických modelech? Vždyť to by byl obrovský sval!

Myslím, že to bude spíš méně. Možná dvě pětiny? Nebo tak nějak. Je to vážně matoucí. Na tom bicepsu se holt lépe cvičí. Viditelnější, rozumíte?

Kolik hlav má triceps?

Triceps má 3 hlavy.

• Dlouhá hlava: Pod jamkou ramenního kloubu. Tuberculum infraglenoidale.
• Zevní hlava: Zadní plocha pažní kosti.
• Vnitřní hlava: Zadní plocha pažní kosti.

Úpon: Loketní výběžek kosti loketní. Olecranon ulnae. Svatopluk, 1978.

Kolik cviků na triceps?

10-12 sérií na triceps stačí. To je fakt. Proč tolik? Malá svalová partie, no ne? Ale počkej… 72 hodin pauza mezi tréninky, minimálně. To je sakra dlouho! To jsem si zapomněl napsat, že jo? Musím si to napsat na ruku, fakt. Jinak na to zapomenu. Prostě 48-72 hodin. Kámo, to je náročné! Co kdybych zkusil 3 série a pak 2 dny volna? Ne, to není ono. Možná 4 série? Ne, ne, 10-12, říkám si. To je nejlepší. Musím to dodržovat. Pavel mi říkal, že dělá jen 8 sérií a vypadá to na něm. Ale on je jiný. Já jsem víc… no, víš. Já potřebuju více opakování, na to jsem přišel. Fakt. Prostě více. A víc sérií. Co kdybych zkusil 10 sérií v pondělí a 2 v úterý? Ne! Hlavně nezapomenout na těch 48-72 hodin. A protahování! To je mega důležité. Na to nesmím zapomenout! To si musím napsat vedle těch 48-72 hodin na ruku.

• 10-12 sérií tricepsu
• 48-72 hodin regenerace
• Protahování!
• Pavel dělá 8 sérií, ale to on.

Jak posílit tricepsy?

Tři klíčové cviky:

• Stahování kladky lanem. Maximální intenzita.
• Kickbacky s jednoručkami. Kontrolované pohyby.
• Francouzské tlaky. Základní technika.

Výsledky závisí na genetice, disciplíně, a intenzitě. Nic není zaručeno. 2024.

Důležité detaily:

• Pavel Novák, 35 let, osobní zkušenost: Stahování kladky – nejlepší pro objem.
• Správná technika nad vše. Zranění zpomaluje, zastavuje. Konec.
• Frekvence tréninku, regenerace. Důležité faktory.
• Výživa. Proteiny. Karbohydráty. Základní výpočet. 80% úsilí. 20% štěstí.
• Cíl: Hypertrophie. Síla. Definiční fáze. Vše je proměnné.

Jednoduše řečeno: Trénujte tvrdě, jízdě správně. Výsledek není zaručený. Žádné záruky. Jen realita.

Kde jsou tricepsy?

Kde sakra jsou ty tricepsy?! Na zadní straně paže, to je jasné. Ale kde přesně? Hmmm… Laterálně, říkalo se… To je co? Vnější strana? Jo, asi to.

• Na zadní straně paže.
• Laterálně, to je důležité si zapamatovat.
• Protáhne loket. Tohle vím, to cítím při kliku.

Ale co to ramenní ohybání? To mi přijde divný. Protáhne loket, to ano, ale rameno? To je… nechápu to. Musím si to ještě prostudovat. Možná obrázek? Potřebuju obrázek! Možná si ho najdu v anatomickém atlasu, mám ho někde v regálu, vedle toho kuchařky z roku 2023… Aha, tam taky mám ten článek o cvičení bicepsových svalů…

Jé, ale to není hlavní otázka. Hlavní je: tricepsy jsou na zadní straně paže, laterálně. Tečka.

Kluci z gymu, Honza a Petr, o tom taky mluvili. Petr říkal, že má problém s tricepsy. Honza zase s bicepsy. Vždycky se hádají o tom, co je důležitější. Já jim říkám, že obojí!

Co jsem si ještě zapsal… aha! Musculus triceps brachii… to zní důležitě. A ten loket… ještě jsem si to nedal dohromady. Ještě se na to musím podívat. Snad to pochopím.