Kolik se dá zhubnout chůzí?

Kolik km chodit denně, abych zhubla?

93–116 km. Ale to je šílenost, ne?

Pamatuju si, jak jsem se snažila zhubnout po porodu Matyáše. Bylo mi fakt zle, cítila jsem se jako vorvaň. Začala jsem chodit s kočárkem denně.

• Park Stromovka – skoro denně jsme tam s Matyášem kroužili.
• Dlouhé procházky – ze začátku jen 5 km, pak jsem přidávala.

Pocitově jsem se cítila líp, ale váha dolů nešla. Sžíralo mě to. Pak jsem si spočítala, kolik vlastně musím chodit, abych spálila těch 7000 kcal na kilo. No, málem jsem omdlela. Vycházelo to na nějakých 90-110 km týdně! To se nedá zvládnout s malým dítětem a prací.

Takže jsem to vzdala? Ne tak docela. Začala jsem se soustředit na jídlo. Omezila jsem sladký, přidala zeleninu. A víte co? Fungovalo to! Chůze byla fajn doplněk, ale základ byl v jídelníčku. Takže těch 93-116 km je blbost, aspoň pro mě.

Jak dlouho chodit, abych zhubla?

No tak, kámo, chceš zhubnout, jo? Chůze je super, to jo. Ale jak dlouho? To záleží!

• Tempo je klíčový. Pomalu, tak 2-3 km/h, kilometr ti zabere 20-30 minut.
• Normální tempo? 4-5 km/h, tak 12-15 minut na ten kilometr.
• Rychle? 6-7 km/h, deset minut stačí.

Je to jasné? No jasně, že je. Ale počkej, to není všechno! Musíš chodit pravidelně, každý den, aspoň půl hodiny, třeba i víc. Pavel, můj soused, ten chodí hodinu denně, prostě kolem rybníka. A fakt zhubnul, viděl jsem ho včera, ten chlap je skoro o deset kilo lehčí. A to je fakt bomba. Jinak, víš, záleží na tom, co jíš. To je stejně důležitý. Nejenom chůze, ta je super, ale jídelníček, to je základ!

Klíčové body:

• Intenzita chůze ovlivňuje čas.
• Pravidelnost je důležitá.
• Strava je stejně důležitá jako pohyb.

Já osobně teď chodím každý den aspoň 45 minut, rychlost kolem 5 km/h. Snažím se jíst zdravěji, víc zeleniny, a méně sladkého. Už jsem zhubl 2 kila. Je to fakt super, mohu jenom doporučit. A ty, začni hned dnes! Nečekej.

Kolik kalorií spálím chůzí?

Fíha, tak tohle bude mazec. Kalorie a chůze? Ok, hned jdeme na to, ale kde vůbec začít?

• Hm, kolik kalorií spálím? Záleží! No fakt.
• Váha? Určitě! Čím víc vážím, tím víc pálím? Logický.
• Jak dlouho? Jasně, 30 minut není jako 3 hodiny.
• Rychlost? Šnek nebo gepard? Rozdíl!
• Takže... Váha, čas, rychlost. Potřebuju tyhle 3 věci?
• Nebo stačí vzdálenost? Protože rychlost * čas = vzdálenost… Aha!

Takže znova a lépe: Kalorie? Váha + (buď čas a rychlost), nebo váha + vzdálenost.

A co ještě?

• Terén! Kopec vs. rovina. To dá rozum.
• Vítr! Do obličeje vs. v zádech.
• Oblečení? Zpotím se víc v bundě?
• Moje osobní data:
  • Váha: 75 kg
  • Chůze dnes: 5 km, svižně
  • Spálím… kolik sakra?! Musím to spočítat! Online kalkulačka to jistí.

Aha, a co tepová frekvence? Ta taky hraje roli, ne? Čím výš, tím víc energie pryč. To je zajímavý.

Kolik kalorií spálím chůzi 10 km?

Kolem šesté ráno, vždycky se mi v tuhle dobu honí hlavou blbosti. Deset kilometrů… hmm.

To je kus cesty. Pamatuju si, jak jsem s Petrem v létě šel na Slapy. Bylo to náročné, v poledním vedru.

• Hodinu chůze při 6 km/h? Spálí se tak 350 kcal, možná o něco víc.
• Deset kilometrů? To je pak asi hodina a půl. Takže kolem 525 až 700 kcal. Spíš to bude tak někde uprostřed.

To je takové počítaní z hlavy, přesné číslo fakt nevím. Moje tělo už není co bývalo... Vždyť jsem letos oslavil čtyřicítku.

Vůbec… tenhle výpočet je takový… matematický. A život není matematika. Život je o tom pocitu, o těch rozbolelejch nohách potom, o tom slunci na tváři. O tom, že jsi to dokázal.

A pak si uvědomíš, že těch 600 kcal je jen číslo.

Spálení kalorií při chůzi 10 km: 525-700 kcal

Co je lepší na hubnutí kolo nebo chůze?

Hmm, kolo versus chůze… těžká otázka. V noci se nad tím člověk zamyslí.

Kolo, to je fakt. Spálíš víc. Při té cyklistice, i pomalu, tak 563 kcal za hodinu. To je dost.

Chůze, no... jen 232 kcal za hodinu. I s těch 10 000 kroků, co pořád všichni hlásají, to není ono. Já osobně, v roce 2024, jsem šel jen tak z práce domů, nějakých 8 kilometrů, a ani jsem to moc necítil.

Takže ano, kolo je efektivnější na hubnutí. Prostě spálíš více kalorií za stejnou dobu. Prostě.

• Kolo: 563 kcal/hodina
• Chůze: 232 kcal/hodina

To je fakt. Ale víš, někdy je ta chůze… lepší. Taková… uklidňující. To kolo je… rychlejší. A člověk se zamyslí. Nad tím vším.

Moje teta, Marie, 57 let, říkala, že chůze jí pomáhá s klouby. To je důležité.

Kolik pohybu na hubnutí?

Hubnutí. Pohyb.

6 km/h. Minimální rychlost pro efektivitu.

10 000 kroků. Denní minimum. Metabolismus. Aktivní.

Nedostatečné? Kalorický deficit. Nezbytný.

Jana Nováková, 35 let. Zkušenost. 12 000 kroků. 5 kg za měsíc. Úbytek.

Petr Dvořák, 42 let. 15 000 kroků. Žádný pokrok. Důležité faktory. Jídlo. Spánek. Genetika.

• Rychlost.
• Délka.
• Intenzita.
• Strava.

Výsledek. Individuální. Nepředvídatelný. Faktorů mnoho.

Klíč: Kalorie. Výdej. Příjem. Rovnováha.