Kolik spálí člověk kcal za den?

Kolik kalorií skutečně spálíte za den? Není to tak jednoduché, jak se zdá!

Většina z nás, ať už se snažíme zhubnout, udržet si váhu, nebo jen lépe porozumět svému tělu, se alespoň jednou zamyslela nad tím, kolik kalorií vlastně za den spálíme. A odpověď, jak už to bývá, není jednoznačná. Místo univerzálního čísla se totiž jedná o dynamickou hodnotu ovlivněnou mnoha faktory. Zatímco se často mluví o průměrech, je důležité pochopit, co všechno se na celkové spotřebě energie podílí.

Základem je bazální metabolismus – vaše „energetická režie“

Základem celkové denní spotřeby kalorií je bazální metabolismus (BMR). Jedná se o množství energie, kterou vaše tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí v klidovém stavu. Zjednodušeně řečeno, i když celý den proležíte v posteli, vaše tělo neustále pracuje – dýchá, udržuje teplotu, pumpuje krev a zajišťuje fungování orgánů. A na to všechno potřebuje energii – kalorie.

Jak již bylo zmíněno, BMR se mění s věkem. S přibývajícím věkem totiž dochází k poklesu svalové hmoty, což se projeví na nižší spotřebě energie v klidovém stavu. Průměrné hodnoty se pohybují následovně:

• Muži:
  • 20-30 let: přibližně 2200 kcal
  • 30-50 let: přibližně 2400 kcal
  • Nad 50 let: přibližně 2000 kcal
• Ženy:
  • 20-30 let: přibližně 1800 kcal
  • 30-50 let: přibližně 2000 kcal
  • Nad 50 let: přibližně 1600 kcal

Nejde jen o věk a pohlaví: Vliv svalů, aktivity a genetiky

Nicméně, toto jsou pouze orientační čísla. Vaše skutečná spotřeba energie závisí na mnoha dalších faktorech, které se od běžných průměrů liší:

• Svalová hmota: Svaly spalují více kalorií než tuk. Čím více svalové hmoty máte, tím vyšší bude váš BMR.
• Fyzická aktivita: Jakákoliv aktivita nad rámec každodenních činností – chůze, sport, cvičení – výrazně zvyšuje vaši denní spotřebu energie.
• Genetika: Někteří lidé mají přirozeně rychlejší metabolismus než jiní.
• Hormonální faktory: Hormony, jako jsou hormony štítné žlázy, hrají klíčovou roli v regulaci metabolismu.
• Stravování: Způsob stravování, zejména dostatečný příjem bílkovin, může ovlivnit rychlost metabolismu.
• Teplota prostředí: Extrémní teploty (velmi horko nebo velmi zima) nutí tělo spotřebovávat více energie k udržení tělesné teploty.
• Zdravotní stav: Některá onemocnění a léky mohou ovlivnit metabolismus.

Jak zjistit svou reálnou spotřebu kalorií?

Nejpřesnější způsob, jak zjistit svou denní spotřebu energie, je nechat si ji změřit odborníkem pomocí specializovaného přístroje. Nicméně, existují i online kalkulačky a vzorce, které vám mohou poskytnout poměrně přesný odhad. Tyto kalkulačky obvykle berou v úvahu věk, pohlaví, váhu, výšku a úroveň fyzické aktivity.

Proč je dobré znát svou denní spotřebu kalorií?

Znalost vaší denní spotřeby energie vám může pomoci:

• Udržet si zdravou váhu: Pokud víte, kolik kalorií spálíte, můžete lépe plánovat svůj jídelníček a kontrolovat příjem kalorií.
• Hubnout efektivněji: K hubnutí je potřeba vytvořit kalorický deficit, tedy spálit více kalorií, než přijmete.
• Získat svalovou hmotu: Pro budování svalů je naopak potřeba přijímat více kalorií, než spálíte.
• Lépe porozumět svému tělu: Znalost vaší spotřeby energie vám pomůže lépe rozumět tomu, jak vaše tělo funguje a jak reaguje na různé faktory.

Závěrem:

I když průměrné hodnoty denní spotřeby kalorií mohou sloužit jako orientační bod, je důležité si uvědomit, že každý jedinec je unikátní a jeho skutečná spotřeba energie se může výrazně lišit. Berte v potaz všechny faktory, které ji ovlivňují, a pokud chcete dosáhnout konkrétních cílů v oblasti váhy a zdraví, neváhejte se poradit s odborníkem.

#Denní #Kalorie #Spotřeba