Kolik spálím kalorií rychlou chůzi?

Chůze svižným krokem: Kolik kalorií skutečně spálíte?

Rychlá chůze je osvědčený a dostupný způsob, jak se udržovat v kondici a spalovat kalorie. Na rozdíl od běhání je šetrnější ke kloubům a vyžaduje minimální vybavení – stačí pohodlné boty a chuť vyrazit ven. Ale kolik kalorií vlastně spálíte svižnou procházkou?

Odpověď není jednoznačná a závisí na několika faktorech, které ovlivňují energetický výdej. Patří mezi ně:

• Vaše váha: Těžší lidé spálí při stejné aktivitě více kalorií než lidé lehčí.
• Intenzita chůze: Rychlejší a intenzivnější chůze logicky spálí více kalorií než pomalá procházka. Zahrňte do trasy i kopce, abyste spalování ještě zvýšili.
• Délka trvání: Čím déle jdete, tím více kalorií spálíte.
• Terén: Chůze po nerovném terénu, v písku nebo do kopce je náročnější a spálí více kalorií než chůze po rovině.
• Věk a pohlaví: Mladší lidé a muži obecně spalují více kalorií než starší lidé a ženy, i při stejné aktivitě.
• Metabolismus: Rychlost metabolismu se u každého liší a ovlivňuje, kolik kalorií spalujete v klidu i při aktivitě.

Orientační výpočet:

Pro představu, člověk vážící 70 kg spálí při rychlé chůzi (cca 5 km/h) zhruba 250-350 kalorií za hodinu. Při chůzi do kopce se toto číslo může zvýšit až na 400-500 kalorií za hodinu.

Jak maximalizovat spalování kalorií při chůzi:

• Zvyšte tempo: Snažte se o svižné tempo, při kterém se lehce zadýcháte, ale stále můžete konverzovat.
• Používejte hole na nordic walking: Zapojíte více svalových skupin a zvýšíte tak energetický výdej.
• Střídejte terén: Kombinujte chůzi po rovině s kopci a nerovným terénem.
• Zařaďte intervalový trénink: Střídejte rychlou chůzi s pomalejší chůzí nebo krátkými pauzami.
• Choďte pravidelně: Ideálně alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.

Nezapomínejte na:

• Pitný režim: Doplňujte tekutiny před, během i po chůzi.
• Pohodlné oblečení a obuv: Zvolte oblečení, které vám umožní volný pohyb, a boty s dobrou podporou nožní klenby.
• Poslouchání svého těla: Pokud cítíte bolest, zpomalte nebo si dejte pauzu.

Rychlá chůze je skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici a spálit kalorie. Důležité je najít si tempo a délku trvání, které vám vyhovují, a chůzi si užívat. Nezaměřujte se pouze na spálené kalorie, ale vnímejte chůzi jako příjemnou aktivitu, která prospívá vašemu tělu i mysli.