Kolik spálím kcal v klidu?

Kolik kalorií spálíte v klidu? Odpověď není tak jednoduchá, jak se zdá

Často se setkáváme s otázkou: kolik kalorií spálím, když nic nedělám? Odpověď na ni není jednoznačná a závisí na mnoha faktorech. Zjednodušeně se dá říci, že v absolutním klidu, v tzv. bazálním metabolickém stavu (BMR), spálíte přibližně 1 kcal za hodinu na každý kilogram vaší tělesné hmotnosti. To však platí pouze za ideálních podmínek – v teplotně neutrálním prostředí, po alespoň 8 hodinách spánku a bez jakékoliv předchozí fyzické aktivity.

Pohlaví hraje roli: Zhruba řečeno, muži mají tendenci mít o něco vyšší BMR než ženy. Pro muže se odhaduje spálení zhruba 1 kcal/kg/hod, zatímco u žen se uvádí 0,9 kcal/kg/hod. Tento rozdíl je dán odlišným složením těla a vyšším podílem svalové hmoty u mužů.

Nicméně, je důležité si uvědomit, že “klid” je relativní pojem. I když ležíte na posteli a zdánlivě nic neděláte, vaše tělo pracuje na plné obrátky: dýchá, bije srdce, udržuje tělesnou teplotu, tráví potravu. Všechny tyto procesy spotřebovávají energii, a proto se i v klidu spalují kalorie. Měření bazálního metabolického obratu se provádí pomocí speciálních přístrojů (kalorimetrem) za pečlivě kontrolovaných podmínek.

Faktory ovlivňující BMR: Kromě pohlaví a tělesné hmotnosti ovlivňuje bazální metabolickou rychlost i několik dalších faktorů, jako je:

• Věk: S přibývajícím věkem se BMR snižuje.
• Svalová hmota: Více svalové hmoty znamená vyšší BMR. Svaly spotřebovávají více energie než tuková tkáň, i když jsou v klidu.
• Genetika: Genetické predispozice hrají roli v tom, jak efektivně vaše tělo spaluje kalorie.
• Hormonální hladiny: Hormonální změny, například v důsledku těhotenství nebo menopauzy, mohou ovlivnit BMR.
• Teplota prostředí: V chladnějším prostředí se BMR mírně zvyšuje, aby se udržela tělesná teplota.

Závěr: Zjednodušené pravidlo 1 kcal/kg/hod pro muže a 0,9 kcal/kg/hod pro ženy poskytuje pouze hrubý odhad bazálního metabolického obratu. Pro přesnější určení je nutné zohlednit výše zmíněné faktory. Pokud se chcete dozvědět přesnější hodnotu vašeho BMR, doporučujeme konzultaci s odborníkem na výživu nebo lékařem. Online kalkulačky BMR mohou poskytnout orientační hodnotu, ale jejich přesnost je omezená.