Kolik tuků při nabírání?

Kolik tuku vlastně potřebuju, když chci přibrat? Tohle mi vrtá hlavou už strašně dlouho. A víte co? Není to tak jednoduché, jak se zdá. Já osobně jsem si zkusila různé varianty, a věřte mi, některé byly… hmm… katastrofální. Pamatujete si, jak jsem se před rokem snažila nabrat svaly a žrala jsem všechno možný? No a co z toho bylo? Jo, přibrala jsem, ale spíš tuk než svaly. A to se mi fakt nelíbilo.

Takže jsem si pak řekla, dost! A začala jsem se o to víc zajímat. Našla jsem doporučení, že na nabírání svalů je fajn 1-1,5 gramu tuku na kilo váhy. Zní to logicky, ne? Ale já mám pořád pocit, že pro mě je to moc, protože se pak cítím hrozně nafouknutá. Zkouším proto spíš těch 1,2 g a vidím, že to funguje mnohem líp. Je to možná individuální, to je jasný.

A co když jen chci udržet formu? Pak je asi fakt stačí gram tuku na kilo váhy, nebo tak maximálně 1,2. Vím, že jedna moje kamarádka, co je pořád v super formě, se drží nějak kolem toho gramu a vypadá skvěle! Ale ona je taky sportovkyně, takže to asi hraje roli.

Rýsování? To je úplně jiná kapitola! Na tohle bych řekla, že 0,5-1 gram na kilo. Ale holky, doopravdy, pod tím gramem fakt nechoďte! To vám říkám z vlastní zkušenosti. Cítila jsem se hrozně, bez energie, vlasy mi padaly… no hrůza. Hormony jsou fakt důležitý, a tuky s nimi souvisí! Nedostatek tuků se projeví na všem, věřte mi. Víte, co se mi stalo, když jsem se snažila s tuky šetřit moc? Byla jsem podrážděná, unavená a na nic jsem neměla chuť. A to ani na ten skvělej dort, co jsem si tak přála!

Takže, shrnutí? Zkuste si najít, co vám vyhovuje. Poslouchejte své tělo a experimentujte. Ale pamatujte, že tuky jsou důležité, hlavně pro ženy! Není to jen o vzhledu, ale i o zdraví. A zdraví je vždycky na prvním místě, ne?