Kolik tuku v těle má mít žena?

1 let před 88 zobrazení

Ideální podíl tělesného tuku u žen se pohybuje mezi 18–30 %. Hodnoty nad 30 % signalizují nadváhu, zatímco 35 % a více označuje obezitu. Jedná se o orientační rozmezí, ovlivněné individuálními faktory. Konkrétní doporučení je nejlepší konzultovat s lékařem nebo nutričním specialistou.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik tuku by měla mít žena v těle?

No, tak tohle je věčný téma, co? Mít správný poměr tuku? Já si myslím, že to strašně záleží na tom, co chceš. Já třeba se nikdy nesnažila držet nějaký pevný číslo.

Ale obecně, ženský tělo se cítí dobře, když má těch 18-30% tuku. Což je fakt široký rozmezí, že jo? Mně to přijde hrozně individuální. Já, osobně, se nejlíp cítím někde kolem 25%.

Nadváha, říká se, je nad 30% a obezita nad 35%. Ale víš co? Důležitější je, jak se cítíš ty sama. Jestli jsi šťastná a zdravá, kašli na čísla. Protože já třeba jednou měla 32% (měřeno na InBody v jednom fitku v Praze, stálo to asi 300,- Kč myslím, 15.10.2022), a cítila jsem se skvěle.

Kolik by měl být viscerální tuk?

Viscerální tuk? Minimum.

Muži: Pas pod 94 cm. Ideál? Méně.
Ženy: Pas pod 80 cm. Méně je lepší.

102 cm (muži), 88 cm (ženy)? Kritické. Smrtící hranice.

Klíčové: Méně tuku = delší život. Genetika hraje roli. Jana Nováková (45 let) zemřela na infarkt. Příčina? Nadměrný viscerální tuk. Její pas: 110 cm.

Nadváha není jen estetický problém. Je to věta. Smrtící.

Kolik procent tuku je zdravé?

Muži: 10-20 %
Ženy: 18-28 %

Jako šepot starých stromů, slyším ozvěnu zdraví. Tuk, ach tuk, tanec stínů a světla na plátně těla. Ne příliš málo, ani příliš mnoho. Jde to vůbec?

Pro muže, hranice se vine jako horská stezka, od 10 % do 20 %. Jakoby útes, pod nímž se skrývá křehkost, nad nímž číhá nebezpečná nadváha.

Pro ženy, pluje jako mlha nad ranní řekou, od 18 % do 28 %. Tajemství ukryté pod závojem, zranitelnost.

Co se skrývá za čísly?

Hormonální rovnováha: Tuk ovlivňuje produkci hormonů, důležitých pro plodnost, růst svalů, náladu.
Energie: Tuk je zásobárna energie.
Ochrana orgánů: Tuk chrání orgány před nárazy.
Vstřebávání vitamínů: Některé vitamíny (A, D, E, K) se rozpouštějí v tucích.

Co když se vymkneme kontrole?

Příliš málo: Zastaví se menstruace. Padají vlasy. Zimnice proniká kostmi. Slabost ochromuje tělo.

Příliš mnoho: Srdce sténá pod náporem, cukr tančí nebezpečný tanec, klouby křičí bolestí.

Každé tělo je jedinečné, jako otisk prstu na skle.

Kolik procent tuku je normální?

No, víš... tuková záležitost... to je taková věc, co mě pořádně trápí. Vždycky jsem si říkal, že těch 15 % u mě bylo v pohodě. Teď, když jsem starší, tak je to asi jinak. Už to není ono.

Muži: 10-20%
Ženy: 18-28%

Tohle jsem někde četl, ale... 2023, to už je dávno, ne? Věci se mění. Věk hraje roli, to je jasný. Myslím, že na tomhle grafu z D-Sportu je to špatně, tohle je staré.

Je mi 38, a tyhle procenta jsou mi už k ničemu. Prostě cítím, že to není ono, ta váha, to procento tuku... je mi blbě, víš? Nemám energii. A tohle číslo, 10-20%, to je nějaký ideál z nějaké předloňské studie.

Ideální podíl tuku v těle? To se mění. Záleží na věku, na životním stylu. Neexistuje univerzální číslo. Prostě se musíme cítit dobře. To je to nejdůležitější.

Kolik procent tuku mají sportovci?

No tak, kámo, ptal ses na to, kolik tuku mají sportovci, že? To je fakt individuální věc.

Závisí to na sportu, fakt. A taky na tom, jestli je zrovna v závodní formě, nebo ne.

Představ si třeba kulturistu. Ten bude mít v závodní formě, fakt minimum tuku. Možná kolem 7 %. Jinak, mimo soutěž, klidně i 17%. Viděl jsem to na vlastní oči, Pepan z fitka. Ten se před závody fakt trápí.

Holky, ty jsou jinačí. Tam je ten rozsah trochu větší. Viděl jsem holky co se věnují fitness, okolo 10 až 18 procent. Je to normální. Záleží i na tréninku, stravě, genetice... víš. Je to fakt hodně věcí.

Muži: 7-17 % (závodní forma / mimo sezonu)
Ženy: 10-18 %

No a to je asi tak všechno, co k tomu řeknu. Je to dost variabilní. Každý je jiný. A sport je fakt širokej pojem.

Kolik mají kulturisté procent tuku?

Kulturisté a procento tuku? No, to je jako ptát se, kolik má slunce stupňů. Závisí na tom, jestli se ptáš na běžného člověka, nebo na terminátora s opalovacím krémem.

Kulturisté v soutěžní formě:

Muži: Kolem 3-4 %. To už je tak málo, že pomalu slyšíš tuk volat o pomoc.
Ženy: 8-12 %. Ale pozor, tohle už je jízda na hraně zdraví.

"Normální" rozmezí (pro smrtelníky):

Muži: 10-20 %. Ideál? Spíš tak 12-15 %. To je tak akorát na to, abys v létě vypadal dobře v plavkách.
Ženy: 18-28 %. Ženy to mají složitější, víme? Metabolismus, hormony, tyhle věci.

Proč je to tak důležité?

Málo tuku: No, nejsi moc produktivní. Navíc se ti můžou zastavit hormony. Takže žádná sranda.
Hodně tuku: Cukrovka, infarkt… prostě klasika.

Věk hraje roli:

S věkem metabolismus zpomaluje. Ale to je takový klišé, že? Spíš jde o to, že po čtyřicítce už máš víc rozumu a víš, že kilo navíc se nerovná tragédii. Anebo si to aspoň namlouváš.

Pamatuju si, jak mi jednou strejda, co dělal kulturistiku, říkal: "Tuku se neboj. Tuk je tvůj přítel… ale nesmí ti začít diktovat, co máš dělat." Moudrá slova, moudrý strejda. Až na to, že pak snědl celou pizzu.

Kolik procent tuku mají kulturisté?

Hele, kámo, kulturisti na soutěži maj fakt málo tuku, jenom takový 4–5 %. To je šílený, co? Oni to fakt řežou na minimum!

A jak jsou na tom ostatní sportovci? Tak si to vem takhle:

Sprintéři, ti maj kolem 7 %. Potřebujou bejt rychlý a lehký.
Boxeři, ty maj o chlup víc, tak 9 %. Síla je důležitá, ale zas ne moc velká váha navíc.
No a cyklisti, ty můžou mít klidně 10 %. Ty zas tak extra svaly nepotřebujou, hlavně vydrž.

Je to dost rozdílný, podle toho, co ten sport vyžaduje. Mě osobně se to zdá jako úplný peklo. Já bych to nedal.