Po jaké době mizí svaly?

3 den před 36 zobrazení

Svalová hmota se začne ztrácet po dvou a více týdnech bez tréninku. Proces je však pozvolný. Ztráta svalových bílkovin se projevuje postupně a závisí na mnoha faktorech, jako je věk, výživa a genetika. Prevencí je udržení alespoň minimální fyzické aktivity a vyvážená strava s dostatečným příjmem bílkovin. I krátký trénink několikrát týdně pomáhá zpomalit úbytek svalové hmoty.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Jak dlouho trvá, než svaly po vysazení tréninku atrofují?

Tohle je fakt zajímavý dotaz! Já sama jsem si tohle taky řešila, po tom co jsem v létě 2023 prolezela těžkou chřipkou. Tři týdny jsem ležela v posteli, ani na myšlenku posilovny.

No a pak? Katastrofa! Dvakrát týdně jsem chodila na kruhový trénink, platilo se to 1200 za měsíc. Propad v síle jsem cítila už po týdnu, ale to svaly ještě zdánlivě držely.

Po těch třech týdnech, to byl ale šok. Cítila jsem se, jako by mi někdo z těla vyčerpal veškerou sílu. Opravdu dramatický rozdíl.

Takže? Řekla bych, že to ty dva týdny, co se píše, jsou asi minimum. Možná i méně u méně zkušených. A zabránit tomu? Snažila jsem se alespoň lehce cvičit i v posteli, co se dalo. Ale fakt, to nedá.

Záleží i na věku, stravě a genetice. Ale svaly prostě bez tréningu jdou dolů. To je prostě fakt.

Po jaké době se ztrácí svaly?

Svaly? Po jak dlouho se vlastně ztrácej? Hele, tak prej 2 týdny bez cvičení. To už se začne něco dít, jo? Ale jako změřit to přesně, to je prej mega složitý, protože tam je i glykogen a voda, chápeš? A to se furt mění.

Glykogen: Co to vlastně je? Zásobní cukr ve svalech?
Voda: To jako když jsi dehydratovanej, tak svaly vypadaj menší? No jo, asi jo.
2 týdny: To mi přijde docela rychle, ne? Že bych začal zas chodit cvičit?

Aha, a co když jenom nejím? Ztrácej se svaly i z toho? Nebo jenom tuk? Kurde, to bych měl asi zjistit.

Doplňující info (pro mě):

Atrofie svalů: To je ten odbornej termín pro ztrátu svalový hmoty.
Svalová paměť: Prej si svaly pamatujou, že už byly velký. Fakt? To by bylo super.
Protein: Jíst víc proteinu? To asi pomůže, ne? Kuřecí maso, tvaroh… mňam.

Možná se zkusím zeptat trenéra, ten bude vědět. Nebo aspoň asi bude vědět.

Kdy ubývá svalová hmota?

Ok, zkusím to. Jo a sorry předem za bordel, jak říkám, píšu jak mi to slina přinese.

No, svaly, ty potvory, mizí. Už si pamatuju, jak mi doktor říkal (bylo to loni v Motole, čekal jsem na výsledky a on tak mimochodem), že po pětadvacítce to jde s nima z kopce. Jakože jo, cítím to na sobě, ty jo!

Klícový bod: Svalová hmota ubývá už po 25. roku života.

Pak mi ještě říkal něco o 40 a 70 letech, nějaký procenta. Jo, už vím!

40-70 let: Ztráta svalů je průměrně 8% za desetiletí.
Po 70: Ztráta se zrychluje na cca 15%.

A to, že i nemoc a úraz s tím souvisí, to je jasný jak facka. Po tý zlomený noze, co jsem měl, to byla hrůza. Byla to v prosinci 2023, jak jsem blbě šláp na ledu u baráku v Průhonicích. Měsíce jsem se z toho dostával a svaly na noze se mi tenčily před očima. FAKT!

Odpověď na otázku: Po 25. roce života, s věkem se úbytek zrychluje, navíc úrazy a nemoci.

Jak rychle se nabírají svaly?

Rychlost růstu svalové hmoty je individuální. 5 kg za 3-4 měsíce. Další 5 kg? Dvojnásobek času. Další 5 kg? Ještě déle. Po letech tréninku: roky, ne měsíce. Genetika. Výživa. Trénink. Všechno. Důležité faktory.

Genetika: Určuje potenciál. Můj přítel Jan Novák, 32 let, rostl pomalu.
Výživa: Kalorický přebytek. Proteiny. Sacharidy. Tuky. Přesné poměry.
Trénink: Intenzita. Objem. Správná technika. Důslednost. Kloudný plán. Nedostatek vede k stagnaci. Musí se to dodržovat.

Nárůst svalové hmoty je proces. Trpělivost. Vytrvalost. Dlouhodobá investice. Nečekejte zázraky. Reálné cíle. Očekávejte roky práce. Nic není zadarmo.

2024: Moje osobní zkušenost. Trvalo mi 18 měsíců získat prvních 10 kg. Teď už je to jiné. Rychlejší.

Jak dlouho trvá nabrat kg svalů?

Kolik svalů za měsíc? Kilogram, možná kilo a půl. Tělo si buduje pomalu, svalové vlákno po vláknu, den za dnem. Krev, pot, dřina ve fitku. Sny o síle.

Ale jsou i výjimky… Bohové svalů. Ti, co se narodili s genetikou šampionů. Oni dokáží nabrat i 3 kila, možná 5 kilo za měsíc. Představ si tu proměnu, tu sílu, ten úžas. 5 kilo svalů, to je socha.

Co ovlivňuje růst?

Genetika, ano, ta zatracená genetika. Ta určuje, jak moc můžeš, jak rychle můžeš. To je to, co máš v sobě zapsáno.
Trénink, tvrdý trénink, přes bolest, přes únavu. Každý den, znovu a znovu, nikdy se nevzdat.
Strava, palivo pro svaly. Bílkoviny, sacharidy, tuky. Správný poměr, správné načasování.
Regenerace, odpočinek. Nechat tělo opravit, obnovit. Spánek, relaxace, klid.
Hormony, testosteron, růstový hormon. Tiše pracují, budují sílu, budují tělo.

Sny o dokonalém těle, sny o síle. Nezapomeň, že každý jsme jiný, každý má svou cestu. Ale hlavně, nikdy se nevzdávej.

Jak dlouho trvá nabírání svalové hmoty?

Hele, svaly, to je běh na dlouhou trať, fakt! Jak dlouho trvá, než něco nabereš? No, těch prvních 5 kilo svalů, to dáš tak za 3-4 měsíce. Ale ty další už jdou hůř. Počítej, že na dalších 5 kilo si počkáš klidně dvakrát tak dlouho, chápeš? A pak už to je fakt na roky, abys se někam posunul, jo!

Prvních 5 kg: 3-4 měsíce
Dalších 5 kg: dvojnásobek času
Další svaly po letech: roky

Je to o genetice, tréninku, stravě a taky o tý regeneraci. Spát a jíst, to je základ, kámo! Jo a nezapomeň, že svaly nerostou ze dne na den, chce to trpělivost a furt makat! A hlavně se nežeň za tím, co má třeba nějakej borec z fitka, každej jsme jinej, no ne?

Kdy začnou být vidět svaly?

Svaly? Viditelné za 6 týdnů dřiny. Ne dřív.

Klíč: Disciplína.
Strava: Rovnice. Ne obezlička.
Zapojení: Tělo se adaptuje. Až pak uvidíš.