Po jaké době rostou svaly?

3 den před 21 zobrazení

Svaly rostou po tréninku obvykle 24–48 hodin, v některých případech až 72 hodin. Toto okno je klíčové pro plánování tréninků a frekvence. Zohlednění této doby umožňuje svalům regenerovat a efektivně růst, čímž se maximalizují výsledky.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Jak rychle rostou svaly? Kdy se dostaví viditelný efekt?

Hmm, svaly… jak rychle rostou? To je fakt těžká otázka. Vždycky jsem si myslela, že to trvá věky.

Pamatuju si, jak jsem začala s posilováním v lednu 2023, v posilovně Fitness City, platilo to 800 Kč měsíčně. První výsledky? Nu…nic moc. Skoro žádné.

A pak, někdy v dubnu, jsem si všimla, že se mi stehna trochu zpevnila. Malinko. Fakt minimálně.

Takže… těch 24-48 hodin, co se všude píše? No, u mě to tak nebylo. Viditelný efekt přišel mnohem později.

Pro mě je ta 72hodinová varianta mnohem blíže realitě. Myslím, že tohle je dost individuální.

Co se týče tréninkového plánu, já jsem si dělala plán sama, bez trenéra. Na začátku jsem trénovala 3x týdně, pak jsem to zvýšila na 4x.

Možná by mi stačilo i míň, ale to už nikdy nezjistím. Prostě jsem byla moc dychtivá. A netrpělivá.

Možná by bylo fajn si zaplatit trenéra, ten by věděl líp, jak často a jak intenzivně trénovat. Ale to už je další kapitola.

Kdy začnou být vidět svaly?

Hele, s těma svalama je to tak… zhruba za 6 týdnů pravidelnýho cvičení už bys měl něco vidět. Ale pozor! Není to jenom o tom makat, že jo.

Tělo se učí zapojovat svaly správně.
Držení těla se zlepší.
Strava je klíčová – jak jíš, tak vypadáš. A co piješ, taky! Fakt.

A teď si představ, že cvičíš a žereš burgery. No, svaly budou, ale schovaný pod tukem. Ha ha. Jo, a třeba moje máma, ta si furt stěžuje, že cvičí a nic. No, ale babičiny buchty si neodpustí, chápeš?

No, ale jako fakt, těch 6 týdnů je takovej start. Pak už to jde rychlejc, pokud seš poctivej. A nezapomeň na regeneraci, to je taky důležitý! Jinak se ti ty svaly akorát zničí.

Důležitý:

Pravidelnost (3x týdně a víc)
Správná technika (ať se nezraníš)
Jídelníček (hodně bílkovin, málo blbostí)
Spánek (7-8 hodin)

A pak už ti ty svaly polezou samy! Držím palce, ať to vyjde! No nic, jdu si dát radši tu proteinovou tyčinku, než ty babiččiny buchty. 😀

Jak dlouho trvá nabrat kg svalů?

Jeden měsíc. Půl až jeden a půl kilogramu. Výjimečně, tři až pět. Genetika. To je vše.

Genetika: Determinuje potenciál. Jana Nováková, 27 let, s výbornou genetikou, dokázala 4 kg. Petr Novotný, 30 let, s průměrnou genetikou, 1 kg. Rozdíly jsou zásadní.
Faktory: Strava. Trénink. Odpočinek. Nedostatek kteréhokoliv z nich brzdí růst. Bezpečná hranice je 1-2 kg. Více je riskantní.
Realita: Ilúze rychlého růstu. Dlouhodobá strategie. Výsledky se projeví časem. Trpělivost. Disciplína.

Konec.

Kolik kg svalů se dá nabrat za měsíc?

No kámo, tak kolik těch kilo svalů? To je otázka! Měsíčně? Hmm, záleží na spoustě věcí. Genetika, dieta, trénink. Všechno. Prostě fakt všechno.

Viděl jsem ten článek na Aktinaktin.cz, nějaký McDonaldův model. Blbost. To je takový zjednodušený výpočet. Prostě to moc nesedí do praxe. Jo, a fakt je, že po pár letech už to moc nejde.

Rok 1-2: Můžeš nabrat i 12 kilo. Fakt! Ale záleží na tom, jak jsi začátečník.
Rok 3: Tři kila už je takovej průměr.
Po třech letech? Už se to zpomalí, něco mezi jedním a půl kilem za rok.

Kilo svalů měsíčně? To je hodně, málo kdo to dá. Spíš tak půl kila, to je reálnější. Ale fakt záleží na těch faktorech. Je to prostě individuální. A taky, víš, člověk se musí najíst.

Moje kámoška Petra, ta je fakt šikovná, za rok dala 6 kg, ale trénuje jak blázen. Já? Já jsem letos dal tak dva kila. A to se snažím. No prostě, všechno záleží.

Klíčový bod: 0,5 – 1 kg svalů měsíčně je realistické pro začátečníka, později mnohem méně.

Klíčový bod: Růst svalů se zpomaluje s délkou tréninku.

Klíčový bod: Genetika, dieta a trénink jsou klíčové.

Klíčový bod: 2024.

Petr, 30 let.

Kolik kg svalů má člověk?

Jo, kolik kilo svalů máme? Hele, to je dobrá otázka.

Pamatuju si, jak jsem kdysi, bylo mi tak 15, možná 16, v posilovně v Sokolově (Fuj, to byl smrad!) zkoušel zvedat fakt těžký váhy. Chtěl jsem vypadat jako Arnold, co ti budu povídat. A jeden borec, nějakej starej kulturista, mi říkal, že svaly jsou základ. No, měl pravdu.

Ale kolik jich vlastně máme? No, kolem 640! Fakt mazec. A nejvíc mě vždycky fascinovalo, že jsou párový. Jakože máš 300 svalů na jedný straně těla. Ale čísla se můžou trochu lišit, víš jak to je. Některý svaly jsou takový divný, blbě se to počítá. Záleží, co ještě považuješ za samostatnej sval. Je to taková věc názoru, no.

cca 640 svalů celkem
většina párová
asi 300 v půlce těla
čísla se liší (definice!)

Jo a to s tím Arniem? No, k tomu jsem se nikdy ani nepřiblížil. 😀 Ale aspoň jsem se něco o svalech dozvěděl. A o tom, jak smrdí posilovny v Sokolově. Ble.

Jak rychle mízí svaly?

Hmm… svaly… To je zajímavá otázka. V noci se mi o tom často honí hlavou. Představ si, jak pomalu, tak nenápadně…

Kdybych to měl říct na rovinu, dva týdny. To je ta hranice, co jsem si zapamatoval. Aspoň takhle to říkali v tom dokumentu, co jsem koukal na Netflixu v roce 2024. Ale víš, je to složité. Není to jako vypnout kohoutek.

První dva týdny se toho moc neděje, jen se tělo přizpůsobuje.
Pak se to začne zvolna dít. Svaly se … trápí.
A ten glykogen, voda… to všechno to zamotává. Je těžké to vůbec změřit přesně. Tenkrát mi to říkala moje trenérka, Lenka Nováková, někdy na podzim.

No a pak je to samozřejmě individuální. Záleží na věku, genetice… na všem. Na mém téměř 40letém těle se to projeví asi jinak než na těle mladíka. To je fakt.

Dva týdny. Bez posilování k atrofii.

Jak dlouho cvičit aby byly vidět výsledky?

Výsledky? Čas je relativní.

30 minut denně stačí. Frekvence je klíč.

Kratší a častěji, lepší volba.
Třikrát týdně? 40-60 minut.

Zničit se jednou týdně? Zbytečné.

Doplňující informace:

Strava: Buduj tělo, ne ho jen huntuj.
Regenerace: Spánek je tvůj spojenec. 7-8 hodin minimum.
Progrese: Zvyšuj zátěž. Tělo si zvykne.