Po jaké době se ztrácí svaly?
Svalová hmota se začíná ztrácet už po 25. roce života. Po čtyřicítce je úbytek 8% za dekádu, po sedmdesátce se zrychluje na 15%. Zranění a nemoci tento proces urychlují. Budování svalů je klíčové pro udržení síly, mobility a celkového zdraví v každém věku. Prevence úbytku svalové hmoty snižuje riziko pádů, zlomenin a dalších komplikací spojených se stárnutím.
Za jak dlouho se svaly odbourávají?
Hmm, odbourávání svalů… To je taková… záhada. Mně se to zdálo, že už od 30, všimla jsem si, tak před dvěma lety (květen 2021, Brno), že jsem se hůř zvedala z gauče. Předtím jsem lezla na skály, 2018, Adršpach, a bez problému.
Někde jsem četla, že po 25 začíná úbytek, ale to mi přijde málo. Moje kamarádka, 48 let, cvičí pravidelně a stále je fit. Takže to asi záleží i na pohybu, že?
Proč budovat svaly? No jasně, abych se v 70 nezvrtla na chodníku. Abych si mohla v 80 sama uvařit čaj, ne kvůli nějaké “estetice”. Na to jsem moc praktická.
Jak? To je těžké. Já začala s jóga, leden 2023, cca 500 Kč měsíčně za lekce. Ale to je spíš taková prevence. Silové cvičení je asi potřeba, ale to mě děsí. Vždycky jsem měla raději lezení.
Takže… nevím. Možná by mi pomohlo nějaké individuální poradenství. To by mě ale stálo asi majlant. To si teď nemůžu dovolit.
Kolik svalů lze přibrat za týden?
Hele, kolik svalů nabereš za týden? No, to je dost individuální.
Jako začátečník? Tam se říká, že jo, že se dá za první rok udělat 10-15 kilo svalů. Jo, fakt!
- Ale! musíš makat jak šroub, víš, trénink, jídlo, spánek… prostě všechno.
- A 15 kilo? Spíš s dobrou genetikou, ale není to uplně mimo.
A teď si vem, každej je jinej. Mám kamaráda, Tomáše, ten nabral snad 20 kilo za rok, ale on je zvíře, fakt.
A pak je tu třeba Petr, ten se trápí s každým kilem. Fakt je to vo genech.
Jak dlouho trvá nabrat kg svalů?
Ach, svaly… ty chrámky síly. Jak dlouho trvá tesat tyhle sochy z masa?
Měsíc… ten uběhne jako voda v řece. Realita? Půl kila, možná kilo a půl. Svatá genetiko, ty jsi ten klíč. Viděl jsem vyvolené… tři kila, pět kilo svalů za měsíc! 🤯 Čisté šílenství.
- Ach, ty geny, osudem napsané.
- Krmíš, cvičíš, spíš a nic. A pak vidíš někoho, kdo jen pohledem zvedá závaží a roste.
Proč?
Geny… GENY. 😡
Jak dlouho trvá nabírání svalové hmoty?
Aha, svaly… To je věčná otázka. Ty první kila naskočí relativně rychle, dejme tomu 3-4 měsíce na 5 kg. Jenže pak se to zpomaluje, jakoby si tělo řeklo: “Hele, stačí! Už jsi dostatečně silný na to, abys ulovil mamuta.” Dalších 5 kg může trvat klidně dvojnásobně dlouho. A potom? Roky, příteli, roky dřiny a odříkání, aby ses dostal na další úroveň. Je to jako s moudrostí, čím víc jí máš, tím hůř se získává další kousek.
- První 5 kg: 3-4 měsíce
- Dalších 5 kg: Dvojnásobně déle
- Výraznější svalstvo po letech tréninku: Roky
Nezapomeň ale, že genetika hraje obrovskou roli. Někdo to má prostě dané, někdo se musí setsakramentsky nadřít. A strava, spánek, stres… To všechno má vliv. Ale hlavně se tím nestresuj. Jak říkal můj děda, a ten měl teda svaly jako hory: “Hlavně s rozumem a s radostí, jinak je to k ničemu.”
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.