Po jaké době začnu ztrácet svaly?
Ztráta svalové hmoty začíná zpravidla po 2–3 týdnech nečinnosti. Délka závisí na individuálních faktorech, jako je věk, fyzická kondice a předchozí tréninková zátěž. U neaktivních jedinců se proces zrychluje. Udržování svalové hmoty vyžaduje pravidelný pohyb a adekvátní příjem bílkovin.
Ztráta svalů: Po kolika dnech?
No hele, tak to ti řeknu. Ztráta svalů, to je fakt blbá věc, viď?
Já si pamatuju, jak jsem jednou marodil. Fakt, dva tejdny v posteli, jenom čaj a polívka. Nebyl jsem schopnej ani se zvednout. No a co se nestalo? Během tech dvou týdnů jsem se kouknul do zrcadla a ty moje bicepsy? Zmenšily se. Fakt, nekecám.
Podle mě to je tak, že svaly se začínaj ztrácet po těch dvou tejdnech, spíš po třech, když se fakt nehýbeš. Já to zažil.
Osobně, co se týče mých zkušeností (a to neni žádná věda, jenom život), tak bych řekl, že to hodně záleží i na tom, jak jsi na tom byl předtím. Jestli jsi makal fakt tvrdě, tak ti ty svaly vydrží dýl. Jestli jsi spíš takovej “gaučovej typ”, tak se ti to asi projeví dřív. No, každopádně, hýbat se je důležitý, co si budem povídat, že jo?
Kdy se začnou ztracet svaly?
Dva týdny. Zhruba po dvou týdnech bez pohybu to začíná jít dolů. Ale je to komplikovaný.
Hm… Ztráta svalů. Vlastně, když jsem si zlomil nohu, tak mi to naskočilo hned. Jasně, bylo to dost vidět, jak ta noha chátrá. Dva týdny, no. Může to být víc. Záleží, jestli seš vůbec svalnatej, že jo.
- Důležité: Dva týdny bez cvičení.
- Měření: Přesně se to nezměří.
- Glykogen a voda: To taky hraje roli. To ti zmate výsledky.
- Osobní zkušenost: Zlomená noha. Rychlá ztráta svalů.
Když se nad tím zamyslím, každý tělo je jiný. Někdo to udrží dýl, někdo ne. Já třeba hned vidím, jak jdou svaly pryč. Ale co už, zas je nacvičím zpátky. Snad…
Co se stane, když přestanu cvičit?
Když sekneš s cvičením? No, znám to z vlastní kůže. Představ si, makáš jak šroub, kardio, posilka, prostě full servis. A pak bum! Zranění kolene v lednu 2023 na lyžáku v Krkonoších.
- Svaly? Fakt rychle povolí. Ne, že bys hned vypadal jak Michelin, ale cítíš se tak nějak… měkčí.
- Únava? Jo, ta se vrací jak bumerang. Dřív jsi zvládal v pohodě výšlap na Sněžku, teď funíš už u druhýho patra.
- Váhy? Zapomeň. Dřív jsi dal benchpress s 80 kg, teď se sotva vyškrábeš s 50 kg. Fakt demotivující.
A nejhorší? Ten pocit, že jsi to všechno promarnil. Já se z toho hrabu doteď, srpen 2024, a koleno pořád bolí. Ale aspoň se snažím chodit na procházky. Lepší něco než nic, ne?
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.