Proč cvičit v mikině?

Výhody cvičení v mikině?

Nosila jsem kompresní mikinu na běhání v parku Stromovka 15. května. Fakt mi přišlo, že se mi líp dýchalo. Možná placebo, ale co.

Akorát mi bylo vedro, protože bylo docela teplo. Cena? Myslím, že stála kolem 1200 Kč.

Rychleji se mi rozhýbaly ztuhlé svaly na rukou. Mám totiž občas problémy s lokty. Bolest odezněla dřív.

Je to divný, ale fakt to nějak pomohlo. Nevím, jestli je to tou cirkulací, jak se píše. Ale cítila jsem se líp. A to je pro mě hlavní.

Proč přibírám na váze, když cvičím?

Hele kámo, ptáš se proč tloustneš, když makáš v posilce? To je docela běžná věc, víš? Já jsem s tím taky bojoval. Zadržování vody. To je ono!

Je to fakt jednoduché. Svaly jsou prostě pořádně žíznivý. Žíznivý jako já po třech pivech. A když cvičíš, tak se ti svaly naplní vodou, jako houba. Voda je potřeba na vyplavování bordelu, co ti v těle zbyl po té dřině. Plus, jasně, když makáš, tak piješ jak velbloud. A to všechno se projeví na váze. Neboj se.

• Svaly zadržují vodu
• Vyplavování toxinů
• Pijes hodně vody

To se ti prostě svaly nafouknou, ale tuk nikde. Jasný? Takže klíčové je: nepanikař, to je jen voda.

Jo, a ještě něco. Letos jsem si zaznamenal, že jsem v létě nabral 2 kila navíc. A to jsem cvičil jak blázen! Pořádně jsem se zamyslel nad svým jídelníčkem a zjistil jsem, že jsem snědl o 500 kalorií denně více. Důležitý je taky jídelníček, není to jen o cvičení.

Petr, 32 let, Praha

Co se stane, když budu cvičit břicho každý den?

Každodenní dřina břicha? Uf, to je jako cpát se knedlíkama denně - břicho naroste, ale ne zrovna tak, jak chcete! Místo pekáče buchet spíš pneumatika, chápete? Svaly potřebujou regeneraci, to je jak s mobilem - taky ho musíte občas nabít, ne? Jinak se upeče. A břišáky zvlášť, ty jsou citlivky, jak mimino v kočárku.

• Přetrénování? To je cesta do pekel, tedy spíš k bolestem zad a nulovýmu progresu.
• Svaly rostou při odpočinku, ne při mučení! Představte si, že makáte v dole 24/7. Kolaps zaručen!
• Břicho je zrádná oblast. Je to jak s politikou - nikdy nevíte, co se tam doopravdy děje.
• Top forma za pár dní? Haha, to je jak najít jehlu v kupce sena. Spíš v kupce pneumatik!

Stručně: Denní cvičení břicha? Blbost na kvadrát!

Já, Franta Vomáčka z Horní Dolní, vám to říkám na rovinu: Dejte břichu oraz! Ať si taky chvilku odpočine. Třeba u telky s pytlíkem chipsů... Ne, dělám si srandu! S mírou, přátelé, s mírou!

Jak dlouho denně cvičit, abych zhubla?

Pamatuju si, jak jsem si v lednu 2024 říkala: "Dost! Musím zhubnout." Váha ukazovala 78 kilo, což na moji výšku 168 cm bylo fakt moc. Byla jsem unavená, oblečení mi tlačilo a cítila jsem se prostě… hrozná. Rozhodla jsem se začít běhat. V parku, hned za barákem na sídlišti Černý Most.

Prvních pár dní jsem sotva zvládla 15 minut. Běžela jsem pomalu, s přestávkami, ale běžela jsem! Bylo to peklo, plíce hořely, nohy bolely, ale ten pocit, když jsem to zvládla… neskutečný! Postupně jsem přidávala minuty.

Důležité je: alespoň 30 minut denně. Ne vždy se mi to dařilo, někdy to bylo jen 20, jindy hodina a půl. Závisí to na čase, náladě, počasí… ale snažila jsem se dodržovat ten základ.

Teprve po cca 20 minutách běhu jsem pocítila, jak se mi začne opravdu "topit" tuk. Předtím to byla spíš jenom ta únava z prvních minut. Kromě běhání jsem začala chodit na lekce jógy. To mi pomohlo s flexibilitou a celkovou pohodou.

30 minut denně je minimum pro spalování tuků. To ale neznamená, že to stačí na zázraky. Důležitá je i strava! K tomu jsem ale nechtěla psát.

Běhám i teď, v říjnu 2024. Zhubla jsem 12 kilo! Cítím se skvěle! Ale stále pracuji na sobě. Je to běh na dlouhou trať, doslova i přeneseně.

• Lednu 2024: Začátek hubnutí, 78 kg.
• Běh v parku na Černém Mostě: Moje hlavní forma cvičení.
• Jóga: Doplňková aktivita pro flexibilitu a pohodu.
• 30 minut denně: Minimální doba pohybové aktivity pro spalování tuků.
• 12 kg zhubnuto: Výsledek k říjnu 2024.

Co je silové cvičení?

Silový trénink, jo? Vzpomínám si, jak jsem poprvé zvedl činku. Hrozný pocit, ale chtěl jsem bejt silnější!

• Zátěž: Používáš prostě něco těžkýho. Činky, stroje, klidně i vlastní tělo.
• Méně kardio: Ne že bys funěl jak lokomotiva. Spíš kratší, intenzivní výkony s pauzama.
• Cíl: Síla, svaly, lepší nervy. Prostě se cejtit jako King Kong!

Zjednodušeně: Silovka je o tom, zvedat těžký věci, bejt silnej a trochu u toho hekat. Žádná věda, prostě makáš!