Proč je mi ráno špatně?

Ranní nevolnost: Jaké jsou její nejčastější příčiny?

Ranní nevolnost. To slovo samo o sobě je hnus. Pro mě to nebylo těhotenství, ale prostě… život. Tlak v práci, málo spánku, a najednou se každé ráno probouzíte s pocitem, že váš žaludek chce utéct z těla. Je to taková tichá panika, kterou nikdo nevidí.

Příčiny ranní nevolnosti: Změny hormonů, málo vody v těle, nízký cukr v krvi, stres a úzkost, nedostatečný spánek.

Loni v říjnu, to byl masakr. Každé ráno žaludel na vodě, ještě než jsem vůbec otevřela oči. V práci uzávěrky, spala jsem tak čtyři hodiny denně a jedla za pochodu. Moje tělo mi to prostě vracelo, taková vnitřní vzpoura proti mé vlastní hlavě.

Vzpomínám si, jak jsem si v Dejvicích ve zdravé výživě koupila nějaký extra silný zázvorový čaj za 89 korun. Prodavačka říkala, ať to zkusím. Trochu to pomohlo, ale spíš to bylo o tom se na chvíli zastavit a udělat si ten čaj, víš co.

Kdy jít k lékaři kvůli ranní nevolnosti: Pokud nezabírá změna životního stylu, trvá to déle než měsíc, nebo pravidelně zvracíte.

Nejhorší je ten pocit bezmoci. Ležíš, je ti zle a nevíš proč. Pro mě byla největší příčinou ranní nevolnosti prostě hlava. Ten neustálý tlak. Takže za mě je nejdůležitější poslouchat sama sebe, ne jenom googlit příznaky a doufat v zázrak.

Co dělat proti ranní nevolnosti?

Ugh, zas to ráno. Včera jsem myslela, že umřu. Nevolnost... proč se to jmenuje RANNÍ nevolnost, když je to sakra CELÝ DEN?! Fakt hrozný. No nic, musím si to zapsat, co mi vůbec pomáhá, abych na to nezapomněla. Nebo co jsem slyšela, že by mohlo…

Mléko, jo? Mléko. Někdo mi říkal, že to neutralizuje kyselost v žaludku. Takže sklenice mléka? Nebo ty kalciovky, co mám doma. Ty taky? Dvě pilulky, to pomáhá. Zkusím to zítra ráno. Vždycky si říkám, že to pomůže, a pak na to zapomenu. Proč si to nepamatuju?

A co s krkem? Studený hadr. Jo, to jsem si dala včera, ale moc to nepomohlo. Možná ledový obklad? Takový ten pytlík s ledem, to by mohlo být lepší. Jenže kde to vzít v pět ráno, že jo. Vždyť se mi ani nechce z postele.

Zázvor. Zázvor je přírodní lék, to mi říkala Káťa. Strouhaný do jídla? Nebo zázvorový čaj, ten jsem pila včera večer. Je mi z něj pak vždycky tak teplo. Heřmánkový čaj taky, ten mě aspoň uklidní. A co ty zázvorové bonbony? Mám je doma, ale nějak na ně nemám chuť.

Co ještě? Ty malý jídla... celý den. Ne nacpat se, ale pořád něco zobat. Krekry, ty suchý. A ne mastný věci, to je jasný, po tom mi je ještě hůř. Co ty vitamíny? Slyšela jsem o B6, to pomáhá. Ale kolik? Musím se zeptat doktorky, až tam půjdu příště.

A voda! Pít, pít, pít. Dehydratace to jenom zhoršuje. Ale i z vody je mi někdy špatně. Blbý. Fakt blbý. Mám si dát třeba vodu s citronem? Nebo jen čistou? Ach jo.

Proti ranní nevolnosti, co si pamatuju/musím zkusit:

• Kyselost žaludku:Mléko (sklenice), kalciové tablety (2 kusy). To by mělo žaludek neutralizovat.
• Zchlazení: Studený obklad na krk, klidně balíček ledu, když je po ruce.
• Zázvor:
  • Strouhaný zázvor do zeleniny nebo jiného jídla. Pomáhá mi s trávením.
  • Zázvorový čaj.
  • Zázvorové bonbony – možná?
• Čaje:
  • Heřmánkový čaj – uklidňuje.
  • Zázvorový čaj – ten už jsem zmínila, ale je fakt důležitý.
• Jídlo:
  • Často a malé porce. Nenechat žaludek prázdný.
  • Suchary, krekry. Hned po probuzení si něco dát.
  • Vyhnout se mastným a kořeněným jídlům.
• Tekutiny:
  • Pít hodně vody. Malé doušky.
  • Čirá šťáva, třeba jablečná.
• Vitamíny:B6 – probrat s MUDr. Kolik mg denně, třeba 10-25mg.
• Odpočinek: Spát, odpočívat. Únava to zhoršuje.
• Vzduch: Čerstvý vzduch, otevřít okno. Nebo jít ven.
• Pachy: Vyhnout se spouštěčům – kafe, parfémy. To je mazec, co mi vadí.

Kdy jít k doktorovi? Když nemůžu nic sníst, ani pít, a pořád zvracím. To pak může být ta hyperemesis gravidarum, to jsem četla. To zní děsivě. Jsem jen ve třetím měsíci, doufám, že to přejde, jako u Káti... Už aby to bylo pryč.

Jak se zbavit ranní úzkosti?

K potlačení ranní úzkosti a stresu pomáhá ranní rutina: rehydratace vodou, pohyb, vděčnost, omezení digitálních zařízení, vyvážená snídaně a čas strávený venku. Důslednost je klíčová.

Ach, ta rána. Proč je to vždycky takový boj? Budík, úzkost. Už vím, co mi pomáhá, ale stejně na to zapomínám. Jako třeba ta voda. Vždycky si řeknu, že se jí napiju. A pak jdu rovnou na kafe. No nic, ale vím, že voda je základ. Po probuzení, hned. Rehydratovat tělo, jasný. Zkusím si dát sklenici na noční stolek, abych to viděl.

A pak ten telefon. Proč na něj hned sahám? Proč? Místo toho, abych si užil klid, hned vidím mejly, zprávy. A jsem v háji. Nebrat telefon do ruky hned po probuzení! To je klíčové, fakt. Vždycky si říkám, že to prostě zkusím nechat ho v kuchyni, nebo v koupelně, nebo prostě někde, kde na něj neuvidím. Aspoň první půlhodinu.

• Co místo telefonu:
  • Koukám z okna.
  • Poslouchám ptáky.
  • Prostě jen tak jsem.

Venku! To je ono! Vždyť vím, že čerstvý vzduch je zázrak. I když je zima, jít na chvilku ven. Klidně jen na balkon. Nebo kolem domu. Deset minut. Slunce, i když je pod mrakem, to světlo dělá divy. Proč to nedělám častěji?

• Proč jít ven:
  • Přirozené světlo pomáhá s melatoninem.
  • Čistá hlava.
  • Pohyb, i lehký.

Vděčnost. To je těžký. V tu chvíli mi přijde, že není za co být vděčný. Ale vím, že když si zapíšu tři věci, za které jsem vděčný, je mi pak líp. Třeba za to, že svítí slunce. Nebo za kafe. Za to, že jsem vůbec vstal. Cokoli. I za blbosti. Hlavně to dělat.

• Jak na vděčnost:
  • Psát si do deníku.
  • Jen si to říct v hlavě, tiše.
  • Poděkovat někomu – i když jen v duchu.

Jídlo. Snídaně. To je další věc, co tak často flákám. Jenže pak mi je celý dopoledne blbě, jsem unavenej, nervózní. Musím jíst. Něco pořádnýho, ne jenom sušenku. Protein, vláknina. Ovesná kaše, vajíčka. No, aspoň jsem si to teď připomněl.

• Ideální ranní jídlo:
  • Ovesná kaše s ovocem.
  • Celozrnné pečivo s avokádem a vajíčkem.
  • Jogurt s ořechy.

A pohyb. Cokoli. Protáhnout se. Nemusím hned jít běhat. I v posteli se protáhnout, nebo pět minut jógy. Rozproudit krev, to je důležitý. Ty konce světa v hlavě pak nejsou tak silné.

• Co ještě zkusit:
  • Meditace: Tři, pět minut. Jen se soustředit na dech.
  • Žádné zprávy: Nečíst negativní zprávy hned ráno. Fakt ne.
  • Klidná hudba: Pustit si něco jemného, žádné rádio, co mele kraviny.

Vždyť já to všechno vím. Proč je tak těžké to dodržovat? Ale když to dodržím, fakt to funguje. Takže znova a znova. Začít znovu. Každé ráno. Je to můj boj, no.