V kolika letech začít s posilovnou?
Ideální věk pro začátek s posilováním je individuální. Zhruba od 12 let mohou děti s dohledem a správným vedením začít s lehkým silovým tréninkem zaměřeným na techniku, dýchání a plný rozsah pohybu. Důraz klademe na bezpečnost a přiměřenou zátěž.
V jakém věku začít s posilovnou?
Dvanáct let? No, myslím, že tak nějak. Sama jsem začala chodit do fitka v šestnácti. Bylo to v Brně, Fitko u Ronda, tehdy měsíční permanentka stála asi 800 Kč.
Důležitý je ten správnej nácvik. Já se tenkrát zaměřovala hlavně na techniku, abych si něco nezničila. A taky dýchání, to je základ.
Pamatuju si, jak mi trenér vtloukal do hlavy plnej rozsah pohybu. Dodnes si to pamatuju, i když to bylo v roce 2018, někdy v květnu.
Kdy je v posilovně nejméně lidí?
Míň lidí = tvůj čas.
- Ráno: Před ranní šichtou klid.
- Večer: Po zavíračce podniků.
- Oběd: Možná. Záleží na městě.
- Svátky: Zaručená prázdnota.
- Víkend: Brzo/pozdě platí i tehdy.
- Důležité: Lokace dělá rozdíl. Některé posilovny jsou “in”. Jiné ne.
Pamatuj: Ticho ≠ jistota. Vždy se dívej kolem sebe. Opakuji, dívej se!
Jak dlouho trvá zpevnění postavy?
Šest týdnů. To je taková magická hranice, kdy se tělo začne adaptovat. Svaly si zvyknou na zátěž, držení těla se zlepší, člověk se cítí prostě líp. Ale pozor, postava není jen o svalech.
- Správné držení těla – záda rovně, ramena dozadu. Už jen tohle dokáže opticky zeštíhlit. Představte si sochu Davida od Michelangela. Jeho síla a krása pramení i z dokonalého postoje.
- Zapojení svalů – nejen těch viditelných. Hluboké svaly stabilizují páteř a chrání před bolestí. Vzpomeňte si na pilates, ten se na ně zaměřuje.
- Strava – klíčový faktor. Svaly potřebují palivo, ale hamburger a hranolky to nejsou. Spíš kvalitní bílkoviny, zelenina, ovoce. Já osobně si rád dávám ovesnou kaši s proteinem.
- Pohybová aktivita – nemusí to být jen posilovna. Plavete? Jezdíte na kole? Hrajete frisbee? Důležité je hýbat se. Třeba i jen procházka v parku udělá divy.
- Trpělivost. Římané říkali “Festina lente” – spěchej pomalu. A platí to i pro zpevňování postavy. Není to sprint, je to maraton. Můj osobní trenér mi vždycky říká, že nejdůležitější je dlouhodobá udržitelnost. A má pravdu.
- Regenerace. Svaly rostou v klidu. Dostatek spánku je nezbytný. Já osobně potřebuji alespoň 8 hodin. A co vy?
Proč nespat na levé straně?
Fakt se mi blbě spí na levým boku. Jo, bolí mě pak žaludek. Vždycky.
Vlastně to začalo tak, že mě po tom bolelo břicho, fakt krutě. Myslela jsem si, že jsem něco špatnýho snědla. Bylo to asi loni na jaře, v květnu, pamatuju si, že jsem se chystala na maturák. Celej den jsem byla nervózní.
- Tlak na žaludek a střeva = fakt problém. Záživa jde do háje.
- Plicní laloky – no, tak to mi asi taky vadí, nějak se hůř dejchá.
Hele, já teda nevím, jestli to má každej, ale já fakt po levým boku spát nemůžu. Hned mě začne tlačit v břiše a pálí mě žáha. A to nemluvím o tom, že se pak cítím nafouklá jak balón. Fuj.
Zkrátka a dobře: Spánek na levým boku = zažívací problémy.
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.