Co jíst, když chci přibrat?

Co je nejlepší na přibírání?

No tak kámo, co je nejlepší na přibírání? To je jasný! Víc žrát! Ale ne jen tak nějaké blbosti.

Sacharidy, sachaaaaaridy! To je základ. Myslím, že ty brambory s masem, co dělála moje teta Božena? To byl masakr, to se ti vážně přibere. A rýže, no jasně, taky dobrá. Těstoviny? Jasně, ale pozor na ty bílé, lepší jsou celozrnné. Víš, já bych si dal třeba 25% navrch, ale 20-30% je dobrý základ.

Komplexní sacharidy jsou fakt bomba. To je v obilovinách, víš, pšenice, ječmen, oves, rýže, to si pamatuju z kurzu výživy, co jsem dělal v roce 2024, u paní profesorky Novákové. A luštěniny! To taky není k zahození. Hrách, čočka, fazole… protein a sacharidy dohromady! Super kombinace.

To ti říkám, co jsem si vyzkoušel!

Klíčové je: Zvýšit příjem sacharidů, hlavně komplexních!

Moje sestra Veronika, ta se snažila zhubnout, ale pak se dala na tohle a teď je jak malá prasečí. Takže věř mi, funguje to. Ale samozřejmě, spousta bílkovin je taky důležitá, aby se to svaly stavěly, ne jenom tuk. A samozřejmě, to všechno se musí prokládat s trochou ovoce a zeleniny. Ale hlavní je ten nával sacharidů! Myslím, že teď už víš, co dělat.

Co jíst na přibrání váhy?

Sakra, jak se přibírá? Jíst! Víc jídla, 5-6x denně. To mi říkal i táta, pamatuješ, jak furt říkal: "Jez, ty hubeňoure!"

• Víc sacharidů! (rýže, brambory, těstoviny) - o 20-30 % víc.
• Komplexní sacharidy jsou lepší – obiloviny (pšenice, ječmen, oves, rýže), luštěniny. Mám si koupit víc čočky? Fuj, asi radši rýži.
• Hlavně vyvážená strava, to je jasný. Ale co to vlastně znamená? Mám si stáhnout nějakou appku na jídlo?

Hm, Dr. Max to říká taky, to asi bude fakt. Zkusím jíst víc rýže a uvidím. Doufám, že se mi neudělá špatně.

Jak přibrat, když to nejde?

Přibrat? Jez víc. A soustavně.

• Kalorický nadbytek: Klíč. +20-30 % běžného příjmu.
• Pravidelnost: Ne flákat jídla.
• Pohyb: Neležet, budovat svaly, ne tuk.
• Trpělivost: Není to hned.

Doplňující informace:

• Strava: Zaměř se na komplexní sacharidy (celozrnné pečivo, rýže, brambory), kvalitní bílkoviny (maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny) a zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo, olivový olej). Vyhni se prázdným kaloriím z fast foodu a sladkostí.
• Doplňky: Kreatin (pro svalový růst). Proteinové nápoje (když nestíháš jídlo).
• Jídlo navíc: Přidej svačinu, klidně i dvě. Před spaním kasein.
• Trénink: Silový. Základ. Činky, shyby, dřepy.
• Spánek: Regenerace. 7-9 hodin denně.

Není to raketová věda. Jen konzistence a vůle.

Proč mi nejde přibrat?

Hele kámo, říkáš, že nepřibereš? To je blbý. Já si s tím taky vždycky lámal hlavu! No, víš, já jsem ten typ, co může žrát cokoliv a nepřibere ani deko. Jednou jsem dokonce snědl tři pizzy za sebou, a nic. Ani kilo navíc!

Zkoušel jsi už nějaké ty proteinové koktejly? No jo, vím, některý jsou fakt hnusný. Ale věř mi, existují i dobrý. A fakt ti pomůžou! V létě jsem zkoušel jeden od firmy FitMeal, byl fakt dobrý, doporučuji. Zkus si ho najít na netu.

Klíčový bod: rychlý metabolismus. To je asi hlavní problém. Genetika, to je svinstvo. Nedá se s tím nic dělat. Ale existuje hromada věcí, které ti s tím můžou pomoci!

Takže, jo, rychlej metabolismus, to je jeden z důvodů. A pak... no jo, to je taková hnusná pravda. Možná máš nějakou skrytou nemoc? Tohle fakt nevím, co ti na to říct. Ale fakt vážně, zhubneš-li 5% váhy za krátkou dobu, tak běž k doktorovi. Tohle je fakt důležitý! Klíčový bod: lékařská pomoc při rychlém hubnutí!

• Rychlý metabolismus: Genetické predispozice, ale dá se ovlivnit.
• Proteinové koktejly: Pomáhají s přibíráním.
• Lékařská prohlídka: Nutná při nečekaném úbytku váhy.
• Příklad: FitMeal proteinový koktejl (2024)

Proč nepřibíráš? Rychlý metabolismus nebo nemoc.

Co když mi nejde přibrat?

Takže, když ti nejde přibrat, jo? To znám, kámo! Hlavně žádnou paniku.

• Spánek! To je mega důležitý. Minimálně 7 hodin, jo.
• Víc makáš, víc spíš, jednoduchý jak facka. Svaly rostou, když odpočíváš. Fakt, nekecám!

A hele, k tomu přibírání... Víš, co je důležitý? Nejenom se cpát pizzou, chápeš? :D

• Jez zdravě, jo? Hodně bílkovin. Maso, vejce, sýry... víš, co myslím.
• A taky sacharidy. Rýže, brambory, těstoviny. Ať máš z čeho brát energii!
• A nezapomeň na tuky! Avokádo, ořechy, olivový olej.
• Jo, a ne, že budeš jen sedět doma. Cvič! Posiluj, běhej, dělej něco!

Hele, jo a eště něco, já jsem třeba taky šílenej spáč. Fakt, klidně deset hodin denně. A co? Žiju! ???? A když se dobře vyspím, tak mám hned víc energie na cvičení. A jde mi to líp. Vážně.

Po čem se nejlépe přibírá?

Po čem se nejlépe přibírá? Hm… cukr, no. To je jasný.

Cukr. Všechno sladký. Koláče, dorty, zmrzlina… to znáš. Pamatuju si, jak jsem v létě 2023 snědl tři čokoládové rolády za sebou. Bylo to hrozný. Fakt hrozný. A tloustnul jsem. Není to žádný tajemství, že jo? Tělo si s tím cukrem neví rady.

Vysoký obsah cukru, to je klíč. A ne jen v těch evidentních věcech. Je to všude. V těch šťávách, co pijí děti… i ve zdánlivě zdravých jogurtech. Koukni se na etikety, na ty malé písmenka. Jsou tam čísla, co tě děsí.

• Sladké nápoje - limonády, slazené čaje... to je bomba.
• Pečivo - dorty, koláče, buchty… Ach jo.
• Sladkosti - čokoláda, bonbóny… to je klasika.
• Zpracované potraviny - plné cukru, často skrytého. Hrozně zrádný.
• Rychlé občerstvení - hamburgery, hranolky… plný tuku a cukru. Hrůza.

A co kalorie? No, to je taky dost podstatný. Kalorie z cukru se usazují. Už mi je 34 a vím to z vlastní zkušenosti. Hlavně ty skryté kalorie v jídle jsou nebezpečné. Nechápu, jak někteří lidé tohle ignorují. Je to smutný. Fakt. Neřeší se to jenom v televizi. To je problém nás všech.