Co jíst, když chci přibrat?

Jak přibrat zdravě a efektivně?

Přibírání na váze může být pro některé lidi stejně náročné jako hubnutí. Zaměřovat se pouze na jídlo, které “dodá kalorie”, ale chybí mu důležité živiny, není cesta k zdravému a trvalému nárůstu. Zásadní je kombinace správného stravování s pravidelným pohybem.

Místo spoléhání na sladkosti a nezdravé tuky, zaměřte se na nutričně bohaté potraviny:

1. Bílkoviny – stavební kameny vašeho těla:

Bílkoviny jsou klíčové pro budování a regeneraci svalů. Bez dostatečného příjmu bílkovin se vaše tělo nemůže efektivně adaptovat na zvyšování svalové hmoty. Zaměřte se na libové maso, ryby, drůbež, vejce, luštěniny (čočka, hrách, fazole), mléčné výrobky a ořechy. Ideální je rozdělit si příjem bílkovin po celých dnech, ideálně v každé porci jídla.

2. Komplexní sacharidy – palivo pro vaše aktivity:

Komplexní sacharidy jako rýže, brambory, quinoa, ovesné vločky a celozrnné pečivo vám poskytnou energii pro aktivní život a růst. Vyhýbejte se rafinovaným cukrům, které vedou spíše k nárůstu tuku než ke zdravému přibírání.

3. Zdravé tuky – nechte jídlo chutnat:

Zdravé tuky, jako jsou ty v olivovém oleji, avokádu, ořechech, semínkách a tučných rybách, jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu a celkové zdraví. Nepřeceňujte jejich množství, ale v rámci zdravé a vyvážené stravy je zahrňte.

4. Dostatečná hydratace – nezapomeňte na vodu:

Voda je nezbytná pro všechny tělesné funkce a správné trávení. Důkladná hydratace je klíčová pro celkovou pohodu a podporuje metabolismus.

5. Kalorický nadbytek – klíč k nárůstu:

Klíčem k přibírání je mírný kalorický nadbytek. Určitě nespoléhejte jen na energetické nápoje, sladkosti a fast-food. Využívejte kalkulačky na výpočet denní kalorické potřeby a přidávejte kalorie postupně, aby se vaše tělo mohlo adaptovat. Sledujte svůj nárůst váhy a upravujte jídelníček dle potřeby.

Pravidelný pohyb – doplňující faktor:

Pravidelný pohyb, zejména posilování, je klíčový pro budování svalové hmoty. Bez něj se zvýšený příjem kalorií může projevit na nárůstu tukové hmoty.

Důležité upozornění:

Před jakoukoli změnou stravovacích návyků je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou, zejména pokud máte zdravotní problémy. Přibírání na váze by mělo být postupně a zdravě. Nezdravým způsobem se vaše tělo může zátěžovat a ohrozit zdraví.