Co jíst na střevní potíže?

Když střeva stávkují: Co jíst, abyste je zase uklidnili?

Střevní potíže dokážou pěkně znepříjemnit život. Průjem, nadýmání, křeče… V takových chvílích se člověk cítí bezradný a hledá rychlou úlevu. A velkou roli v tom hraje to, co jíte. Zapomeňte na složité recepty a exotické suroviny. Vsaďte na jednoduchost a potraviny, které vaše střeva ocení.

Nejde ale jen o to vyhnout se dráždivým jídlům. Správně zvolená strava vám může pomoct zmírnit příznaky, hydratovat organismus a podpořit regeneraci střevní mikroflóry. Pojďme se podívat na několik osvědčených tipů, které vám pomohou zvládnout neklidná střeva.

BRAT dieta: Základ pro zklidnění trávení

Možná už jste o ní slyšeli. BRAT dieta je jednoduchý a efektivní způsob, jak zklidnit rozbouřená střeva. Zkratka BRAT znamená:

• Banány: Jsou bohaté na draslík, minerál, který se při průjmu ztrácí a jeho doplnění je klíčové. Navíc jsou snadno stravitelné a nezatěžují trávicí trakt.
• Rýže (bílá): Snadno stravitelná forma sacharidů, která pomáhá vstřebávat přebytečnou vodu ve střevech a zpevňuje stolici. Vyhněte se celozrnné rýži, ta je v tomto případě hůře stravitelná.
• Jablečné pyré: Obsahuje pektin, rozpustnou vlákninu, která pomáhá zpevnit stolici a má mírné protizánětlivé účinky. Volte neslazené pyré bez přidaných látek.
• Toast (bílý): Suchý, starší toast je snadno stravitelný a pomáhá zklidnit žaludek. Nenatírejte ho máslem ani jinými tuky, abyste trávicí trakt zbytečně nezatěžovali.

Proč BRAT funguje?

BRAT dieta kombinuje snadno stravitelné potraviny s nízkým obsahem vlákniny, tuků a koření. Tím minimalizuje zátěž pro trávicí systém a umožňuje mu zotavit se.

Co ještě zařadit?

Kromě potravin z BRAT diety můžete zařadit i další, šetrné potraviny:

• Brambory (vařené, bez slupky): Lehce stravitelné a nezatěžují žaludek.
• Kuřecí vývar (bez tuku): Poskytuje potřebné tekutiny a elektrolyty.
• Probiotika: Pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry. Sáhněte po kvalitních probiotických doplňcích stravy nebo po přírodních zdrojích, jako je jogurt s živými kulturami (pokud vám nedělá potíže).
• Tekutiny: Důležité je pít dostatek tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci. Ideální je voda, bylinkové čaje (například heřmánkový nebo mátový) a rehydratační roztoky.

Čemu se vyhnout?

Při střevních potížích je klíčové vyhýbat se potravinám, které by mohly vaše problémy zhoršit:

• Tučné a smažené jídlo: Těžko se tráví a zatěžují žaludek.
• Mléčné výrobky (u některých jedinců): Mohou zhoršit průjem a nadýmání.
• Kofein a alkohol: Dráždí trávicí trakt.
• Kořeněná jídla: Mohou způsobit podráždění a křeče.
• Syrová zelenina a ovoce (s vysokým obsahem vlákniny): Hůře se tráví.
• Sladidla (sorbitol, mannitol): Mohou mít projímavé účinky.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud vaše střevní potíže trvají déle než několik dní, jsou doprovázeny silnými bolestmi, horečkou, krví ve stolici nebo jinými závažnými příznaky, neváhejte vyhledat lékaře. Může jít o závažnější problém, který vyžaduje odbornou léčbu.

Závěrem

Strava hraje zásadní roli v procesu hojení střev. S pomocí jednoduchých, šetrných potravin můžete zmírnit nepříjemné příznaky a urychlit regeneraci trávicího traktu. Nezapomeňte na dostatečný pitný režim a v případě přetrvávajících potíží vyhledejte lékařskou pomoc. Klidná střeva = spokojený život!