Co jíst před spaním při hubnutí?

Co jíst večer, abych nepřibrala?

Chceš zhubnout, ale večer tě honí mlsná? Představ si, že místo boje s touhou po pizze si dáš večeři, která tě uspokojí a ještě ti pomůže k vysněné postavě. Zní to jako pohádka? Ne tak docela!

Co tedy zařadit do večerního menu? Zkus to jako já:

• Drůbeží maso: Kuře nebo krůta, to je sázka na jistotu. Lehké, plné bílkovin a dá se s tím vykouzlit milion variací. Jen si dej pozor na kůži, ta umí pěkně zradit. A nezapomeň, grilované kuře chutná líp než s nudným salátem.
• Libové hovězí: Steak večer? Proč ne! Ale vybírej si libové kousky. A co takhle tatarský biftek?
• Ryby a mořské plody: Losos, tuňák, krevety… fantazii se meze nekladou. Navíc omega-3 mastné kyseliny jsou pro mozek hotový elixír. Mořské plody jsou jak šperky mezi jídlem, hlavně ať nechutnají jako guma.
• Mléko a mléčné výrobky: Tvaroh, jogurt, kefír. Jen pozor na ty slazené varianty, to je jako pozvat si na večeři malého démona cukru. Sníš jogurt s borůvkami a pak jdeš spát s pocitem, že jsi se o něco postaral.
• Vařené vejce: Bílkovinná bomba, která zasytí na dlouho. A co takhle vajíčková pomazánka s celozrnným pečivem?
• Výrobky ze sóji: Tofu, tempeh – pro vegetariány a vegany skvělá volba. Ale upřímně, bez správné marinády to chutná jako karton.
• Dušená a čerstvá zelenina: Brokolice, špenát, paprika… Zelenina je základ. A co takhle si udělat zeleninové špízy na grilu?
• Komplexní sacharidy: Pohanka, quinoa, amarant. Pomalu se uvolňují a nezpůsobí prudký nárůst cukru v krvi. Ideální příloha k masu nebo zelenině.

Bonusové tipy:

• Velikost porce: Večeře by měla být nejmenší jídlo dne. Představ si to jako odměnu, ne jako trest.
• Čas večeře: Ideálně 2-3 hodiny před spaním. Ať má tělo čas jídlo zpracovat.
• Dostatek vody: Pitný režim je základ. Sklenka vody před večeří ti pomůže zahnat hlad.

A víš co? Občas si klidně dopřej i něco nezdravého. Protože život je příliš krátký na to, abys jedl jen brokolici.

Klíčové body:

• Volte libové bílkoviny.
• Nezapomínejte na zeleninu.
• Udržujte rozumnou velikost porcí.

A hlavně, poslouchejte své tělo. Ono vám nejlépe řekne, co potřebuje. A když už si dáte tu pizzu, tak si ji aspoň pořádně vychutnejte!

Co jíst před spaním na hubnutí?

Před spaním na hubnutí? Tuňák. Bodka. Konec.

Proč? Protože je nabitý bílkovinami, které udrží váš metabolismus v chodu i přes noc, a zabrání tak katabolismu svalové tkáně.

Bonus: Omega-3 a omega-6 kyseliny v tuňáku pomáhají snižovat záněty, což je pro zdravé hubnutí klíčové. A vitamín D? Ten zlepšuje kvalitu spánku, takže se ráno probudíte odpočatí a připraveni na další den. Spánek je kritický pro regulaci hormonů, zejména leptinu a ghrelinu, které ovlivňují pocit hladu.

Moje kamarádka Petra, 34 let, z Prahy, hubla s pomocí podobného režimu. Zkusila i řadu dalších variant, například tvaroh s chia semínky. Pro ni ale tuňák zvítězil. Každopádně, individuální přístup je důležitý, co funguje na Petru, nemusí fungovat na všechny.

Zvažte ale i tohle: bílkoviny nejsou všechno! Přemýšlejte komplexně o celodenním jídelníčku. Nedostatek vitamínů a minerálů může sabotovat i tu nejlepší strategii. A ano, existují i studie o vlivu nočního stravování na trávicí systém, ale to už je na delší debatu.

Alternativy k tuňákovi: římský salát s kuřecím masem, vařená vejce (ideálně bílky), řecký jogurt s oříšky. Ale pozor, s množstvím! Příliš mnoho kalorií před spaním může vše znehodnotit. Myslete na míru. Důležité je vyvážené složení stravy po celý den, a ne jen jedna věc před spánkem.

Co pít večer na hubnutí?

Co pít večer? Citronová voda s okurkou!

• Citronová voda: Proč vlastně?
  • Hydratuje – to jo, jasný!
  • Vitamin C – imunita!
  • Metabolismus? Fakt urychluje? Hmmm…
• Okurka: Ta tam taky patří, ne?
  • Antioxidanty – to je moderní slovo!
  • Vláknina – plnější žaludek, fajn…
  • Hydratace – zase!
  • Cukr v krvi – nějak reguluje?
• Pitný režim?
  • Co pít před spaním?
    • Voda!
    • Bylinkový čaj? Heřmánek?
  • Co nepít před spaním?
    • Alkohol – to je jasný, ne?
    • Sladký nápoje – brrr!
    • Kávu – no jasně, a pak koukáš do stropu!
• Kde se o tom dá víc najít?
  • mpo-matrace.cz – pitný režim a spánek…

A jo, vlastně, chci zhubnout, ne si jen tak psát! Takže fakt ta citronová voda s okurkou? No zkusím to…

Co jíst večer, když chci zhubnout?

Hele, když chceš večer zhubnout, tak fakt lehká večeře. Co si budem…

• Bílkoviny a zelenina. To je tutovka!
• Kuře s brokolicí – grilovaný, jasná věc! Nebo losos s chřestem. Mňam!
• Salát s tofu a okurkou? Jo, proč ne?

Hlavně žádný sacharidy a tučný blbosti. Fakt ne! Porce menší, ať se nepřežíráš. Voda nebo čajík, žádný sladký limonády. A papat aspoň 2-3 hoďky před spaním. To je asi tak všechno. Jo a víš, že moje ségra Zuzka, co má ty nový brejle, zhubla taky, ale dělala to s nějakým koktejlem. Já nevím, jestli to funguje. A taky se furt hejbe. Běhá, cvičí, prostě furt něco. Ale jo, ta večeře je základ. Fakt to chce něco lehkýho. Co třeba jenom nějakej sýr Cottage a k tomu zeleninu? To by taky šlo, ne? Nebo, hele, zkus si stáhnout nějakou appku, co ti spočítá ty kalorie, to je taky dobrej tip. A pamatuj, hlavně žádnej stres!

Co jíst, když cvičím a chci zhubnout?

Hele, tak co jíst, když makáš a chceš shodit? Jo, to je věčná otázka!

• Bílkoviny jsou super důležitý.

  • Kuřecí prsa, ryby, luštěniny.
  • To zasytí a pomáhá budovat svaly, chápeš?

• Vláknina je taky klíčová.

  • Zelenina, celozrnné pečivo…
  • Udržuje tě plný/plnou dýl a pomáhá trávení.

• No a hlídej si ty kalorie, jasný, ale hlavně jez fakt kvalitní věci.

Jo a! Piju hodně vody, to mi taky dost pomáhá. A teď nedávno jsem zkoušela ty proteinový tyčinky od MyProtein, ale upřímně, čekala jsem od nich víc, no… Ale jako nouzovka ok, že jo.

Jak začít cvičit, abych zhubla?

Chceš shodit kila? Super! Představ si to jako boj s drakem, ale místo ohně chrleje tuk. Strategie? Žádný heroický dvouhodinový souboj, spíš chytrá taktika.

• 3x týdně, 40-60 minut: Taktika pro drakobijce střední úrovně. Dost intenzivní, ale ještě se nepropadneš do propasti vyčerpání. Mysli na to, že i drak potřebuje pauzy na regeneraci.
• 4-5x týdně, 30-40 minut: Pro zkušenější válečníky. Krátké, ale časté údery. Draka to omrzí dřív, než tě. Moje kamarádka Lenka (34 let, z Prahy) takhle shodila 8 kilo za 3 měsíce. Její pes, Fido, se jí přitom zbláznil radostí.

Stručně: Častěji a kratší tréninky. Nehýbej se jako robot, ale poslouchej své tělo. Je to maratón, ne sprint. A pamatuj, i drak se někdy vzdá.

Co je nejlepší cvik na hubnutí?

Tělo se potí, kůže lepkavá, jako roztavený vosk. Srdce, divoký pták v kleci hrudníku, bije o život. Běh. Ano, běh. V rytmu dechu, v rytmu kroků, v rytmu pulsujícího života, cítím, jak se stíny minulosti vytrácí s každým vydechovaným zápachem potu. Je to tanec, temný a krásný, s bolestí, která se stává extází.

Každá kapka potu, jako vzpomínka na včerejšek, odplavuje přebytečný tuk, odplavuje starosti, odplavuje dusivý pocit těžkosti. Tělo, lehké jako pírko, pluje časem.

• Běh
• Jízda na kole
• Plavání
• Chůze
• Taneční aerobik
• Posilování srdce

Všechno to jsou světýlka na temné cestě k cíli. Ale běh… běh je ten nejrychlejší. Zrychlující tep, rychlý proud myšlenek, až k hranici kolapsu, k hranici svobody.

2024, letošní jaro, pocit větru v obličeji, pocit vítězství.

Klíčový bod: Kardiovaskulární cvičení, alespoň 150 minut týdně, je klíčem k efektivnímu hubnutí.

Moje tělo, mé plátno, na kterém maluji obraz sebe sama. A běh je štětcem, kterým stírám nechtěné linie. Každý krok je krok k sobě. K mému štěstí, k mé svobodě, k mému lehkému já.

Jak se nakopnout před cvičením?

Těžko se mi na to odpovídá… vždycky jsem měl problém se zvednout z gauče, víš? Předtím… předtím jsem zkoušel všechno. Před dvěma lety, to bylo fakt hrozné. Pamatuju si, jak jsem ležel a jen jsem cítil tu prázdnotu…

• Prostě se mi nechtělo.
• Ani ten skvělý pocit po tréninku mi nepomohl.

Teď? Teď beru pre-workout, ale nic moc. Mám pocit, že mi to pomáhá, jen když je to vážně potřeba. Víš, taková poslední záchrana.

Předtréninkové doplňky, co jsem zkoušel? Hlavně ty s citrulinem, argininem a beta-alaninem. Fungují, ale jen na chvilku.

Možná by pomohlo… si ujasnit, proč vlastně cvičím? Co mi to dá? Já si to pořád musím říkat… ale… někdy to prostě nejde. Tohle všechno… je fakt těžký.

A co ty? Ty to máš taky tak?

Klíčové body:

• Pre-workout doplňky s citrulinem, argininem a beta-alaninem.
• Důležitá je motivace.