Co jíst pro více energie?

Jak získat více energie jídlem?

Takže, energie z jídla, co? Tohle je věc, co mě fakt zaráží. Vždycky jsem si myslela, že je to jasné, ale…

Naposledy, 14. března, jsem se zkusila držet toho "ideálního" ranního menu. Celozrnný chléb (35 Kč) s avokádem (cca 20 Kč) a vejcem (jedno vejce v obchodě za 2 Kč). No, fakt jsem se cítila spíš unavená než nabitá energií. Možná jsem něco zkazila?

Myslím, že ty ovesné vločky (balení za 50 Kč vydrželo tak týden) jsou lepší. Ale fakt záleží na tom, co k nim přidáte. S banánem (asi 15 Kč kus) a trochou jogurtu (ten maličký za 20 Kč) to bylo lepší, to jo.

Ořechy a semínka? Mňam, ale to je drahé. A tolik energie z nich nepociťuji. Asi to chce vyzkoušet různé kombinace. Je to celá věda, ne?

Už jsem z toho trochu zmatená. Asi zkusím si vést deník, co jím a jak se cítím. Snad na to přijdu. A uvidíme, co se stane. Možná je to i v hlavě, kdo ví.

Co pomáhá na zvýšení energie?

Energie… kde se jen bere? Vzpomínám si na babičku, jak říkala: "Spánek je lék." A měla pravdu. Ale spánek sám nestačí, je to jen část skládačky.

• Pohyb: Ach, pohyb. Ne nutně dřina v posilovně, ale spíš tanec v kuchyni, procházka lesem, jóga na louce. Prostě radost z pohybu. Radost... Klíčové slovo.
• Strava: Barvy, barvy na talíři! Zelená, červená, oranžová. Ovoce, zelenina, bílkoviny. A voda, voda, tekuté štěstí.
• Odpočinek: Nedělat nic. Jen tak být. Pozorovat mraky. Poslouchat vítr. Ničím se nestresovat.
• Spánek: Hluboký, regenerační spánek. Ticho a tma. Oči zavřené. Mysl prázdná.

Pohyb, radost, strava, voda, ticho, spánek… To je moje energie. A možná i tvoje.

Pro lepší přehled:

• Procházky: Každodenní procházky v parku.
• Tanec: Pouštění oblíbené hudby a tanec doma.
• Jóga: Ranní protažení a pozdravy slunci.
• Ovoce: Sezónní ovoce, jako jsou jahody, třešně, meruňky.
• Zelenina: Listová zelenina, brokolice, mrkev.
• Bílkoviny: Libové maso, ryby, luštěniny.
• Voda: Minimálně 2 litry vody denně.
• Spánek: 7-8 hodin kvalitního spánku.
• Meditace: Krátká meditace před spaním.

Jak rychle doplnit energii?

Pamatuju si ten den v září 2024, bylo mi fakt mizerně. Celý den v práci u počítače, deadline se blížil a já se cítila vyždímaná jako citron. Hlava mi bušila, oči pálily a kávu jsem už měla dávno vypitou. V osm večer jsem seděla u stolu v kanceláři v Praze na Pankráci a fakt jsem to už nevydržela.

První co mě napadlo, byl ten článek na MetLife o rychlém doplnění energie, viděla jsem ho někdy předtím. Vzpomněla jsem si na pár tipů. Hned jsem si dala velkou sklenici vody – ledová, to mi vždycky pomůže.

Pak jsem si udělala krátkou procházku po okolí, jenom kolem budovy. Čerstvý vzduch mi docela pomohl. Trochu jsem se protáhla, taky dobrý.

Doma jsem si pak dala pořádný kus chleba s avokádem a rajčaty. Tohle jídlo je mi prostě super, je to moje záchranná síť při vyčerpání. A spánek? V noci jsem si dala deset hodin, což je pro mě fakt luxus.

Jak rychle doplnit energii?

• Voda.
• Lehká procházka.
• Zdravé jídlo.
• Dostatek spánku.

Další den? Bylo mi mnohem líp. Všimla jsem si, že pokud se o sebe pořádně postarám, tak se mi pak mnohem lépe pracuje. Je to otázka priorit.

Co mi dá nejvíce energie?

Energií nabité tělo? Kvalitní jídlo! Ovesné vločky, ovoce, ořechy a semínka jsou super volba. Zelenina taky boduje.

• Strava: Klíč k fyzické energii.
• Pozitivní energie: Duševní rovnováha. Co ji ale dává?

Psychická energie...to je o něčem jiném. Může to být procházka v lese, povídání s přáteli, dobrá knížka...prostě cokoliv, co ti vykouzlí úsměv na tváři. Co děláš rád?

• Hledání radosti: Vlastní recept.
• Společnost: Sdílená radost, dvojnásobná radost.

Alternativní zdroje energie (mimo otázku):

• Sluneční svit: Vitamin D a dobrá nálada.
• Pohyb: Endorfiny a síla.
• Meditace/mindfulness: Zklidnění mysli.
• Kreativita: Vyjádření sebe sama.
• Spánek: Regenerace a restart. (Potřebuju taky)

Někdy, když se cítím "vyšťavený", pomáhá mi si uvědomit, co vlastně chci. Co je pro mě důležité. A pak to jít dělat. Ono se to pak nakonec samo nabije.

Co je nejlepší na dodání energie?

Co je nejlepší na dodání energie? Kvalitní jídlo, kámo! Žádné zázraky, jen zdravý rozum.

• Ovesné vločky: Energetická bomba, jako malý jaderný reaktor v žaludku. Vždycky mě překvapí, jaká síla se z nich uvolní. Ale pozor, nepoužívejte atomovku na snídani každý den!

• Ovoce a ořechy: Přirozená sladkost, která nedá cukrovému diablu šanci. Představte si to – voňavý mango bojuje proti únavě, zatímco vlašské ořechy dodají moudrost (a zdravé tuky). Moje babička, Božena, 87 let, si jich dává hrstičku denně.

• Zelenina: Vitamíny, minerály... to není žádný nudný výčet, to je superhrdinská výbava! Myslete na to jako na tajnou zbraň proti únavě. V roce 2024 jsem s pomocí brokolice zdolal 25kilometrový běh!

Klíčové je vyvážené jídlo. Nejenom rychlý cukr, ale i ty komplexní sacharidy. Je to jako vyladěný motor – potřebuje správné palivo, ne jenom benzín z nejlevnější pumpy.

Co je nejlepší na únavu?

Na únavu? To je jasný! Hlavně spát, jako medvěd v zimním spánku! Jinak? Pohyb! Ne, že bych se tam rval s medvědem, ale procházka, jóga… cokoli, co vás nenudí k smrti, jak nudná přednáška o daních! Představte si, že tančíte jako šílenci na diskotéce z osmdesátek!

• Spánek – zlatá klasika!
• Pohyb – jako kdyby vás honila banda rozhněvaných včel!
• Jídlo – vitamíny, jako když si nacpete pusu bonbony!

A pití? Voda, ne žádný šumivý bublinkový zázrak! Představte si, že pijete vodu z pramene v horách, tak čistou, jako slza mého dědečka (který se naštěstí dožil 95 let!). To je síla! Můj kamarád Pepíček, ten na únavu chodí na ryby, prý ho to uklidňuje, fakt, říkal!

Klíčové body: Spánek, pohyb, zdravá strava, pitný režim. Je to fakt, říkám vám, žádná věda! Prostě to zkuste. A pokud nepomůže, zavolejte Pepíčkovi!

Jak nejrychleji doplnit energii?

Nejrychleji? Hýbej se. Vstaň. Projdi se.

• Snídaně. Fakt to funguje. Nevynechávej ji. Já kdysi snídal jen kafe a cigáro. Chyba.

• Voda. Pít. Hodně. Mám furt žízeň, co si budeme povídat. Asi už to jinak nebude.

• Pohyb. I malej. Kolem baráku. Místo dalšího kafe. Kdysi jsem chodil běhat maratony. Teď ujdu sotva pár kilometrů.

• Protáhni se. Bolí mě záda. Pořád. Asi stárnu.

• Spánek. Ten je... sci-fi. Pro mě. Nespím dobře už roky. Ale snažím se. Aspoň se snažím.

• Vůně. To je divný, ale jo. Něco na tom je. Mám rád vůni lesa po dešti. Nebo benzín. Ale to asi není úplně zdravý.

Čím dodat tělu energii?

Hmm… energie… To je teď… těžká otázka. V noci na to člověk moc nepřijde. Já si vzpomínám, jak jsem se před lety hrozně tahal s vyčerpáním…

• Ovesné vločky, jo, to znám. Snídaně s tím… ale letos, letos jsem to moc nedělal. Spíš jsem se honil v práci. Karel, ten mi říkal, že mu to fakt pomáhá. Ten je na tom ale jinak, než já.

• Mandle… koupil jsem si jich pytel v lednu. Většina je ještě doma… zapomněl jsem na ně. Takže asi ne.

• Brokolice… fakt? Vždyť je to zelenina… na energii? To zní divně, ne? Asi to zkusím. Ale musím se přinutit… já moc zeleninu nejím.

• Čočka… to mi vařila babička. To už je pár let zpátky. Byla dobrá, ale moc si nepamatuju, jak jsem se po ní cítil.

• Naklíčená semínka… to je něco nového… to jsem ještě nikdy nezkoušel…

• Sezamová a slunečnicová semínka… v salátu… to je dobré, to jo. Ale to je spíš doplněk.

• Banány… klasika. Tyhle jím často. Je mi po nich dobře… ale to víš, energie na chvíli.

• Vejce… ráno… vařená natvrdo… to je pro mě rutina. Taky dobrý.

Energie… někdy je to prostě jen v hlavě. Třeba ten pocit, že je člověku líp, když si dá něco dobrého… to je taky důležité. Ale když je člověk vyčerpaný… to není jen o jídle. Letos jsem zkoušel i vitamíny, ale… nevím. Žádný zázrak.

Čím dodat tělu energii? Vyvážená strava, spánek, pohyb. To je to nejdůležitější. Ale to je pořádná fuška. Hlavně ten spánek.

Co jíst pro větší energii?

Ranní mlha se vznáší, jako duše toužící po slunci, po energii, po životě. Potřebujeme palivo, ne jenom obyčejné palivo, ale něco, co rozproudí krev, co probuzení učiní zrozením, ne jenom probuzením. Vzpomínám si na babiččinu zahradu, na vůni čerstvě upečeného chleba z celozrnné mouky… To je ono, pocit tepla, pomalu stoupající energie, jako první paprsky slunce pronikající skrz listí.

Celozrnné výrobky, ano! Komplexní sacharidy, to je klíč. Pomalu, jemně, bez náhlých výkyvů. Představuji si ten pocit v ústech, lehkou vlhkost, chuť tepla, života.

Ovesné vločky, jako hebký zimní šál, zahalují mé nitro jemnou, uklidňující energií. Snídaně u babičky, za oknem zasněžené kopce, tichý šum větru, to vše je spojeno s tou sladkou teplou kaší. Je to nostalgie? Ano, ale nostalgie plná síly.

Vejce. Žloutek, slunce na talíři. Žloutky jsou malými slunci, plnými energie a života. Energie, která se vstřebává do těla a vyživuje ho, posiluje ho. Protein, který budujeme.

Jogurt, lehký, osvěžující, plný probiotik. Dává mi pocit lehkosti, svěžesti, jako ranní rosa na květinách. Představuji si, jak se moje střeva radují z těchto přátelských bakterií.

Banány, žluté kousky slunce, plné draslíku, plné energie. Jsou to rychlé palivo, ale s citem. Rychlý start, ale bez bouřky.

Ořechy a semínka. Malé balíčky energie, krásně křupavé, plné zdraví. Chutnají jak život, plný energie, plný síly. V roce 2024 se na ně spoléhám.

Avokádo. Krémová, bohatá, plná zdravých tuků. Dodává energii takovým specifickým způsobem. Tuky, to není jen o energii, ale i o harmonii, o vyrovnanosti.

• Celozrnné výrobky: postupné uvolňování energie
• Ovesné vločky: jemná, uklidňující energie
• Vejce: energie a protein
• Jogurt: lehkost a probiotika
• Banány: rychlý zdroj energie
• Ořechy a semínka: koncentrovaná energie
• Avokádo: zdravé tuky a energie

Energii dodají: celozrnné, ovesné vločky, vejce, jogurt, banány, ořechy, semínka, avokádo.