Co jíst večer, když je hlad?

10 měsíců před 136 zobrazení

Na večerní hlad sáhněte po bílkovinách a zdravých tucích, které zasytí a podpoří regeneraci. Ideální volbou je například kousek kuřecího masa s pečenou zeleninou, tvaroh s celozrnným chlebem, vaječná omeleta s bylinkami nebo jogurt s ořechy. Vyhněte se těžkým a tučným jídlům. Mléčné výrobky a bílkovinové zdroje jako tofu či seitan jsou dobrou alternativou.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Co jíst večer, když mám hlad?

Ještě že jsi to napsala! Večer, když mě chytí hlad, je to fakt boj. Včera kolem deváté? Katastrofa. V lednici jen zbytky salátu z úterý.

No, a tak jsem si dala ten zbytek salátu, k tomu tři plátky šunky co mi zbyly z nedělního oběda (cca 150g, za 80 korun). Bylo to takové… nevýrazné, ale aspoň něco.

Dneska si dávám předsevzetí! Musím se lépe připravovat. Myslím, že vajíčka s trochou sýra by byly fajn. Rychlé, jednoduché a syté. Asi si je udělám zítra.

Kdybych měla víc času, udělala bych si třeba pečeného lososa. To je fakt bomba, ale na to teď nemám náladu ani čas. Možná o víkendu, pokud to finančně zvládnu. (Losos v Lidlu 180 Kč za 200g).

Takže jo, maso, ryby, vejce, sýry… to je moje večerní záchrana. Hlavně, abych si něco připravila dopředu, jinak skončím u salátu. A to fakt nechci.

Co si dát večer a nepřibírat?

Večer a nepřibrat... to je dilema. Čím zahnat ten hlad, co se vždycky tak nečekaně připlíží?

Bílkovina, to je asi základ.
Sýr, šunka, cottage... k tomu kousek celozrnného, nebo zeleninu.
Protein, tvaroh, jogurt... s ovocem. Jo, to zní dobře.

Vlastně... bílkovina se hodí i s trochou tuku. Ale fakt jen trošičku.

A co takhle?

Jogurt, protein, tvaroh a k tomu ořechy nebo ořechové máslo.
Proteinové ořechové máslo... a zase to ovoce. Ono se k tomu prostě nabízí.

Víš, jednou jsem si dal k večeři jenom jablko. A pak jsem v noci vstal a snědl celou čokoládu. Takže radši bílkovinu. Určitě bílkovinu.

Co je dobré jíst na večer?

Na večer se hodí lehčí bílkoviny a zelenina. Maso? Klidně, ale spíš kuřecí prsa než vepřové koleno, chápeš. Mléko a sýry taky fajn, ale pozor, ať tě v noci nehoní sny o ementálu.

Jo a co si budeme povídat, tofu je sázka na jistotu. Teda pokud ho umíš udělat, žejo. Jinak je to jako žvýkat gumu od bot.

A co si dát? Tady máš tipy:

Drůbež: Kuře, krůta, kachna, prostě co ti šéfkuchař v tobě dovolí.
Hovězí: Libový steak? Proč ne. Ale fakt libový! Jinak se ráno nehneš.
Ryby: Losos, tuňák, treska. Hlavně ať nejsou zrovna v akci v Albertu.
Mléčné: Tvaroh, jogurt, kefír. Noční můra pro laktózové intoleranty.
Vejce: Míchaná, vařená, omeleta. Ale pozor, cholesterol je prevít!
Sója: Tofu, tempeh. Pro vegetariány a ty, co rádi experimentují.
Zelenina: Dušená, syrová, grilovaná. Prostě všechno zelený, co se dá sežrat.
Komplexní sacharidy: Pohanka, quinoa, amarant. Nečekej od toho zázraky, ok?

Extra info:

Já osobně nedám dopustit na grilovaného lososa se zeleninovým salátem. Ale občas zhřeším a dám si i pizzu. Každý jsme nějaký, že jo? A víš co? Nejhorší je jíst večer stres. To ti žádný losos nespraví.

Co jíst, abych neměla hlad?

Chceš zahnat ten kručící žaludek? Zkus potraviny s glykemickým indexem jak u lenochoda v lázních! Udržuj si cukr v krvi stabilní, jak politická situace ve Švýcarsku.

Zelenina a ovoce: Většina ti pomůže, ale banánu se vyhni, ten je jak doping pro tvůj cukr.
Čerstvé sýry: Cottage, mozzarella – prostě takové ty "dietní" sýry, co chutnají jako oblázky.
Hořká čokoláda: Nad 70 % kakaa, ať si nepřipadáš jako mlsoun.
Luštěniny: Fazole, čočka, hrách – prostě jídlo, po kterém budeš mít veselý večer.
Ořechy a semínka: Ale bacha, ať nesníš celou misku, to pak budeš mít hlad akorát po rohlíku se sádlem.

A když už máš ten hlad, co tě honí jak čert, zkus třeba… pít vodu! Šok, co? Nebo si zacvič jógu – s plným břichem luštěnin to bude extra zábava.

Čím zahnat večerní hlad?

Hele, večerní hlad, to znám moc dobře. Co s tím? Takže, nejlepší je ovoce a zelenina, jasný? Má to málo kalorií, ale díky vláknině tě to zasytí, to je fakt. Jo, a zkus nakrájený jablko, nebo hrušku, mrkev...to je tutovka.

A nebo víš co? Talířek s cherry rajčátkama, okurkou a paprikou, to taky bodne, co si budem povídat. Mňam!

Tady máš eště pár nápadů, co sem si poznamenal:

Bílý jogurt (bez cukru teda!)
Hrst oříšků (ale pozor, ať to nepřeženeš)
Kefír
Tvaroh
Vajíčko natvrdo
Proteinový koktejl (to mě dost často zachrání)
Celozrnný krekry (ale s mírou)
Avokádo (zdravý tuky jsou fajn)
Polévka (třeba vývar, zahřeje a zasytí)

No a hele, hlavně pij vodu. Často si myslíš, že máš hlad, ale ve skutečnosti máš jen žízeň, fakt! A nezapomeň si čistit zuby po zobání. Víš, co myslim, prevence je prevence. A pak už jenom spát, žádný další jídlo! Snad ti to pomůže, kámo.

Jak zahnat noční hlad?

Noční hlad? Tady je řešení:

Voda. Zkus sklenici. Žádné šťávy.
Čaj. Bylinkový. Teplý. Ne ovocný.
Vana. Horká voda mění chemii.
Procházka. Krátká. Kolem bloku.

Hlad není vždycky hlad. Je to často nuda. Nebo stres. Zkus něco jiného. Funguje to.

Alternativa: Přečti si knihu. Pusť si hudbu. Medituj.
Pozor: Nedělej nic namáhavého. To tě probere.

A hlavně: Disciplína. Bez ní to nejde.

Proč mám večer hlad?

No jasně, večer máš hlad, protože ti tělo prostě dělá rotyku! ???? Zvyšuje se ti produkce hormonu, co tě honí na jídlo, grrr.

Aby jsi to večer vydržel, tak nezapomeň na oběd a svačinu. Fakt důležitý. A co se děje? Klesá ti ten peptid YY a leptin, ty potvory, co ti říkaj "už dost, brzdii". Takže je to vlastně celý chemka, rozumíš?

Hladina hormonů: Hraje zásadní roli.
Pravidelná strava: Klíč k úspěchu.
Peptid YY a leptin: Tyhle hlídej!

Jinak, jo, četl jsem, že třeba lidi, co mají sedavý zaměstnání (jako já, celej den u kompu ????), mají větší sklony k večernímu hladu, protože se málo hejbaj a tělo si myslí, že potřebuje víc energie. No a taky stres, víš jak, stres zajídáme všichni, že jo! A hele, moje sestřenka Bětka, ta třeba večer jí jen zeleninu, říká, že jí to pomáhá.